დრო არ გაქვთ ვარჯიშისთვის? არანაირი საბაბი! რასაკვირველია, თქვენ შეიძლება ძალიან დაკავებული იყოთ, რომ ერთი საათი (ან თუნდაც 30 წუთი) გაატაროთ სპორტული დარბაზში, მაგრამ არსებობს მარტივი გზები, რომ იყოთ ცოტა უფრო აქტიური ყოველდღე, თუნდაც ოფისში ჩარჩენილი.
FitOrbit.com– ის ტრენერი ამანდა ებნერი იზიარებს 5 „სულელურ გზას“ ვარჯიშის ჩასატარებლად თქვენს სუპერ დატვირთულ დღეს.
გამოიყენეთ სამის წესი
თუ დრო არ გაქვთ სტაბილური 30-წუთიანი კარდიო სესიისთვის, ამის ნაცვლად გაყავით თქვენი ვარჯიში სამ 10-წუთიან სეგმენტად.
”დააყენეთ თქვენი მაღვიძარა 10 წუთით ადრე და გამოაგდეთ პირველი სამსახურამდე, გაატარეთ თქვენი სადილის 10 წუთი მეორე საათი სვით ოფლით და გაათბეთ თქვენი დღე ბოლო 10 წუთის განმავლობაში, როდესაც სახლში მიხვალთ, ”ებნერი ამბობს ”მოკლე ვარჯიშების გასაღები არის ინტენსივობის მაღალი შენარჩუნება (იფიქრეთ სირბილზე, წრიულ ვარჯიშზე, ან პლიომეტრია) და იყავით ორიენტირებული თქვენს ძალისხმევაზე - ეს არ არის დრო ჟურნალის წასაკითხად ან დასვენებისთვის გასეირნება. ”
ნუ ებრძვით ფიგურებს
შეხვედრებში ჩარჩენილი და მომაკვდავი ადგომა და მოძრაობა? შეეხეთ თითებს, ითამაშეთ თქვენი ფანქრით და გადაატრიალეთ სკამი. გიჟურად ჟღერს? ”შეიძლება, მაგრამ ფიჯტერებს (ისინი, ვინც სპონტანური და მუდმივი მცირე აქტივობებით არიან დაკავებულნი) შეუძლიათ ყოველდღიურად დაწვან დაახლოებით 108 დამატებითი კალორია, უბრალოდ უარი თქვან ჯდომაზე. თუ თქვენ არ ხართ დაკავებული, სცადეთ მუხლები მაღლა და ქვემოთ თქვენი სკამიდან, გადაიტანეთ თქვენი წონა გვერდიდან გვერდზე რიგში დგომისას ან თქვენს სამუშაო მაგიდაზე თითების დაჭერისას ტვინის ქარიშხალი იმ ყოველდღიურ კალორიებს შეიძლება დაემატოს დაახლოებით ერთი კილოგრამი დაწვა თვეში, ” - ამბობს ებნერი.
მოექეცი როგორც შეხვედრას
ჩვენ ყველანი ვცხოვრობთ და ვკვდებით ჩვენი კალენდრებით ამ დღეებში, ასე რომ რატომ არ დანიშნოთ შეხვედრა, რომელსაც აბსოლუტურად ვერ გამოტოვებთ - სპორტული დარბაზი.
”ვარჯიშის დატვირთვა უკვე დატვირთულ დღეს შეიძლება იყოს სამუშაო, მაგრამ დაგეგმეთ თქვენი ვარჯიში დროზე ადრე (მაგალითად, იოგის სამშაბათის კლასთან ერთად ფანქრით შეკრება საყვარელ ინსტრუქტორს ან 45 წუთის გამოტოვებას ახალი P90X ვიდეოს მოსინჯვისთვის) რეალურად შეუძლია გაათავისუფლოს სტრესი იმით, რომ თქვენი ვარჯიში თქვენი დაკავებული დღის მხოლოდ ერთ ნაწილად მოგეჩვენოთ. ”ებნერი ამბობს
ადექი ბურთზე
სტაბილურობის ბურთით თქვენი რეგულარული სკამის გამოცვლა არის ძალიან მზაკვრული გზა თქვენი ძირითადი და ქვედა კუნთების გასაძლიერებლად, თქვენი პოზიციის გასაუმჯობესებლად და თუნდაც დამატებითი კალორიების დასაწვავად სამუშაო დღის განმავლობაში.
გაქვთ მეტი დრო (და ოფისი კარებით)? ”დაამატეთ სტაბილურობის ბურთი crunches, push-ups და roll-ins თქვენს რეპერტუარში და დაასრულეთ თითოეული ვარჯიშის 10 საათი ყოველ საათში. თქვენ იგრძნობთ დამწვრობას შუადღისას! ”
იპოვნეთ აპლიკაცია ამისათვის
IPhone– ის ან Android– ის სასწავლო პროგრამები ბოლო წლების განმავლობაში სერიოზულად დახვეწილი გახდა და ბევრი საუკეთესო აპლიკაცია 5 დოლარზე ნაკლებია ან უფასოც კი (იფიქრეთ Nike Training Club, MyTrainer ან MapMyFitness).
”თქვენ შეგიძლიათ გქონდეთ ა სრული ვარჯიში ერთი ღილაკის შეხებით ერთი ტონა დროის დახარჯვის გარეშე პროგრამების მოსაფიქრებლად ან სასწავლო გეგმების გადმოსაწერად. გჭირდებათ მეტი პერსონალიზაცია? შეამოწმეთ FitOrbit.com, ონლაინ პერსონალური სასწავლო საიტი, რომელიც აკავშირებს თქვენ რეალურ პირად ტრენერებთან და კვების გეგმებთან დღეში 2 დოლარზე ნაკლებ ფასად, ”-გვთავაზობს ებნერი.
მეტი SHAPE- ზე
10 ახალი ნაბიჯი თხელი ბარძაყებისთვის
6 ცილებით შეფუთული ვეგანური კვება
8 სუპერ ნუტრიენტები წონის დაკლებისთვის
