იღებთ თუთიას საკმარისად? ეს მნიშვნელოვანი მინერალი არა მხოლოდ აუცილებელია მრავალი სხეულის ფუნქციისთვის, მას ასევე შეუძლია ხელი შეუშალოს ათეულობით მდგომარეობას, როგორიცაა აკნე, ალცჰაიმერი, ეპილეფსია და ფსორიაზი. განაგრძეთ კითხვა თუთიის სარგებელისთვის და საკმარისი გზების მისაღებად.
რატომ არის თუთია მნიშვნელოვანი
თუთია არის მნიშვნელოვანი მინერალი, რომელიც თქვენს ორგანიზმს სჭირდება გადარჩენისთვის. ამის გარეშე, ყველა სახის სხეულის ფუნქცია იქნება გადაყრილი გარეთ whack. ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი მდგომარეობაა: სისხლში შაქრის დისბალანსი, მეტაბოლური პროცესის შენელება, სუნისა და გემოვნების დაქვეითება და თქვენი სხეულის უჯრედების დაყოფის და დნმ -ის სინთეზირების გზა კომპრომეტირებული იქნება. თუთია ასევე აძლიერებს თქვენს იმუნურ სისტემას. რაც შეეხება გაციებას, მკვლევარებს მიაჩნიათ, რომ თუთიის პასტებმა შესაძლოა ვირუსის საშუალო სიგრძე განახევროს (მინერალმა შეიძლება შეაჩეროს გაციების უჯრედების გამრავლება). სხვა კვლევებში თუთია გამოიყენება ჭრილობების სამკურნალოდ, დიარეის თავიდან ასაცილებლად და მაკულარული დეგენერაციის შენელებისთვის (მდგომარეობა, რომელიც იწვევს მხედველობის პრობლემებს).
თუთიის დეფიციტის ნიშნები და სიმპტომები
თუთიის დეფიციტი იშვიათია, მაგრამ მაინც ხდება (მეტწილად იმიტომ, რომ სხეულს არ აქვს მინერალის რეზერვი). დეფიციტის ზოგიერთი ნიშანი და სიმპტომია: Â · მადის დაკარგვა
 · იმუნური სისტემის ფუნქციის დაქვეითება
 · თმის ცვენა
 დიარეა
 · იმპოტენცია
 · თვალისა და კანის დაზიანება
 · წონის დაკლება
 · ჭრილობები, რომლებიც ნელა ან ცუდად განიკურნება
 გემოსა და სუნის უცნაური გრძნობა
 · არანორმალური ან ნელი ზრდის ტემპი ჩვილებში ან ბავშვებში თუმცა, ნუ მეგადოზირებთ ამ მნიშვნელოვან მინერალს. თუთიის ტოქსიკურობა შეიძლება მოხდეს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც დანამატები ან ხველისა და გაციების სამკურნალო საშუალებები გადაჭარბებულია. თუ გადაჭარბებული დოზით მიიღეთ თუთია, შეიძლება შეამჩნიოთ მეტალის, მწარე გემო პირში, ან შეიძლება განიცადოთ კუჭის ტკივილი, გულისრევა, ღებინება, დიარეა და კრუნჩხვები.
ვინ ემუქრება თუთიის დეფიციტს?
იმის გამო, რომ თუთიის ყოველდღიური მიღება აუცილებელია ორგანიზმში ჯანსაღი დონის შესანარჩუნებლად, ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს თუთიის დეფიციტი.ვეგეტარიანელები. თუთიის უმეტესობა საკვებიდან მოდის ხორცის პროდუქტებზე. შედეგად, ვეგეტარიანელებს (განსაკუთრებით ვეგანებს) სჭირდებათ 50 % -მდე მეტი თუთია თავიანთ დიეტაში, ვიდრე არა-ვეგეტარიანელებმა.ადამიანები კუჭ -ნაწლავის დარღვევებით. ადამიანებს, რომლებსაც აწუხებთ ნაძვი, კრონის დაავადება, თირკმლის ქრონიკული დაავადება ან მოკლე ნაწლავის სინდრომი, გაუჭირდებათ ცილის შთანთქმა და შენახვა საკვებისგან.ორსული და მეძუძური ქალები. ნაყოფის თუთიის მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად, ორსულ ქალებს, განსაკუთრებით იმ ადამიანებს, რომლებსაც თავიდანვე აქვთ დაბალი თუთიის მარაგი, ყოველდღიურად სჭირდებათ მეტი თუთია, ვიდრე სხვებს. (მეტისმეტად დააწკაპუნეთ მეძუძური დედის დიეტაზე)ხანდაზმული ჩვილები, რომლებიც ძუძუთი არიან. შვიდი თვის ასაკამდე ჩვილებს შეუძლიათ მიიღონ თუთიის ყოველდღიური დოზა დედის რძეში. ამის შემდეგ, მათი ყოველდღიური მოთხოვნილება იზრდება 50 პროცენტით და მხოლოდ დედის რძე არ გამოდგება.ნამგლისებრუჯრედოვანი დაავადების მქონე ადამიანები. ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანების 60-70 პროცენტს, რომლებიც დაავადებულია ნამგლისებრუჯრედოვანი დაავადებით, უფრო დაბალი აქვთ თუთიის დონე (ეს განსაკუთრებით ეხება ბავშვებს), რადგან მათი სხეულის ათვისება უფრო რთულია ისალკოჰოლიკები. ალკოჰოლიკთა ნახევარს აქვს თუთიის დაბალი დონე, რადგან მათ არ შეუძლიათ შეითვისონ საკვები ნივთიერებები (ამის გამო ქრონიკული ჭარბი დალევის შედეგად ნაწლავის ტრაქტის დაზიანება) ან იმიტომ, რომ ისინი უფრო მეტად გამოიყოფა მათში შარდი
რამდენი თუთია გჭირდებათ?
თუთიაზე რეკომენდებული დიეტური დოზა (RDA) არის: Â · ჩვილები (0-6 თვე): 2 მგ დღეში
 · ჩვილები (7-11 თვე): 3 მგ დღეში
 · ბავშვები (1-3 წლამდე): 3 მგ დღეში
Children · ბავშვები (4-8 წლის): 5 მგ დღეში
 · ბავშვები (9-13 წლამდე): 8 მგ დღეში
 · მამაკაცები (14 წლის და უფროსი ასაკის): 11 მგ დღეში
 · ქალები (14-18 წლამდე): 9 მგ დღეში
 · ქალები (19 წლის და უფროსი ასაკის): 8 მგ დღეში
 · ორსული ქალები (18 წლის და უფროსი ასაკის): 11-12 მგ დღეში
 · მეძუძური ქალები (18 წლის და უფროსი ასაკის): 12-13 მგ დღეში
თუთიის კარგი საკვები წყაროები
იმის გამო, რომ თქვენი სხეული ვერ აწარმოებს ამ მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებას, აუცილებელია ყოველდღიურად მიიღოთ ბევრი თუთიით მდიდარი საკვები. ზოგიერთი საუკეთესო წყაროა: ხელთაა, ნედლი, ექვსი საშუალო = 76,7 მგ
კრაბი, ალასკას მეფე, მოხარშული, 3 გ = 6,5 მგ
ძროხის ფილე, უცხიმო, შემწვარი, 4 უნცია = 6.33 მგ
გოგრის თესლი, ნედლი, 1/4 ჭიქა = 2.57 მგ
კრევეტები, მოხარშული/მოხარშული, 4 უნცია = 1.77 მგ
კრიმინი სოკო, ნედლი, 5 უნცია = 1.56 მგ
ისპანახი, მოხარშული, 1 ჭიქა = 1.37 მგ
რჩევები მეტი თუთიის თქვენს დიეტაში შეყვანის შესახებ
უფრო ადვილია თუთიის მიღება თქვენი დიეტადან. აქ არის რამოდენიმე სწრაფი და მარტივი რჩევა:1. შეზღუდეთ ალკოჰოლი და ყავა. ორივე ზრდის თქვენი სხეულის მოშარდვის სურვილს. რაც უფრო მეტს შარდავთ, მით მეტ თუთიას გამოიყოფს თქვენი სხეული.2. ნუ გადახარშავთ საკვებს. ზედმეტად ორთქლზე, გამომცხვარზე ან ადუღებულ საკვებზე მათი თუთიის შემცველობა ორჯერ შემცირდება. ლობიო განსაკუთრებით მგრძნობიარეა.3. მიირთვით დაუმუშავებელი საკვები. ხორბალში თუთიის შემცველობის 75 პროცენტი იკარგება დამუშავების დროს. განიხილეთ თავი შორს დაიჭიროთ თეთრი პურისგან.4. მიიღეთ თუთიით გამაგრებული ფორმულა ჩვილებისთვის. თუ გსურთ ბავშვის ძუძუთი კვება ექვსი თვის შემდეგ, განიხილეთ გაძლიერება დედის რძესთან ერთად.5. მიირთვით უცხიმო ხორცი. თუ არ ხართ ვეგეტარიანელი, თუთიის ყოველდღიური დოზის მიღების საუკეთესო საშუალებაა ხორცის ჭამა. თევზი მინერალის განსაკუთრებით კარგი წყაროა.6. ლობიო საუკეთესოა. თუ არ ჭამთ ხორცს, დაკონსერვებული ლობიოს დამატება თქვენს სალათებს ან კვებაზე გაზრდის თუთიის რაოდენობას თქვენს დიეტაში (უბრალოდ გახსოვდეთ, რომ თავიდან აიცილოთ მათი ზედმეტი მოხარშვა).
უფრო თუთიაზე
დაბალია თუთია და ზინგი
10 რჩევა PMS– ის თავიდან ასაცილებლად - ბუნებრივია (საკმარისი თუთიის მიღება ერთ -ერთი მათგანია)
ძროხის ჯანსაღი რეცეპტები
თხილი: ჯანმრთელობისა და ფიტნესის სრულყოფილი საკვები
კრაბის რეცეპტები
