ჩვენ ძალიან ახლოს ვართ ზამთარში - ხშირად ვიკრიბებით შენობაში, სულ მცირე რამოდენიმე ხვრინვით, ცემინებითა და ხველებით. მიიღე ზომები ახლავე: ჭამე სწორად, რომ გააძლიერო შენი იმუნური სისტემადა თქვენ უბრალოდ შეძლებთ ამ სეზონზე ავადმყოფობის თავიდან აცილებას.
თქვენ იცით საკმარისი დასვენება, ხელების ხშირი დაბანა და საერთო ზედაპირების გაწმენდა, და თუ ეს შესაძლებელია, მოერიდეთ ამინდის პირობებში მყოფ ადამიანებს. მაგრამ სიცივისა და გრიპის სეზონის პიკზე, მიანიჭეთ თუ არა თქვენს დიეტას იმუნიტეტის გამაძლიერებელი ცვლილებები? ჯანსაღმა, დაბალანსებულმა კვებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გაზარდოს თქვენი თავდაცვა. აქ არის რამოდენიმე საკვები, რომლის შეტანა გსურთ თქვენს კვებაში.
ფორთოხალი
ფორთოხალი და სხვა ციტრუსები - გრეიფრუტი, ლიმონი, ცაცხვი - მდიდარია C ვიტამინით და C ვიტამინით ზრდის სხეულის თეთრი სისხლის უჯრედების წარმოებას, რითაც აძლიერებს თქვენს დაცვას ინფექცია. დიახ, დიახ, OJ– ის ჭიქის ქვემოთ, როდესაც ამინდის პირობებში გრძნობთ თავს. კიდევ უკეთესი, ჩაასხით ფორთოხალი თქვენს ლანჩზე, დესერტისთვის ან ახალი გემოვნების გასაწმენდად. ისინი ახლა სეზონში არიან, ასე რომ თქვენ მიიღებთ მათ ტკბილად და წვნიანად. და მიიღეთ ჩვევა დალიოთ წყალი ნაჭერი ლიმონით ან ცაცხვი.
ხელთაა
ან გიყვარს ისინი ან გძულს ისინი. ოსტრის მოყვარულებს გაუმართლათ. ხელთაა მდიდარი თუთია, რაც ეხმარება თქვენს სისხლის თეთრი უჯრედებს (რომლებიც ებრძვიან ბაქტერიებს) სწრაფად რეპროდუცირებაში. თუთია ასევე ხელს უწყობს ანტისხეულების გაძლიერებას, ამიტომ ისინი უკეთესად ებრძვიან ინფექციას. ასე რომ შორდები. (შესაძლოა თქვენი ლიბიდოც გაიზარდოს).
ნიორი
დიახ, ეს შეიძლება იყოს ოდნავ სუნი, მაგრამ ნიორს აქვს წარმოუდგენელი ჯანმრთელობის გამაძლიერებელი თვისებები. ის შეიცავს ანტივირუსულ ალიცინს და წამლებს და შეუძლია თავიდან აიცილოს ინფექციები. შეიძლება დაგჭირდეთ ალტერნატიული ნივრის და იმუნიტეტის გამაძლიერებელი ხელთაა, თუმცა (იხ. ზემოთ)-ნივრის სუნთქვა არავისთვის არ არის სექსუალური.
სტაფილო
სტაფილო შეიცავს ბეტა კაროტინს, რაც ხელს უწყობს სისხლის თეთრი უჯრედების და T- უჯრედების რაოდენობის გაზრდას. ამ სეზონზეც ისარგებლეთ სხვა ფორთოხლის ბოსტნეულით. მაგალითად, ანთების საწინააღმდეგო გოგრა შეიცავს ფლავონოიდებს, რამაც შეიძლება ბაქტერიები და მიკრობები გაანადგუროს, სანამ ისინი ავადმყოფობამდე მიგიყვანთ.
იოგურტი
მიიღეთ პრობიოტიკური მოხმარება იოგურტის ყოველდღიური დახმარებით (ასევე მოაყარეთ ახალი კენკრა მეტი ანტიოქსიდანტისთვის). იოგურტის კარგ ბაქტერიებს შეუძლიათ შეინარჩუნონ მიკრობების ჯანსაღი ბალანსი თქვენს ნაწლავებში. მოძებნეთ ბრენდები, რომლებიც შეიცავს აქტიურ კულტურას.
რეცეპტები, რომლებიც შეიცავს ზოგიერთ იმუნურ გამაძლიერებელს
გოგრა და სტაფილოს წვნიანი
კურკუმა ბრინჯი ტკბილი წიწაკით და ნიორით
სისხლის ფორთოხალი, არგულა და მწვანე ზეთისხილის სალათი
