ჩვენ ყველანი დამნაშავე ვართ დარბაზის გამოტოვების გამო, რადგან ვართ "ამოწურულები" ან "ძალიან დაკავებულები" - მაგრამ როდესაც ამას ვაკეთებთ, ჩვენ მხოლოდ საკუთარ თავს ვიტყუებთ. აი, როგორ უნდა გაწვრთნათ საკუთარი თავი, რომ შეწყვიტოთ საბაბების გაკეთება და მიხვიდეთ იმ სხეულზე, რომელიც ყოველთვის გინდოდათ.
რომ ყოფილიყო მედლები გაჭიანურებისთვის, ბევრი ქალი გახდებოდა ჩემპიონი. რატომღაც, როდესაც საქმე ეხება ვარჯიშს, ბევრი ჩვენგანი ქალბატონი ვართ ექსპერტები საკუთარი თავის დარწმუნებაში, რომ ეს არ კეთდება. გსურთ იგრძნოთ მორგებული, ჯანმრთელი და ზღაპრული საკუთარ კანზე? დროა უარი თქვან საბაბებზე და შეწყვიტოთ ვარჯიშის ერთხელ და სამუდამოდ გადადება.
საბაბი: "მე ძალიან დაკავებული ვარ"
სამუშაოს, სწავლას, ბავშვებსა და სოციალურ ცხოვრებას შორის ადვილია იგრძნოთ, რომ თქვენ ცხოვრობთ სწრაფი ხაზით. ფაქტია, რომ ჩვენ ყველანი დაკავებულები ვართ, მაგრამ ჩვენი ჯანმრთელობის შენარჩუნება ნომერ პირველი პრიორიტეტი უნდა იყოს. ძალიან ბევრმა ქალმა დააწესა თავისი სამუშაო, ოჯახი და სხვა "ვალდებულებები" საკუთარ თავზე - ეს არის ის, თუ როგორ ვართ შეკრული - მაგრამ თქვენ უნდა დაუთმოთ დრო საკუთარ თავს. მაშ, როგორ შეგიძლიათ მოერგოთ ვარჯიში, როდესაც თავს გადატვირთულად გრძნობთ?
გადალახე: Პასუხი? მოეკიდეთ ვარჯიშს, როგორც ნებისმიერ სხვა დავალებას. გიჟურ დღეს სავარჯიშო დარბაზში გასასვლელად ან პარკში მისასვლელად დროის გამონახვა ჩვევასა და რუტინას ექვემდებარება. ისევე, როგორც თქვენ გეგმავთ შეხვედრებს და ოჯახურ სადილებს, დაამატეთ ვარჯიში თქვენს დღიურს და შეინარჩუნეთ "შეხვედრა". იმის გათვალისწინებით, თუ რამდენად ხშირად უნდა ივარჯიშოთ, მიზნად ისახეთ სამი 30 წუთიანი კარდიო სესია (სიარული, სირბილი, ტრიალი) და ერთი წონით ან პილატესის გაკვეთილი კვირაში. თუ შეგიძლიათ შესანახად მიირთვათ საუზმეზე ან დილით, საღამოს მეტი დრო გექნებათ დასასვენებლად. დაიმახსოვრე, მოტივაცია ფსიქოლოგიური რამაა: თუ საკუთარ თავს დაარწმუნებ, რომ "დრო არ გაქვს" ვარჯიშისთვის, მაშინ ამას არ გააკეთებ.
საბაბი: "დავიღალე"
ზოგჯერ ჩვენ უბრალოდ ვერ ვიტანჯებით ვარჯიშით. იმის გამო, რომ თქვენ ნამდვილად დაღლილი ხართ ან უბრალოდ ზარმაცი ხართ, ბუნებრივია დროდადრო გქონდეთ "დასვენების" დღე. თუ დაღლილობას გრძნობთ, ერთ -ერთი საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, არის ამ მორბენალთა შეკრება. ვარჯიში ათავისუფლებს ლეტარგიას თქვენი სისხლის მიმოქცევის გზით და ძნელია იფიქროთ იმაზე, თუ რამდენად დაღლილი ხართ, როდესაც მუსიკა ტუმბობს და თქვენი პულსი აჩქარებს!
გადალახე: ყველაზე რთული ნაწილია სპორტული დარბაზში მისვლა. როდესაც იქ იქნებით, დაგპირდით, რომ მხოლოდ 10 წუთს დაუთმობთ და მისცემთ თავს ამის შემდეგ წასვლის ნებართვას. დიდი შანსია, როდესაც ენდორფინები დაიწყებენ დინებას და თქვენი გულისცემა მოიმატებს, თქვენ არ გსურთ წასვლა. ვარჯიში ჰგავს თქვენი ავზის ბენზინით შევსებას: თქვენ შეიძლება თავი წინასწარ ცარიელი და დუნე იგრძნოთ, მაგრამ ამის შემდეგ ენერგიით ხარხარებთ და თავს კარგად იგრძნობთ. თუ ეს ვერ მოხერხდა, ივარჯიშე მეგობარო - ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გამოტოვო სპორტული დარბაზი, რადგან არ გინდა მათი დანებება.
საბაბი: "არც კი ვიცი საიდან დავიწყო"
ასე რომ თქვენ გსურთ იმუშაოთ, მაგრამ წარმოდგენა არ გაქვთ როგორ? ამგვარი ეჭვი დაბრკოლებაა, მაგრამ დაგვიჯერეთ, მას შემდეგ რაც დაიწყებთ ვარჯიშს და მიიღებთ სარგებელს, გაინტერესებთ როგორ იცხოვრეთ მის გარეშე. რასაკვირველია, ვარჯიშის ახალი რეჟიმის დაწყება შეიძლება შემაძრწუნებელი იყოს, მაგრამ ეს მართლაც ერთ -ერთი საუკეთესო რამაა, რისი გაკეთებაც შეგიძლია გონებისთვის, სხეულისთვის და სულისთვის!
გადალახე: დაწყებაზე ფიქრი არ მოგცემს სხეულს, როგორიც არის მირანდა კერი. ამოიღეთ ფოთოლი Nike– ის წიგნიდან და უბრალოდ გააკეთეთ. თუ თქვენ ახალი ხართ ვარჯიშით ან სავარჯიშო დარბაზი გაგიჟებთ, მიიღეთ დახმარება ექსპერტებისგან. თუ თქვენ ახლახან დარეგისტრირდით სპორტული დარბაზში, სთხოვეთ ერთ -ერთ თანამშრომელს აჩვენოს, თუ როგორ გამოიყენოს აღჭურვილობა. შესანიშნავი იდეაა ინვესტიციის ჩადება რამდენიმე პირად სასწავლო სესიაში მოტივირებისთვის და დარწმუნდით, რომ თქვენი ტექნიკა ადგილზეა. ტრიალი, კრივი და პილატესის გაკვეთილები ასევე სახალისო, მაგრამ რთული სასწავლო გარემოა.
საბაბი: "მე ვარ თავმოყვარე"
გაინტერესებთ ჯესიკა ალბას გარეგნობა თქვენს სპორტულ დარბაზში? გიფიქრიათ, რომ ცხელი და ოფლიანი გახდეთ რამოდენიმე ძროხის ბლოკის წინ? ნორმალურია ასეთ სიტუაციებში საკუთარი თავის შეგრძნება. კარგი ამბავი ის არის, რომ მცირეოდენი ცდით და შეცდომით და რამოდენიმე სტრატეგიით, შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ნდობა და, ამასთან ერთად, თქვენი სურვილი ივარჯიშოთ სხვა ადამიანების წინაშე.
გადალახე: შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ყველა სარბენ ბილიკზე ან სანაპიროზე გარბენის დროს მხოლოდ საკუთარ თავზე ზრუნავს - რაც იმას ნიშნავს, რომ მათ ნამდვილად არ აინტერესებთ თქვენ და რას აკეთებთ. საუკეთესო რამ არის ყურსასმენის ჩასმა, თქვენი საყვარელი მელოდიების აფეთქება და საკუთარ თავზე ფოკუსირება. მოერიდეთ პიკის დროს სიარულს და იგნორირებას უკეთებთ ყველას. თუ ჯერ კიდევ არ ხართ კომფორტულად, თქვენი სპორტული დარბაზის განწყობამ შესაძლოა დაგამციროს. მართლაც მნიშვნელოვანია აირჩიოთ სპორტული დარბაზი, რომელიც არის მეგობრული, დამხმარე და უსაფრთხო და კარგად ერწყმის თქვენს პიროვნებას. თუ თქვენი სპორტული დარბაზი არ აკმაყოფილებს ამ კრიტერიუმებს, იყიდეთ სხვა: ქალებისათვის განკუთვნილი სპორტული დარბაზი ან ჰოლისტიკური ჯანმრთელობის კლუბი შეიძლება უფრო მოგეწონოთ.
საბაბი: "მე ვერ ვხედავ შედეგებს, მაშ რა აზრი აქვს?"
ეს საუკეთესო ჩვენთაგანს შეემთხვა: ჩვენ მას კვირაში ვაგდებთ მხოლოდ იმისათვის, რომ სასწორზე გადავიდეთ და აღმოვაჩინოთ, რომ არაფერი შეცვლილა. დაადგინეთ მცირედი დეპრესია და ნეგატიური აზრების შემოდინება, როგორიცაა "მთელი ეს შრომა არაფრისთვის იყო!" ან "რა აზრი აქვს?" არსებობს "მორგება" ლოზუნგი, რომელშიც ნათქვამია, რომ თქვენი სხეულის შეცვლას ოთხი კვირა სჭირდება, რვა კვირა მეგობრებისა და ოჯახის წევრების შესამჩნევად და 12 კვირა დანარჩენებისთვის სამყარო ჯერ არ დანებდე - გზაზე უფრო ჯანმრთელი, გამხდარი, უფრო ენერგიული ხარ.
გადალახე: ნებისმიერი ტრენერი გეტყვით: თქვენ არ შეგიძლიათ ელოდოთ შედეგებს ერთ ღამეში. თუ საქმეს ჩააბარებ, შენი სხეული შეიცვლება - მას არჩევანი ნამდვილად არ აქვს - მაგრამ ამას შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს. ძნელია არ იგრძნო გულგატეხილობა, როდესაც წონა არ იკლებს და შენი კუნთები ტკბილ დროს ატარებენ, მაგრამ შენ უბრალოდ უნდა შეახსენო საკუთარ თავს, რომ სარგებელი მოვა. თუ თქვენ თვეების განმავლობაში აჩერებდით მას და არ მიდიხართ სადმე, შეიძლება ღირს თქვენი რეჟიმის გადაფასება. შეაფასეთ თქვენი დიეტა და ცხოვრების წესი, მოიწვიეთ პერსონალური ტრენერი, რომ შეიმუშაოს პერსონალური პროგრამა, ან შეუერთდეთ ჩატვირთვის ბანაკს წინსვლისთვის.
მეტი ვარჯიშის მოტივაცია
როგორ იღებენ ვარსკვლავები თავიანთ ცხელ სხეულებს
ვარჯიშის ფსიქიკური ეფექტები
მიიღეთ აპლიკაცია: პროგრამები ჯანმრთელობისა და ფიტნესის დასახმარებლად
