თუ დაიღალეთ ზამთრის მუშაობით თბილ სეზონზე, რატომ არ შეეცადოთ იყოთ ფორმა მთელი წლის განმავლობაში? აღმოაჩინეთ ახალი გზები აქტიურობისთვის ყველაზე ცივ სეზონებში.
ო, ზამთარი, შენ ხარ ჯიუტი. გარეთ არა მხოლოდ ცივა-ცივა, ბნელდება სამი წამი მზის ამოსვლის შემდეგ, და ეს არის შოკოლადის კოლოსალური მოხმარების სეზონი. ასევე არის თოვლი ადგილზე, რომელიც აფერხებს ნებისმიერ მცდელობას თუნდაც შეინარჩუნოს ფორმა.
კარგი, მხოლოდ ბოლო განცხადება არის არა მართალია, სამწუხაროდ ზამთარი არის პატარა მოღალატე მხეცი, რომელიც უსასრულოდ ცდილობს საკუთარი თავის კონტროლის დარღვევას. მაგრამ ნუ გეშინია, არსებობს ბრძოლის გზები! იმის ნაცვლად, რომ ამ სეზონში პირქუში, უსაქმური გახდეთ და გვერდით გაიზარდოთ, რატომ არ გამოიყენოთ ეს სიცივე თქვენს სასარგებლოდ? აქ არის რამოდენიმე რჩევა ზამთარში საუკეთესო ფორმაში შესანარჩუნებლად.
1
კარგად დაიწყე
ძილი. ადვილია ჩაერთო თქვენს განრიგში ან იყოთ გვიან გაღვიძებული, უყუროთ საყვარელ გადაცემას ჩიპსების ტომარას ძირს. წადი დასაძინებლად ადრე - დაიძინე, თუნდაც! ეს ნაკლებ დროს მოგცემთ საჭმლის მოხმარებისთვის და ასევე გაათავისუფლებთ გაღიზიანებას.
Სწორად კვება. ზამთარი ძალიან კარგია უსარგებლო კვების ინდუსტრიისთვის. როდესაც თქვენ განიცდით ლტოლვას, კარგავთ ენერგიას ან უბრალოდ მოულოდნელად შიმშილობთ, რა არის თქვენი პირველი ინსტინქტი? მივაღწიოთ მუნჯებს. W-R-O-N-G. წესები ვრცელდება ყველა სეზონზე: მიიღეთ საკვები ნივთიერებები და მიიღეთ ვიტამინები. შეაგროვეთ ყავისფერი ბრინჯი და ორაგული, მაგალითად, რომ დარჩეთ სავსე. მიირთვით კენკრა და მწვანე ჩაი ენერგიის შესანარჩუნებლად. ამის ნაცვლად, შეისწავლეთ ეს პარამეტრები.
დასახეთ მიზნები. ადვილი სათქმელია: "ჰეი, მე ზამთარში ფორმაში ვიქნები", მაგრამ სინამდვილეში ეს სულ სხვაა. შეაფასეთ თქვენი გრაფიკი და დაისახეთ რამდენიმე მნიშვნელოვანი მიზანი სეზონისთვის, როგორიცაა წონის დაკლების სამიზნე ან მიღწევა. მოტივირებული რომ დარჩეთ, მოიფიქრეთ რამდენიმე უფრო ადვილი, პატარა სამიზნე, რომლის მიღწევაც შეგიძლიათ. ისინი შეგიშლით ხელს.
2
შეეგება სიცივეს
წადით სასეირნოდ ან ლაშქრობაში. არ არის საჭირო შენი საქმიანობით გართობა. შეაჯამეთ და გაისეირნეთ პარკში ან სამეზობლოში. თუ თავგადასავლების გრძნობა გაქვს, წადი ლაშქრობაში! ხანგრძლივი გასეირნება გამოიწვევს სისხლის მიმოქცევას და კუნთების მუშაობას. გარდა ამისა, თქვენ მიიღებთ სუფთა ჰაერს! გამარჯვებული, სწორედ იქ.
Ითამაშე თამაშები. თუ თქვენ არ ხართ მაზოხიზმის უმცირეს ხარისხში ჩართული აიძულოთ საკუთარი თავი ივარჯიშოთ ნულოვან ტემპერატურაზე, გადააქციეთ თამაში! შეაერთეთ ოჯახი და გადით გარეთ, რომ ააშენოთ თოვლის ციხე, გააკეთოთ თოვლის ანგელოზები ან ჩაატაროთ თოვლის ბურთი. ეს მარტივი აქტივობები, თქვენი ზამთრის მძიმე აღჭურვილობის დახმარებით, დაწვავს კალორიებს და ამუშავებს თქვენს გულ -სისხლძარღვთა სისტემას, ხოლო ერთდროულად გაატარებთ დიდ ჯგუფს ან ოჯახს.
შეისწავლეთ ზამთრის სპორტი. ხართ თუ არა კონკურენტუნარიანი ტიპი, ამის გაკეთება შეგიძლიათ. გაწევრიანდით გუნდში ან მოაწყვეთ საკუთარი თავი, ან იქნებ აიძულოთ მთელი ოჯახი გააკეთოს ეს, მაგრამ ჩაერთეთ ზამთრის სპორტში. სცადეთ ტობოგანი, სრიალი (ჰოკეი, ვინმე?) ან თუნდაც თხილამურებით სრიალი. გახადე ეს გამოწვევა, გახადე ის კონკურენტუნარიანი, ან გახადე ის უფასო ყველასთვის, მაგრამ გაერთე მასთან ერთად.
3
შეინახეთ იგი შენობაში
აირჩიეთ კიბეები. მუშაობ ოფისის შენობაში? ადით კიბეებზე. მე -15 სართულზე ცხოვრობ? გამოიცანით რა, ატამი, თქვენ კიბეებზე მიდიხართ. ეს მარტივი საქმიანობა არის ის, რაც ირმისთვის არის დათვი, მაგრამ თქვენი სხეულისთვის. ეს აჩქარებს თქვენს გულს, ფეხებს დაიწვება, სისხლი მიმოქცევაში - და წელის შემცირებას. დაგვიჯერეთ: ადით 10 კიბეზე დღეში და დაინახავთ შედეგს.
გაწვრთნე იგი. ასე რომ, დიდი გარეთ არ არის თქვენი მადლობადა სახლში ვარჯიში უბრალოდ არ ჭრის? Მაგარია; მაშინ შეუერთდი სპორტული დარბაზს. ახლა, უბრალოდ მიღების წევრობა კვლავ იძლევა სიზარმაცის ფანჯარას, ამიტომ ჩვენ გირჩევთ დარეგისტრირდეთ რამდენიმე ყოველკვირეულ კლასზე. კიდევ უკეთესი, გახადე ის სოციალური აქტივობა და მოიყვანე შენი მეგობრები - დამატებითი მოტივაცია. უფრო იაფი ვარიანტისთვის, მოაწყეთ ცურვის სესიები ადგილობრივ საზოგადოებრივ ცენტრში თქვენს შეყვარებულებთან ერთად ან მთელ ოჯახთან ერთად.
ვარჯიშები სახლში. ეს არის უაზრო. ცივა გარეთ; დარჩი სახლში ეს შეიძლება იყოს სახიფათო, რადგან თქვენს სახლს ყოველთვის ექნება მოსახერხებელი განადგურება, მაგრამ არ დანებდეთ. აიღეთ ფიტნეს DVD და ჩაიცვით თქვენი საყვარელი ფეხის გამათბობლები. გახადეთ ის დაგეგმილი აქტივობა (დააყენეთ სიგნალიზაცია!). მოიწვიე ერთი ან ორი შეყვარებული პირადი ვარჯიშის სესიაზე. თქვენ არც გჭირდებათ აღჭურვილობა; უბრალოდ დაგეგმეთ ვარჯიშები თქვენი სხეულის წონის გამოყენებით. სულ ეს არის რაც გჭირდებათ!
აი ეს გაქვს!
ზამთარი აღარ იქნება შენი საბაბი იმისთვის, რომ სულელი იყო. სცადეთ ეს და გაგვაგებინეთ რა გამოგადგებათ. მოგერიდებათ გაგვიზიაროთ რჩევები და თქვენი გამოცდილებაც!
უფრო ჯანმრთელობაზე
15-წუთიანი სადღესასწაულო ვარჯიში
ტოპ 5 მკვებავი დღესასწაულის რჩეული
ოფისის მორგება: სავარჯიშო მაგიდასთან
