ხუთი მარტივი რჩევა თქვენი შფოთვის შესამსუბუქებლად
თქვენი აზროვნების ხელახალი გადამზადება, როგორც ცუდი კატასტროფული, მავნე ჩვევის მოხსნას ჰგავს. აქ არის დოქტორ იანცის ხუთსაფეხურიანი სახელმძღვანელო თქვენი მართვის შესახებ შფოთვა თქვენი აზრების კონტროლით.
ეძებეთ დამოუკიდებელი რეალობა
შენი შიში ხმამაღლა დაიყვირის შენს თავში გარდაუვალი საფრთხის შესახებ. ნუ მიიღებთ ამ შიშებს ნომინალურად - წაიკითხეთ, ჰკითხეთ და შეაფასეთ, რამდენად გამართლებულია ეს შიშები. ძალიან ხშირად, ისინი არ არიან.
გამოიკვლიეთ თქვენი დასკვნები
თუ შეშფოთება ერთი სანტიმეტრი დასჭირდება, შიში მილს იღებს. სანამ პანიკის გზას დაადგებით, შეისწავლეთ თქვენი დანიშნულების ადგილი; მართლა იქ მიდიხარ?
მოძებნეთ ფაქტები
შიშებს აქვთ ფაქტების გამოძახილი. ამის გამო, მათი ამოცნობა უფრო რთულია - ასე რომ თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ ნამდვილად ეძებთ მათ.
შეხედეთ შანსებს
რა არის ალბათობა იმისა, რისიც გეშინია რეალურად მოხდება? დიახ, არის დაზიანებული ბირთვული რეაქტორები იაპონია; ეს არის ფაქტი რა შანსები აქვს ამ გამოსხივებას პირად საფრთხედ თქვენთვის?
ჰკითხეთ საკუთარ თავს: თუ სიმართლეა, რა შემიძლია გავაკეთო?
არაჯანსაღი შფოთვა იწვევს დამბლას და პანიკას. ჯანსაღი საზრუნავი წარმოშობს მოქმედებას და მიზანს. შიშები წაგართმევთ ძალაუფლებისა და კონტროლის განცდას; ზომების მიღებას და მომზადებას შეუძლია მათი დაბრუნება.
თქვენი შფოთვის მართვისა და სტრესის შემცირების მეტი გზა
4 სწრაფი გზა თქვენი შფოთვის შესამცირებლად
შფოთვის დასაძლევად 8 გზა
ათი 10 წუთიანი სტრესის შემამსუბუქებელი
