Სწორად კვება
ჩვენი ტვინი მოიხმარს ჩვენი სხეულის საერთო რესურსების დიდ ნაწილს. საკვები, რომელსაც ჩვენ ვჭამთ, პირდაპირ გავლენას ახდენს ტვინის უნარზე, რომ ის იმოქმედოს უმაღლეს დონეზე. ცუდად ჭამე და შენი მეხსიერება, ყურადღება და კონცენტრაცია დაზარალდება. ბევრი თევზის, ზეითუნის ზეთის, ხილისა და ბოსტნეულის შემცველი დიეტა უფრო მეტ ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, მონოუჯერი ცხიმოვან მჟავებს, ანტიოქსიდანტებს და B ვიტამინებს აწვდის როგორც გულს, ასევე ტვინს. დამუშავებული საკვები და შაქარი არ უზრუნველყოფს საკვებ ნივთიერებებს, განსაკუთრებით B ვიტამინებს. თიამინის, ნიაცინის, ფოლიუმის მჟავას, ვიტამინი B6 და ვიტამინი B12- ის ნაკლებობა ფსიქიკური ჯანმრთელობის საკითხებშია ჩართული.
იფიქრეთ დამატებებზე
საუკეთესო დიეტამაც კი შეიძლება არ უზრუნველყოს ტვინი ვიტამინებითა და საკვებ ნივთიერებებით. ამიტომ გონივრულია განიხილოთ დიეტური დანამატები თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში. B ვიტამინის დანამატი შეინარჩუნებს ნუტრიენტების დონეს, როგორიცაა ფოლატი ოპტიმალურ დიაპაზონში. კიდევ ერთი საკვებ ნივთიერება არის ციტიკოლინი, რომელსაც აქვს სპეციფიკური გავლენა ნერვული უჯრედების ჯანმრთელობასა და ფუნქციონირებაზე. თუმცა, ჩვენ, სავარაუდოდ, ვერ ვიღებთ ამ სასიცოცხლო მნიშვნელობის საკვებს საკმარისად საკვებით. საშუალო ასაკის ქალებმა ბოლოდროინდელ კვლევაში, რომელიც მე ჩავატარე, მიიღეს ციტიკოლინის დანამატი (კონინიზინი გამოიყენებოდა ამ კვლევაში) და დაინახეს მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება მათი ფოკუსირების, ყურადღების და გახსენების პროცესში.
მოიცილეთ სტრესი
როგორც ჩანს, ცხოვრება ყოველ დღე უფრო სტრესული ხდება. მუშაობა მეტ ყურადღებას მოითხოვს. საოჯახო მოთხოვნები არასოდეს ეცემა. ქალები გახდნენ ყველაზე მრავალმხრივი მკვლევარები და ეს დიდ ზიანს აყენებს ჩვენს ტვინს. სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები გულის ფუნქციონირებასთან, იმუნურ დაცვასთან და საერთო გონებრივ კეთილდღეობასთან. რაც უფრო შეგვიძლია შევამციროთ დაძაბულობა, მით უფრო ეფექტურად შეუძლია ჩვენს ტვინს ინფორმაციის დამუშავება და უფრო ადვილი იქნება ჩვენი ცხოვრების ბალანსირება. შექმენით მშვიდი დრო ყოველდღე. მედიტაცია შესანიშნავი საშუალებაა დასვენებისთვის და ყურადღების გადასაწყვეტად. ფიზიკურ და გონებრივ ვარჯიშებს შეუძლიათ უარყოფითი ენერგიების გადატანა უფრო პოზიტიურ შედეგებზე.
მოერიდეთ ტოქსინებს
გახსოვთ ის სატელევიზიო რეკლამები, სადაც ნაჩვენები იყო ცხელი ტაფა და მასში კვერცხი დაეცა? ”ეს არის თქვენი ტვინი. … ეს არის თქვენი ტვინი ნარკოტიკებზე. გაქვთ რაიმე შეკითხვა? ” Მართალია. ყველა სახის ტოქსინებს - წამლებს, ალკოჰოლს, დაბინძურებას და პესტიციდებს - შეუძლია გავლენა მოახდინოს ტვინის უნარზე, რომ იმოქმედოს უმაღლეს დონეზე. ჩვენ არ შეგვიძლია თავიდან ავიცილოთ ყველა ტოქსიკური რამ ცხოვრებაში, მაგრამ იმ ნივთიერებების თავიდან აცილებით, რომლებიც პირდაპირ აზიანებს ჩვენს ტვინს, ჩვენ შეგვიძლია უზრუნველვყოთ ტვინის უფრო გრძელი და პროდუქტიული ფუნქცია და უკეთესი მეხსიერება, ყურადღება და გახსენება.
