ახლა დროა დაიწყოთ თქვენი აღება ვიტამინი D დანამატი
კარგ დროს ვატარებ გარეთ და ვჭამ ცისარტყელას, ამიტომ არ ვნერვიულობ იმაზე, რომ მივიღო მულტივიტამინები ან სხვა დანამატები - სანამ ექიმის კაბინეტში შოკი არ მივიღე.
ჩემი ვიტამინი D იყო 12 ნანოგრამზე მილილიტრზე დაბალი, რაც ითვლება ნაკლებ დონეზე. ჯანსაღი დონეა 20 -დან 50 ნანოგრამამდე მილილიტრზე.
მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან საუბრისას მათმა უმეტესობამ მიიღო მსგავსი შედეგები D ვიტამინის დონის შემოწმებისას.
როგორც დიეტოლოგმა, მე ვიცი, რომ ვიტამინი D არის აუცილებელი ვიტამინი ჯანმრთელობა, მაგრამ არასოდეს მიფიქრია, რომ საკმარისად არ ვიღებდი. დავიწყე კიდევ რამდენიმე კვლევის ჩატარება და აღმოვაჩინე, რომ D ვიტამინის დანამატი ერთ -ერთია იმ რამდენიმედან, რომელიც საყოველთაოდ არის რეკომენდებული.
ვიტამინი D შეიძლება დამზადდეს კანის მიერ მზის სხივების UVB სხივების ზემოქმედებისას და ზოგიერთი საკვები მქონდა D ვიტამინი, მაგრამ მიუხედავად ყველა მცდელობისა, რომ ამ გზით მიმეღო კვება, მე უნდა დამეთანხმები, რომ მე მაინც არ ვიღებდი საკმარისად ამ სასიცოცხლო საკვებ ნივთიერებებს.
ეს იყო ჩემთვის მძიმე დაბრკოლების გადალახვა. მე მტკიცედ მწამს იმაში, რომ ვიკვებებ საკვებიდან და არ ვეყრდნობი დამატებებს. მე უნდა მივიღო, ყოველ შემთხვევაში ზამთრის თვეებში, როდესაც მზის სხივები ნაკლებად ძლიერია, მე უნდა დავიწყო დანამატის მიღება.
მართლაც, თუ თქვენ ცხოვრობთ შტატში ფლორიდის ზემოთ სადმე ნოემბრიდან ივნისამდე, ა D ვიტამინის დანამატი შეიძლება საჭირო იყოს.
როდესაც პირველად მივიღე სიახლე, გადავხედე ჩემს დიეტას, რათა დავრწმუნდე, რომ საკმარის საკვებს ვიღებ D ვიტამინით. აღმოვაჩინე, რომ ზოგიერთი საკვების ჩამონათვალი შეიცავს სოკოს, ზოგი კი ამბობს, რომ მათ უმნიშვნელო რაოდენობა აქვთ. მე ვიყავი სასურსათო მაღაზიაში მეორე დღეს და რამდენიმე პაკეტი მონტერეის სოკო დაიკვეხნა "მაღალია D ვიტამინით" მე თავიდანვე გავბრაზდი, რადგან ვიგრძენი, რომ ეს იყო კიდევ ერთი მარკეტინგული ხრიკი, რამაც აიძულა ხალხი ყიდვა სოკოზე ჯანმრთელობის ნაკლებ არსებით პრეტენზიებზე.
მოგვიანებით, წავედი მე ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის ვებგვერდი - შესანიშნავი საიტი თქვენი ვიტამინების საჭიროებების შეჯამებისთვის - და მასში ნახსენებია კონტროლირებადი ულტრაიისფერი შუქის პირობებში გაზრდილი სოკო შეიძლება იყოს მაღალი D ვიტამინით. ასე რომ, თუ მოგწონთ სოკო და არ გსურთ დანამატის მიღება, ეს ბრენდი ან სხვა მსგავს პირობებში გაზრდილი შეიძლება იყოს კარგი ვარიანტი.
ახლა მე შეგნებულად ვცდილობ მივიღო 20-30 წუთი მზის შუქი დღეში ივნისიდან ნოემბრამდე და ვჭამო საკვები, როგორიცაა გამაგრებული რძე, კვერცხის გული, ცხიმიანი თევზი და სოკო ულტრაიისფერი სხივების ქვეშ მოყვანილი. უბრალოდ რომ ვიყო უსაფრთხოდ, ვიღებ დანამატს ნოემბრიდან ივნისამდე. მაისის თვეში გადამეცადება D ვიტამინის დონე და გეტყვით ჩემს შედეგებს.
ყოველთვის უმჯობესია ექიმთან ესაუბროთ რაიმე სახის ახალი დანამატის მიღებამდე - და D ვიტამინი არაფრით განსხვავდება. D ვიტამინის კავშირი ძვლების ჯანმრთელობასთან უკვე ცნობილია. ახალი კვლევა ე.წ სასიცოცხლო მნიშვნელობის ის ეძებს თუ არა D ვიტამინს შეუძლია შეამციროს გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების, დიაბეტის, მეხსიერების დაკარგვის, დეპრესიისა და მრავალი სხვა დაავადების რისკი. იმავდროულად, ადექვატური მიღების მიღება კარგი იდეაა.
