დიდი შანსია, თუ ოდესმე გინახავთ სპორტული თამაშები ან ოლიმპიადა, უყურებთ საუკეთესო სპორტსმენებს და ფიქრობთ, რომ მათ აქვთ რაღაც, რაც თქვენ არ გაქვთ. რა თქმა უნდა, მათ აქვთ საათები, რომ დაუთმონ ყოველდღიურ ტრენინგს და თქვენ შეიძლება აიძულოთ მას 45 წუთის განმავლობაში შესუსტება.
მე ვესაუბრე მარკ ვერსტეგენს იმ სისტემის შესახებ, რომელიც მან სრულყო მსოფლიო დონის სპორტსმენებით, რომელიც გამოქვეყნდა მის წიგნში, ძირითადი შესრულება. ვარჯიშისთვის დროის გამონახვა და მით უმეტეს, რომ ელიტ სპორტსმენებზე გათვლილი რეჟიმი არ დაიწყება თქვენს პრიორიტეტებში. კარგი ამბავი ის არის, რომ მარკ თავის წიგნში აღწერს მოკლევადიანი ვარჯიშის დროს, რომლის შეკვეთაც შეგიძლიათ www.coreperformance.com.
ძირითადი შესრულება დაწერილია ისე, რომ მისწრაფ სპორტსმენებმა და თქვენნაირმა ყოველდღიურმა ადამიანებმა შეძლონ სწრაფად მიაღწიონ ფანტასტიკას 
შედეგი დღეში ერთ საათზე ნაკლებია. ის მუშაობს იმ ძირითად სფეროებზე, რომლებიც ჩვენ ყველას ძალიან გვაინტერესებს: კონდახი, ბარძაყები და მუცელი და რაც მთავარია, ეს ტექნიკა ხელს უშლის სახის დაზიანებებს, ვიდრე თითქმის ყველა აქტიური ადამიანი, რომელსაც ვიცნობ, დროდადრო განიცდის დრო არ აქვს მნიშვნელობა რა დონეზე ხართ, ყველას აქვს საწყისი ადგილი თავისი პროგრამით. გთხოვთ წაიკითხოთ, რომ გაეცნოთ სამკვირიანი სპეციალური ინტერაქტიული სასწავლო პროგრამის შესახებ მარკმა გულუხვად შესთავაზა sheknows.com მკითხველს.
მოემზადეთ ჯოკის მიერ Relaxed Pant and Basic ტანკში სამუშაოდ. შემიძლია გარანტიას ვაძლევ ამ საოცრად კომფორტულ რბილ ბამბის სპორტულ სამოსს, რომელმაც იოგას მეშვეობით მიმზიდველად მიმიყვანა გაკვეთილი, ქალაქის ირგვლივ სამუშაოს შესასრულებლად და შეძლო დამღლელი ვარჯიშები ბილი ბლანკის ახალ Ultimate– თან ერთად. Bootcamp DVD. მოდუნებული შარვალი $ 32 და ძირითადი სატანკო $ 22, ხელმისაწვდომია მისამართზე: www.jockey.com. არ გამოტოვოთ ჯოკის სპეციალური შეთავაზება sheknows.com– ის მკითხველებისთვის ამ სტატიის ბოლოს. Ultimate Bootcamp ხელმისაწვდომია მისამართზე www.billyblank.com.
მარკ ვერშტეგენმა გაწვრთნა მსოფლიო დონის სპორტსმენები, როგორიცაა WTA ჩოგბურთელი მეგან შაონსი; ფეხბურთის ვარსკვლავი მია ჰამი; ბეისბოლის ნომარ გარსიაფარა, რობერტო ალომარ და ვერნონ უელსი, პლუს NFL, ჰოკეის და NBA ვარსკვლავების სია, რომელთა აღნიშვნა ძალიან გრძელია. ჩოგბურთის ვარსკვლავი მერი პირსი მიანიჭებს ტექნიკას, რომელიც მან ისწავლა მარკ ვერშტეგენისგან, როგორც უმნიშვნელოვანესი ყველაზე დასამახსოვრებელ მომენტში. მისი კარიერა - დაამარცხა მარტინა ჰინგისი 2000 წლის საფრანგეთის ღია პირველობის ნახევარფინალში, სანამ მან გაიმარჯვა წყვილთა და ერთეულებში სათაურები. როდესაც მარკი ავარჯიშებს სპორტსმენს, საქმე ეხება მილიონობით დოლარს. მან უნდა მიიყვანოს კლიენტები მაქსიმალურ მაჩვენებლებამდე, ასევე გაწვრთნას ისინი ისე, რომ არ დაიზიანოს. ეს არის ტექნიკა, რომელიც ეხება ყველას.
შეინახეთ მაგარი
თუ სპორტული სარბოლო ზოლების განწყობაზე ხართ, სცადეთ ჩემპიონის ეს ორმაგი მშრალი ბამბა დაბლოკილი მაისური. სპორტული ტანსაცმლის ერთ – ერთი ორიგინალური კომპანია - გახსოვთ ის დიდი სქელი ქუდები? ჩემპიონმა ხელახლა შემოიტანა ისინი ხელახლა დაპროექტებულ ქსოვილში, რომელიც თავიდან აიცილებს შეკუმშვას მაისურების, ტანკების, ქურთუკების და ბიუსტჰალტერები დამზადებულია მათი ორმაგი მშრალი ქსოვილისგან, რომელიც ტენიანობას კანიდან აშორებს მეორე გარე ფენად, სადაც ის სწრაფად იშლება აორთქლდება შეამოწმეთ მათი ინტენსიური, აქტიური და ზომიერი აქტიური ტანსაცმელი აქ www.championusa.com.
რაც შეეხება მშრალ დარჩენას და ოფლიანობის ლაქების თავიდან აცილებას, მტრედის ახალი მბზინავი აბრეშუმი გამჭვირვალე ხდება და უზრუნველყოფს განსაკუთრებულ დაცვას. დამატებითი ინფორმაციისთვის გადადით www.dove.com.
მათი პირველი ვიზიტის დროს, იმ წამყვანი სპორტსმენების უმეტესობა, რომლებიც სტუმრობენ მარკ ვერშტეგენის მსოფლიოში ცნობილ სპორტსმენთა სპექტაკლს ცენტრები ტემპში, არიზონასა და კარსონში, კალიფორნია, აღმოაჩენენ, რომ მათ აქვთ სულ მცირე ერთი კუნთოვანი ჯგუფი გათიშვა დანარჩენები დარწმუნებულნი ვართ, რომ გვაქვს კუნთების რამდენიმე ჯგუფი, რომლებიც არ გამოიყენება. ეს ნიშნავს, რომ სხეულის სხვა უბნებმა უნდა აანაზღაურონ, რაც საბოლოოდ იწვევს დაზიანებას. მარკი გრძნობს, რომ ბევრი ჩვენგანი განიცდის თეძოს და წელის პრობლემებს, რადგან ჩვენ არ ვვარჯიშობთ ჩვენს სხეულს ამ მოძრაობებისთვის. საბედნიეროდ, მისი მოძრაობის მოსამზადებელი რუტინით, ამ უმოქმედო უბნების ხელახლა გააქტიურებას მხოლოდ ერთი ან ორი დღე სჭირდება.
ხელახლა გააქტიურეთ კუნთების არააქტიური ჯგუფები ამ ზღაპრული მაღალტექნოლოგიური Reeboks– ის წყვილი რეტრო გრძნობით. პრემიერი Competition II სარბოლო ბინა Reebok– ის მიერ არის $ 84.99. Reebok– ს ასევე აქვს დიდი სავარჯიშო ტანსაცმლის ვრცელი ხაზი, მათ შორის ჩემი საყვარელი სპორტული ბიუსტჰალტერები, შორტები, სავარჯიშო შარვალი, მაისურები და ქურთუკები www.rbk.com.
მარკ ვერშტეგენის თანახმად, თქვენ არ უნდა იყოთ მარიონ ჯონსი, მსოფლიო დონის სპრინტერი, რომ ისწავლოთ როგორ გამოიყენოთ იგივე პრინციპები, რაც მას საშუალებას აძლევს აწარმოოს ასეთი მაღალი სიჩქარით. მისი ძირითადი ვარჯიში დაგეხმარებათ „სვეტის სიძლიერის“ ჩამოყალიბებაში ისწავლოთ თქვენი ტორსის (ძირითადი არე), ბარძაყისა და მხრების სტაბილურობის გასწორება ისე, რომ თქვენ შეუფერხებლად გადაიტანოთ ენერგია მთელ თქვენს სხეულზე. რას ნიშნავს ეს ის არის, რომ მისი ტექნიკის შესწავლას შეუძლია თავიდან აიცილოს ვარჯიშის დაზიანებები, ხოლო თქვენ გაზრდით თქვენს გამძლეობას და მოქნილობას.
შექმენით სვეტის სიძლიერე ამ უახლესი Reese რეცეპტორებისათვის, რომლებიც შექმნილია ანატომიური ძირის კონსტრუქციით და სპეციალური რეზინის გარეთა საყრდენით, რათა უზრუნველყოს ძალაუფლება ნებისმიერ პირობებში. 79,95 აშშ დოლარი www.eccousa.com.
არავის უთქვამს, რატომ დამჭირდა ყოველკვირეულ ვარჯიშებში გამოჯანმრთელების პერიოდის დამატება, სანამ მარკმა არ ამიხსნა, რომ "რეგენერაციის" ან "გადატვირთვის" დღეები რეალურად ეხმარება თქვენს სხეულს უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებაში. "აქტიური დასვენების" დღეები დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ვარჯიში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
გაატარეთ "აქტიური დასვენების" დღე New Balance- ის ამ მშვენიერ კარდიო ფეხით ფეხსაცმელში. კომფორტულად გაერთეთ საცალო თერაპიაში, იყიდეთ სხვა რა - ახალი სპორტული ტანსაცმელი, რა თქმა უნდა! New Balance Cardio Walker მოდის თეთრი და ცაცხვი ან ლურჯი. ახლომდებარე საცალო ვაჭრობის საპოვნელად მიდიხარ www.newbalance.com.
გაათბეთ და გაგრილდით სტილში ეს REI ძველი სკოლა ხვდება მაღალტექნოლოგიურ ქურთუკს. REI– ს, რომელიც ცნობილია თავისი შესანიშნავი გარე ტანსაცმლით, ასევე აქვს სპორტული ტანსაცმლის დიდი ხაზი, მათ შორის ახალი ხაზი, რომელიც განკუთვნილია ტრიატალონის ვარჯიშისთვის. North Face Ryan Jacket 65 დოლარი www.rei.com– ზე.
როდესაც მარკს ვკითხე, როგორ ინარჩუნებს მოტივირებულ სპორტსმენებს ან ვინმეს მისი რეჟიმი, მან მითხრა: „ადამიანების უმრავლესობამ უნდა გაიგოს, რა არის მათი წარმატების განმარტება. ისინი ბევრს მუშაობენ სწორი მიზეზების გამო და არა მხოლოდ იმიტომ, რომ მათ სურთ გამოიყურებოდნენ უკეთესად? იმის ნაცვლად, რომ ჟურნალის ყდის არარეალური მოლოდინიდან ამოძრავებს, Core Performance არის ორიენტირებული საკუთარი თავის შექმნა. ” მეტს ვერ დაგეთანხმები. როგორც განსაკუთრებული საჩუქარი sheknows.com– ის მკითხველისთვის, მარკი გთავაზობთ სამკვირიან საცდელ პერიოდს, რომ გამოსცადოთ თქვენი ინტერაქტიული ფიტნეს ტრენინგის პროგრამა, წონის დაკლების პროგრამა ან მორგებული ფიტნეს რეჟიმი. Წადი www.coreperformance.com და ნაცრისფერი წვდომის ყუთში დააწკაპუნეთ "წვდომის მოპოვებაზე". ჩადეთ სპეციალური წვდომის კოდი: CP-MARYJO. სამკვირიანი პერიოდის ბოლოს, პროგრამა უბრალოდ მთავრდება. უარის თქმა არ არის საჭირო. www.duofold.com (ეს მე ვარ დუოფოლდ ჰუდიში და ჩემი საყვარელი ყოვლისმომცველი ჟოკეის ჩექმის სავარჯიშო შარვალი).
ჩემი ერთ -ერთი საყვარელი სპორტული ტანსაცმლის არჩევანი პრაქტიკულობასა და სტილში არის დუოფოლდის ეს მსუბუქი ჰუდი. ის იყენებს უახლეს ტექნოლოგიას, რომ გაგიშროთ და აქვს პრინცესების ნაკერები შესანიშნავად გასახდომად. ყველა სეზონის Hoodie ორქიდეაში at
თითქმის ყველა ჩვენგანს განუცდია მანიაკივით ვარჯიში მხოლოდ შედეგების გაფუჭების მიზნით, არასწორი საკვების მიღების შემდეგ. თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ თქვენი ვარჯიშების გათვალისწინებით დიეტა, რომელიც არის გემრიელი, ჯანსაღი და არ მოითხოვს თქვენს მუშაობას გარდა იმისა, რომ ყოველ დილით გააღებთ კარს და მიირთმევთ დღის საჭმელსა და საჭმელს, მაშინ მე არ შემიძლია მკაცრად გირჩიოთ ZoneChefs საკმარისი. ვარსკვლავები, როგორებიც არიან ანგელა ბასეტი, ლორენ ბრაკო, კორტნი ვენსი, სუპერმოდელები და პროფესიონალი ჰოკეი და ფეხბურთელები იყენებენ ZoneChefs– ს, რომელიც არის ამერიკის მხოლოდ 5 ვარსკვლავიანი დიეტა ახალი საკვების მიწოდების სერვისით. საშუალოდ, ადამიანები დღეში 20-25 დოლარს ხარჯავენ საკვებზე და ჩვეულებრივ არ იკვებებიან დაბალანსებულ დიეტას სწორი პროპორციებით ხარისხის კონტროლით ან კარდაკარ მომსახურებით! დღეში მხოლოდ რამდენიმე დამატებით დოლარად, ZoneChefs გახდის თქვენს ცხოვრებას ბევრად უფრო ადვილი და ჯანმრთელი.
როდესაც დარეგისტრირდებით, თქვენი პირადი კონსიერჟი გაარკვევს თქვენს მენიუს შეზღუდვებს და შექმნის გურმანთა კვების გეგმას, რომელიც შეიცავს ბალანსს 40 პროცენტი ნახშირწყლები, 30 პროცენტი ცილა და 30 პროცენტი ხელსაყრელი ცხიმები კალორიების მიხედვით თქვენი სიმაღლისა და წონის მიხედვით. ვაღიარებ, რომ სკეპტიკურად ვიყავი განწყობილი, როდესაც ჩემი კვება მოვიდა და დავინახე, რომ საუზმე იყო ლიმონის ყაყაჩოს მაფინი; ლანჩი იყო პორტობელოს შემწვარი წიწაკა, მოცარელა და არგულა. პირველი საჭმლის იყო რეიტინგი (!); ვახშამი, სეგედინ გულაში და საუზმე ძილის წინ ერთი საათით ადრე ვეგეტარიანული შემწვარი ბრინჯი იყო. ამ ყველაფერს საოცარი გემო ჰქონდა, მაგრამ დარწმუნებული ვიყავი, რომ წონაში მოვიმატებდი. საბედნიეროდ, ZoneChefs- ის კერძებს ქმნიან ექვსი საუკეთესო მზარეული, რომლებიც იცავდნენ ზონის დიეტის პრინციპებს. საშუალო კლიენტი კარგავს დაახლოებით 8 -დან 10 ფუნტამდე თვეში. დარეგისტრირებისთვის ან მეტი ინფორმაციის მისაღებად გადადით www.zonechefs.com ან დარეკეთ უფასოდ: 1-800-906-5927.
სადაც არ უნდა იყოთ თქვენი ვარჯიშის რუტინით, ის მეხმარება სასწაულის დევიზის მიღებაში, რასაც მე ვიზიარებ ჩემი ახალი წიგნი, როგორ მივიღოთ სხეული როკ ვარსკვლავის მსგავსად (ტანჯვის, შიმშილის ან ხარჯვის გარეშე ბედი). მერი ჯოს სასწაულის დევიზია: "დიახ, მე შემიძლია ამის გაკეთება". თქვენი ამოცანაა, იყოთ მგრძნობიარე ყველა ინსტრუმენტის მიმართ ხელმისაწვდომია თქვენთვის და საკმარისად ენდობით საკუთარ თავს, რომ იცოდეთ, რომ არავინ იზრუნებს თქვენზე ვიდრე თქვენ.
როგორც სპეციალური ბონუსი ჩემს მკითხველებს, რომელთაც სურთ კომფორტულად და სტილში ვარჯიში, შეგიძლიათ მიიღოთ 25% -იანი ფასდაკლება ჯოკეის ქალთა აქტიურ ტანსაცმელზე და სპორტულ წინდებზე! ამ შესანიშნავი შეთავაზებით სარგებლობისთვის, გადადით www.jockey.com და გამოიყენეთ კუპონის კოდი: SHEKNOWS. კარგი შემოთავაზება მხოლოდ ქალთა აქტიური ტანსაცმლისა და სპორტული წინდებისათვის, რომელიც ხელმისაწვდომია მხოლოდ Jockey.com– ზე, რომელსაც ახორციელებს Jockey International Global, Inc. (შეთავაზება იწურება 2005 წლის 31 ივლისი. არ შეიძლება სხვა შეთავაზებასთან ერთად. ძალაშია მარაგების ბოლომდე. არჩევანი მხოლოდ არსებული მარაგიდან. წვიმის შემოწმება არ არის. ბათილია იქ, სადაც აკრძალულია. Jockey� და jockey.com� არის Jockey International, Inc.– ის სავაჭრო ნიშნები.)
