1
დადექი შენს ადგილზე
ზედმეტი კალორიების დაწვა შეიძლება იყოს ისეთივე მარტივი და ადვილი, როგორც უფრო ხშირად ადგომა. დგომა შეიძლება შეადგენდეს ენერგიის 50 პროცენტს, რომელსაც ყოველდღიურად ვხარჯავთ. დღის განმავლობაში უფრო ხშირად ადექი მაგიდიდან ან აირჩიე დგომა საზოგადოებრივი ტრანსპორტით მგზავრობისას ან ტელეფონზე საუბრისას.
2
მიირთვით მწვანე
გაზარდეთ თქვენი იმუნური სისტემა და საკვები ნივთიერებების მიღება მწვანე, ფოთლოვანი ბოსტნეულის მოხმარების გაზრდით, როგორიცაა კომბოსტო და ისპანახი. მწვანე ბოსტნეული იმდენად მინიმალურია კალორიაში, რომ თქვენი სხეული წვავს ბევრ კალორიას საჭმლის მონელების დროს.
4
ჭამა ჭკვიანი
ჩვევად იქონიეთ რამდენიმე ჯანსაღი „საგანგებო საჭმლის“ შენახვა, როგორიცაა თხილი და ჩირი თქვენს ჩანთაში ან ჩანთაში. ამ საჭმლის სახლში გაყოფა ასევე დაგეხმარებათ ზუსტად იცოდეთ რამდენს ჭამთ მთელი დღის განმავლობაში.
5
იკვებეთ ჯანსაღად მოგზაურობისას
თუ გაქცეული ხართ და გჭირდებათ სწრაფი საჭმლის ან სასმელის ყიდვა, აირჩიეთ დაბალკალორიული ვარიანტი. მაგალითად, Glaceau Vitamin Water 10 ბოთლს აქვს 10 კალორია თითო ბოთლზე - არ არის საჭირო კალორიების გამომთვლელი აქ გატეხვა! წაიკითხეთ ეტიკეტები და გონივრულად შეარჩიეთ.
6
კუნთების მშენებლობა
მრავალ ამოცანა
რაც უფრო მეტი კუნთი გაქვთ, მით მეტ კალორიას წვავთ. თუ არ აპირებთ წონაში სასწრაფოდ დარტყმას, შეეცადეთ ააწყოთ კუნთები, ისევე როგორც სხვა ყოველდღიურ საქმიანობას. მაგალითად, ჭურჭელი იმატებს ჭურჭლის რეცხვისას, იჩხუბეთ კბილების გახეხვისას, ან დაიხვევეთ საკვებით სასურსათო ნივთებით, სანამ ელოდებით ტაქსი ან გადიხართ სადგომზე.
