Სამასი კალორია -ეს არის დამატებითი კალორიების რაოდენობა, რომელიც საჭიროა მომავალი დედებისა და მათი მზარდი ჩვილების გამოსაკვებად. მიუხედავად იმისა, რომ მითები გვიან ღამით სწრაფი კვების ლტოლვისა და ნაყინის ჭამის შესახებ გარშემორტყმულია ცხრა თვის განმავლობაში, რაც ახალს იწვევს დედობა, ბევრ ორსულ ქალს უკვირს იმის გაგება, რომ 300 კალორია ზედმეტი არ არის საკვები გარდა ამისა, ეს კალორიები უნდა იქნას მიღებული ხარისხიანი, მკვებავი წყაროებიდან. ასე რომ, დაანებეთ ჩიპების ტომარა და დაიწყეთ ჯანსაღი კვება, რათა თქვენ და თქვენი ბავშვი კარგად დაიწყოთ.
ყველაზე სასარგებლო საკვები ორსული ქალებისთვის
მიცი დულანის, RD- ს და თანაავტორის დახმარებით ყოვლისმომცველი დიეტაჩვენ შევიკრიბეთ იმ ყველაზე სასარგებლო საკვების ჩამონათვალი, რომელიც ყველა ორსულმა უნდა შეიტანოს ყოველდღიურ ნოშ სესიებში.
ბერძნული იოგურტი
დედისა და ბავშვისთვის კალციუმის საჭიროების გარდა, ბერძნული იოგურტი აუცილებელია ყველა ორსული ქალისთვის, რომელიც შეიცავს ორჯერ მეტს ცილას და გაცილებით ნაკლებ შაქარს, ვიდრე ჩვეულებრივი იოგურტი.
1 ჭიქა უცხიმო ბერძნული იოგურტი = 130 კალორია
სელის თესლი
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ბავშვის ტვინის განვითარებაში. სელის თესლი არის ერთ -ერთი ყველაზე მარტივი გზა, რომ დაამატოთ ეს აუცილებელი ცხიმი თქვენს ცხიმს ორსულობის დიეტა. უბრალოდ დაასხით ორი სუფრის კოვზი ბერძნულ იოგურტში. დამატებითი არომატისთვის დაამატეთ მოცვი, დაჭრილი ვაშლი ან მანდარინის ფორთოხალი, დარიჩინის ნაჭრებით.
1 სუფრის კოვზი დაფქული სელი = 35 კალორია
Ხაჭო
ეს ცილა და კალციუმით მდიდარი საჭმელი, რომელსაც მიირთმევთ მთელი ხორბლის კრეკერი, მშვენიერ, ჯანსაღ მკურნალობას უქმნის მგრძნობიარე ან ადვილად გულისრევის მომნელებელ მუცლებს.
1 ჭიქა უცხიმო ხაჭო = 160 კალორია
ფორთოხალი
სავსეა ფოლიუმის მჟავით, რომელიც აუცილებელია ნერვული მილის თანდაყოლილი დეფექტების თავიდან ასაცილებლად, ფორთოხლის წვენი და ფორთოხალი არის მთავარი საჭმელი ორსულობის დროს. ფორთოხალი აწვდის C ვიტამინის მაღალ დოზას იმუნური სისტემის მხარდასაჭერად და ასევე შეიცავს კალიუმს, რომელსაც შეუძლია შეამციროს არტერიული წნევა, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ორსულობის დროს. კალციუმით გამდიდრებული წვენის ვერსიები კიდევ უფრო მეტ სარგებელს მოუტანს.
1 საშუალო ფორთოხალი = 65 კალორია
ოსპი
რკინით, ბოჭკოვანითა და ფოლიუმის მჟავით სავსე ოსპი არის ორსული ქალის "საოცარი ლობიო". ისინი ასევე ინარჩუნებენ სხეულის სისტემებს მოძრაობას, რაც ეხმარება თავიდან აიცილონ ყაბზობა და ორსულობის ბუასილი. მიირთვით ოსპის სუპი სწრაფი, პორტატული კერძისთვის, რომელსაც პრაქტიკულად არ სჭირდება მოსამზადებელი დრო. (ჩაყარეთ კუბიკებად დაჭრილი პომიდორი C ვიტამინისა და ლიკოპენის დამატებითი დოზისთვის.)
1/2 ჭიქა მოხარშული ოსპი = 115 კალორია
ისპანახი
ფოლიუმის მჟავის, A ვიტამინისა და კალციუმის ჯანსაღი დოზისთვის სენდვიჩს დაუმატეთ (გარეცხილი) მუჭა ისპანახი. ან გადაყარეთ ისპანახი ნუშით, ყურძნით და მსუბუქი გასახდელი შუადღის ჯანსაღი საჭმლისთვის.
1 ჭიქა მოხარშული ისპანახი = 40 კალორია
წყალი
მკვებავი საკვების გარდა, ორსული ქალებისთვის უმნიშვნელო კალორიული წყალი მნიშვნელოვანია. ის არა მხოლოდ გაჯანსაღებს და ატენიანებს, არამედ წარმოადგენს აუცილებელ შემცვლელს მაღალი შაქრის შემცველი სასმელებისათვის, რომლებიც მხოლოდ დამატებით კალორიებს გამოიმუშავებს და ორსულობის დროს ინსულინრეზისტენტობის რისკს ზრდის.
გახსოვდეთ, რომ ყველა ორსულობა უნიკალურია. ყოველთვის გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან კვების რეკომენდაციებისთვის, თქვენი წონის, ჯანმრთელობის ისტორიისა და აქტივობის დონის მიხედვით.
მეტი ჯანსაღი ორსულობის დიეტაზე
- 10 სადღესასწაულო საკვები, რომელიც ორსულობის დროს უნდა მოერიდოთ
- კვება (ჯანსაღად) ორზე
- რამდენად მნიშვნელოვანია ფოლიუმის მჟავა ჯანსაღი ორსულობისთვის
