ყველა თავისებურად უმკლავდება სტრესს. ზოგი ადამიანი ვარჯიშობს. სხვები ასუფთავებენ. სხვები მედიტირებენ. მაგრამ უმეტესობა ჩვენგანისთვის, როდესაც სტრესი იჩენს თავს, ყველაზე დიდი მოთხოვნილებაა ჭამა. და ეს სულაც არ არის ცუდი, თუ ისწავლი ჭამა სწორად. ჩვენ განვიხილეთ უახლესი კვების ინფორმაცია და შევადგინეთ ტოპ ხუთეულის საჭმლის სია, რომელიც უნდა გამოგეხატათ სტრესის დროს.
შეამცირეთ სტრესი სწორი საჭმლის გამოყენებით.
სტრესი ნაკლები საუზმე #1: ჩიფსები
რასაც ლტოლავ: Კარტოფილის ჩიფსები
რისკენ უნდა მიაღწიოთ: გამომცხვარი ტორტილას ჩიპები და სალსა
მარილიანი და ხრაშუნა, გამომცხვარი ტორტილას ჩიპები მიბაძავს ჩვენი კარტოფილის ფავორიტების გემოვნებას დამატებული ცხიმისა და კალორიების გარეშე. უფრო მეტიც, რადგან ისინი ჩვეულებრივ მზადდება სიმინდით, ისინი მდიდარია ბოჭკოვანი და რკინით. ჩაასხით ისინი ტკბილ ან დამამშვიდებელ სალსაში (სცადეთ ეს ხელნაკეთი სალსა), რომ დაამატოთ ჯანსაღი კანი (ვიტამინები, როგორიცაა ვიტამინი ცე და მაგნიუმი) და თქვენ მიიღებთ გულის ჯანსაღ საჭმელს, რომელიც სავსეა სულის დამამშვიდებელი ნუტრიენტებით.
სტრესი ნაკლები საუზმე #2: გაყინული იოგურტი
რასაც ლტოლავ: Ნაყინი
რისკენ უნდა მიაღწიოთ: Გაყინული იოგურტი
არაფერია ნაყინის ფინჯანი, რომელიც ამშვიდებს სულს. ერთადერთი პრობლემა? ნაყინი დატვირთულია სხეულის შებერილი რაოდენობით კალორიებითა და ცხიმებით. ასე რომ კრემისებრი ჯიშის ნაცვლად, რატომ არ უნდა მიაღწიოთ გაყინულ იოგურტს? თქვენ მიიღებთ იგივე ყინულოვან-გრილ ზუზუნს ცხიმისა და კალორიების ნახევარით. და რადგან იოგურტი დატვირთულია კალციუმით და ტრიპტოფანით (რომელიც გადადის სეროტონინის განწყობის სტაბილიზატორში), თქვენ თავს უკეთ იგრძნობთ რამდენიმე პატარა კოვზის შემდეგ.
სტრესი ნაკლები საუზმე #3: ხილი
რასაც ლტოლავ: Ხილის წვენი
რისკენ უნდა მიაღწიოთ: ახალი ხილის ნაჭერი
ტკბილი სასმელები, როგორიცაა წვენი, იწვევს თქვენს სისხლში შაქრის დონის მატებას - და თუ სტრესი გაქვთ, კიდევ უფრო ძლიერად დაიმსხვრევით. ასე რომ, ჭიქა ხილის წვენის ნაცვლად, მიიღეთ თქვენი ტკბილი გამოსავალი პირდაპირ წყაროდან და მიაღწიეთ ხილის ნაჭერს, ან სცადეთ ეს ახალი ხილის სალათი. ის მოგანიჭებთ იმ სიტკბოს, რომელიც თქვენ გინდათ წვენის დამწვრობისა და დაწვის ეფექტის გარეშე (და როგორც დამატებითი ბონუსი, ხილი დატვირთულია გულის ჯანსაღი ვიტამინებით და ბოჭკოვანი დატვირთვით).
სტრესი ნაკლები საუზმე #4: თევზი
რასაც ლტოლავ: Შემწვარი ქათამი
რისკენ უნდა მიაღწიოთ: გამომცხვარი თევზი
როდესაც ძალიან დაძაბული ხართ, შეიძლება კარგი იდეა იყოს ქათმის მსგავსად შემწვარი შემწვარი საკვების მიღწევა - მაშინაც კი, თუ თქვენ არ ხართ მშიერი! მაგრამ რადგან ყველაფერი შემწვარი ცხიმებითა და კალორიებით არის დატვირთული, თქვენ გადაიხდით მას გრძელვადიან პერსპექტივაში. იმის ნაცვლად, რომ დიაბოტირება მოახდინოთ თქვენს დიეტაზე და გააფუჭოთ თქვენი მადა მომდევნო კვებაზე, მიირთვით ადრე სადილი ან ვახშამი - გამოაცხეთ ახალი პურის თევზი. თქვენ დაზოგავთ კალორიებს, დააკმაყოფილებთ თქვენს ნამდვილ კვებას და ისარგებლებთ თევზის დამამშვიდებელი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, ვიტამინებით და მინერალებით. გარდა ამისა, მჭლე ცილა ხელს შეუწყობს თქვენი სისხლში შაქრის დონის სტაბილიზაციას, რომელიც იცვლება სტრესის დროს.
სტრესი ნაკლები საუზმე #5: შოკოლადი
რასაც ლტოლავ: შოკოლადი
რისკენ უნდა მიაღწიოთ: შოკოლადი (შემცვლელი არ არის!)
ბოლოდროინდელმა კვლევებმა დაამტკიცა, რომ ამ ბნელი და ტკბილი გემოს გულ-ჯანსაღი ნაკბენი ნამდვილად დაგეხმარებათ განტვირთვის დროს დაძაბულ დროს. ეს იმიტომ ხდება, რომ შოკოლადი, განსაკუთრებით მუქი შოკოლადი, ასტიმულირებს ორგანიზმს ენდორფინების გამოყოფას (ქიმიკატების განცდა), რაც გაძლევთ სრულიად ბუნებრივ მაჩვენებელს. და ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის რამდენიმე პატარა ნაჭერი, რომ იგრძნოთ დამამშვიდებელი ეფექტი. ასე რომ, შემდეგ ჯერზე, როდესაც სტრესი გექნებათ, გაათავისუფლეთ დანაშაული და დალიეთ ხარისხიანი შავი შოკოლადის ფილის რამდენიმე პატარა ნაკბენი. ის შეგიმსუბუქებთ სტრესს და თქვენს სხეულს სასიკეთოს გახდის. (იცხოვრე უფრო დიდხანს შავი შოკოლადით.)
უფრო ჯანსაღი საჭმლის და განწყობის საკვები
საკვები განწყობის ასამაღლებლად
ჯანსაღი საჭმელი თქვენი საჭმლის შეტევისთვის
სპორტული საჭმელი თქვენი ენერგიის გასაზრდელად
დამამშვიდებელი საკვები ბავშვებისთვის
კარგი განწყობის საკვებიეწვიეთ ჩვენს სტრესის განყოფილებას, რათა ნაკლები სტრესი მიიღოთ
