მართლა ერთნაირია დილა ჯავას ხელში? რა თქმა უნდა, ისინი არიან! აქ არის 10 დამხმარე გზა, რათა დაიწყოთ დღე მშვენივრად, კოფეინის დაფიქსირების გარეშე!
1
დარწმუნდით, რომ დახუჭეთ თვალი წინა ღამით
ძნელია რეგულარული ძილის გრაფიკის დადგენა, მაგრამ თუ შეგიძლია დაიძინო საჭირო ექვსიდან რვა საათის განმავლობაში ყოველ ღამე, შენი სხეული მადლობას გიხდის ამისათვის! ძილის სწორი რაოდენობის გარდა, მნიშვნელოვანია ყოველდღიურად ერთსა და იმავე დროს დასაძინებლად და გაღვიძების თანმიმდევრული გრაფიკის დაცვა. ეს გაწვრთნის თქვენს სხეულს და დაგეხმარებათ იგრძნოთ გამოცოცხლება ნაცვლად დუნე.
2
ამოძრავეთ თქვენი სხეული
Გააკეთე რამე გადაჭიმულია, ჩქარი 20 წუთიანი გასეირნება ან ელიფსურ მანქანაზე დარტყმა. არ აქვს მნიშვნელობა რას აკეთებ; უბრალოდ ამოძრავეთ თქვენი სხეული! როდესაც გული გადიდება და ჟანგბადი მიედინება, თქვენ იგრძნობთ ენერგიას და მზად ხართ მიიღოთ თქვენი დღე.
3
დაარღვიე-სწრაფად
დაიწყეთ მეტაბოლიზმი და ისიამოვნეთ
ენერგია გაზარდეთ ჯანსაღი საუზმით. სცადეთ ააფეთქოთ ა უგემრიელესი სმუზი, კვერცხის გადატანა ან დატვირთული შვრიის ფაფა რომ დილით წამოხვიდე. ოპტიმალური სარგებლისთვის, მიირთვით საუზმე გაღვიძებიდან 30 წუთის განმავლობაში.4
ისიამოვნეთ მზის შუქით
ჩვენს სხეულს აქვს ბუნებრივი რიტმი, რომელიც ხელს უწყობს ძილის ჩვევების რეგულირებას. ისარგებლეთ ამ ბუნებრივი საათით, დატბორეთ თქვენი სახლი შუქით. გახსენით ფარდები და ჟალუზები, რათა მზე შემოიჭრას. კიდევ ერთი ვარიანტია განათების ჩართვა დღის სინათლის საათების სიმულაციისთვის.
5
ჩართეთ თქვენი ტვინი
ასტიმულირეთ თქვენი გონება კროსვორდის გაკეთებით, ნაშრომის კითხვით, წერით შენი ჟურნალი ან სხვა რამ, რაც დაგაფიქრებს! გონების აქტიურად ჩართვა სახალისო ან შემოქმედებითი გზით დაგეხმარებათ გაიღვიძოთ ბუნებრივად.
6
ხტომა საშხაპეში
დილით ადვილი მისაღებად მიიღეთ სწრაფი ცივი შხაპი. ის არ უნდა იყოს ცივი, მაგრამ შეინახეთ გრილ მხარეს, ან უბრალოდ დაასრულეთ თბილი შხაპი ცივი წყლით. ის გაგაღვიძებთ, ასევე ხელს შეუწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და კანის ჯანმრთელობას.
7
ითამაშეთ რამდენიმე ჰანგები
ჩართეთ თქვენი საყვარელი მუსიკა და იმღერეთ ან იცეკვეთ დღის განმავლობაში! მუსიკის მოსმენა ხელს შეუწყობს თქვენი ტვინის უჯრედების სტიმულირებას და განწყობის ამაღლებას, რაც შესანიშნავად დაიწყებს თქვენს დღეს.
8
ღრმად ამოისუნთქე
გაიღვიძეთ თქვენი სხეული შიგნიდან ღრმად ჩასუნთქვით. ღრმა სუნთქვა თქვენს სხეულს ამარაგებს ჟანგბადით, რომელიც მას სჭირდება სათანადო ფუნქციონირებისთვის და შინაგანი ორგანოების აღორძინებისათვის.
9
დალიეთ ბევრი წყალი
საკუთარი თავის დატენიანება მთელი დღის განმავლობაში დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი სიფხიზლე. დალიეთ რეკომენდებული რვა ჭიქა წყალი დღის განმავლობაში, დაწყებული ჭიქით გაღვიძებისთანავე. ერთ ჭიქა წყალს, პირველ რიგში, შეუძლია ენერგია მოგცეთ და კარგი დასაწყისი მოგცეთ თქვენი ყოველდღიური მოთხოვნილების დაკმაყოფილებისთვის.
10
Ფალსიფიცირებული
ჩვენ, როგორც წესი, ჩვევების არსებები ვართ და თუ თქვენი დილის რუტინა შეიცავს ჭიქა ყავას, ამის ნაცვლად გაყალბეთ! შეეცადეთ დალიოთ ჭიქა კოფეინირებული ჩაი ან ჭიქა ცხელი წყალი ლიმონით. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, შესაძლოა კოფეინიც კი არ გამოგრჩეთ!
უფრო მეტი ენერგიის გაზრდაზე
წელს გაზარდეთ თქვენი ენერგია ბუნებრივად
კვება თქვენი საზაფხულო საქმიანობისთვის
მეტაბოლიზმის გამაძლიერებელი საკვები
