ყოველწლიურად, გულის დაავადებები რჩება აშშ -ში ქალების ნომერ პირველი მკვლელი, რომელიც აბნელებს სხვა საფრთხეებს, როგორიცაა კიბო. და მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ გულის დაავადებების გენეტიკური ან რასობრივი მიდრეკილება, არსებობს ბევრად უფრო რისკფაქტორები, რომლებზედაც შეგიძლიათ განახორციელოთ კონტროლი. აქ არის რამოდენიმე გზა გულის დაავადებების რისკის შესამცირებლად.
როგორ შევამციროთ თქვენი გულის დაავადებების რისკის ფაქტორები:
1. Შეწყვიტე მოწევა.
თქვენ იცით, რომ ეს ცუდია თქვენთვის. მაგრამ ღირს კი ამ ეტაპზე გაჩერება? ტერეზა კაულინ-გლასერის, მედიცინის, FACC, FAACVPR, მაკკონელის გულის ჯანმრთელობის ცენტრის დირექტორის, კოლუმბუსის შტატში, ოჰაიო, პასუხი არის არაკვალიფიციური "დიახ". Ის ამბობს, ”კარგი ამბავი ის არის, რომ თუ თქვენ შეწყვეტთ მოწევას, თქვენი გულის დაავადების რისკი შემცირდება იმ ქალზე, რომელსაც არ მოწეულა ორიდან სამი წლის შემდეგ. გაჩერდი. ”
2. შეამცირეთ თქვენი არტერიული წნევა.
თქვენი გულის შეტევით სიკვდილის რისკი 10 -ჯერ მეტია, თუ თქვენ გაქვთ ჰიპერტენზია. მაშინაც კი, თუ თქვენ ხართ პოსტმენოპაუზაში, გაქვთ ოჯახის ისტორია, ან ხართ 60 წლის და უფროსი - რაც განსაკუთრებით დაუცველს ხდის თქვენ - თქვენ შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად შეამციროთ არტერიული წნევა დიეტის გაუმჯობესების, წონის დაკლებისა და მეტი ვარჯიშის საშუალებით.
3. ვარჯიში.
თქვენი გული არის კუნთი და სხვა კუნთების მსგავსად, თუ არ შეიმუშავებთ, ის შესუსტდება და შემცირდება. მაღალი სისხლის პრევენციის, გამოვლენის, შეფასებისა და მკურნალობის ერთობლივი ეროვნული კომიტეტის თანახმად წნევა, თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ არტერიული წნევა 13/9 მმ/ვწყ.სვ მხოლოდ ვარჯიშით 30–45 წუთის განმავლობაში უმეტეს დღეებში კვირა ვარჯიში ასევე ასტიმულირებს თქვენს ტვინში სასიამოვნო ქიმიკატების გამომუშავებას, ამცირებს სტრესს, რომელიც არის კიდევ ერთი რისკის ფაქტორი.
4. მიიღეთ შაქარი კონტროლის ქვეშ.
კაულინ-გლეიზერი აღნიშნავს, რომ შაქრიანი დიაბეტი ქალებში გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობისთვის უფრო დიდ რისკს წარმოადგენს, ვიდრე მამაკაცებში. მაგრამ ტიპი 2 დიაბეტი - თუნდაც ოჯახის ისტორიის ფონზე - ახლა განიხილება, როგორც თავიდან აცილებადი. Როგორ? კარგად კვება (იხ. პუნქტი #5), რეგულარული ვარჯიში და ჯანსაღი წონის დაკლება.
5. ჭამე კარგად.
როგორც ირკვევა, დედა შეიძლება არ იყოს მართალი დიეტაზე - მაგრამ თქვენი დიდი ბებია ალბათ იმიტომ იყო, რომ ის უფრო ახლოს ცხოვრობდა ბუნებასთან, საიდანაც მოდის თქვენთვის საუკეთესო საკვები. გულის ჯანსაღი მენიუ შეიცავს უამრავ ხილს, ბოსტნეულს, მთელ მარცვლეულს, უცხიმო ხორცს, თევზს, თხილს... და ძალიან ცოტა რამ "თეთრი ნივთების" (შაქარი და დახვეწილი თეთრი ფქვილი) და დამუშავებული საკვების თვალსაზრისით. მიირთვით კარგი ცხიმები (მაგალითად, ზეითუნის ზეთში და თევზში), მაგრამ შეზღუდეთ ცხოველური ცხიმების მიღება.
6. განდევნეთ სტრესი, ან მინიმუმ გაუმკლავდეთ მას.
გსმენიათ ოდესმე "გატეხილი გულის ფენომენის" შესახებ? ნუ იცინი; ეს არის რეალობა და კლავს, ამბობს კაულინ-გლეზერი, ”ქალების გული უფრო მგრძნობიარეა სტრესის მიმართ, რაც იწვევს გულს თავდასხმის სიმპტომები ემოციური ტრავმის შემდეგ პოსტმენოპაუზურ ქალებში სუფთა არტერიებით. ” ვარჯიში მშვენიერია სტრესის შემსუბუქებელი. ნენსი ბერდ რადინგი, ფიტნეს დირექტორი Oaks at Ojai, ჯილდოს მფლობელი სპა კალიფორნიაში, გვირჩევს ოთხ საათს კარდიო მუშაობა და კვირაში სამი საათიანი ვარჯიში, მოქნილობის ვარჯიში ყოველდღიურად, როგორც განმუხტვის შესანიშნავი საშუალება სტრესი.
7. დაიკელი წონაში, განსაკუთრებით ის "პაჩხი".
მუცლის ცხიმი განსაკუთრებით საშიშია, ამბობს კაულინ-გლეზერი. ”ქალებში, 35 ინჩზე მეტი წელის გაზომვა ზრდის გულის რისკს. ექიმმა უნდა შეაფასოს თქვენი წელის ფიზიკური შეფასების დროს. ” ჭარბი წონა ზოგადად შერეულია სხვა რისკ ფაქტორებით, როგორიცაა ჰიპერტენზია და დიაბეტი, ამიტომ ზედმეტი წონის დაკარგვამ შეიძლება შეამციროს ეს რისკები, ასევე - დამატებით, მას შეუძლია გააუმჯობესოს ქოლესტერინის დონე და შეამციროს ანთება. და როდესაც თავს მშვენივრად გრძნობთ, თქვენ განიცდით ნაკლებ სტრესს.
დედააზრი:
იყავით გამხდარი, იმოძრავეთ და გაიხარეთ, რომ ჯანმრთელი გახდეთ გული!
