კიბოს რისკი: სიმსუქნე - იცის

ჭარბი წონისა და მსუქანი ამერიკელების უზარმაზარი რაოდენობის გამო, ბოლო პერიოდში აღინიშნა ჯანმრთელობის მდგომარეობის ზრდა, როგორიცაა გულის დაავადება და კიბო. აი რა უნდა იცოდეთ თქვენი წონის შესახებ, სიმსუქნე და კიბოს რისკი.

დაკავშირებული ამბავი. 8 შესაძლო მიზეზი, რის გამოც თქვენ გაქვთ სახსრების ტკივილი

Მიზეზი

ამერიკელი მოზარდების დაახლოებით ორი მესამედია ჭარბი წონა ან მსუქანი, ამბობს წონის კონტროლის საინფორმაციო ქსელი, ან გაიმარჯვებს. ჭარბი წონა და სიმსუქნე ხელს უწყობს ჯანმრთელობის ბევრ პრობლემას, მათ შორის გულის დაავადებებს, დიაბეტს, ჰიპერტენზიას და კიბოს რამდენიმე ტიპს. თქვენი BMI, ან სხეულის მასის ინდექსი, არის გზა ადამიანების წონით კატეგორიებად კლასიფიკაციის ჩათვლით, მათ შორის ნაკლებწონიანი, ჯანმრთელი, ჭარბი წონა და სიმსუქნე. მიუხედავად იმისა, რომ BMI არ ითვალისწინებს თქვენს კუნთოვან მასას და არ ზომავს სხეულის ცხიმს პირდაპირ, ამბობს ის CDC, საიმედოა ადამიანების უმეტესობისთვის.

გამოთვალეთ თქვენი bmi

დან გამოთვალეთ თქვენი BMI:

• გაყავით თქვენი წონა ფუნტებში თქვენს სიმაღლეზე ინჩში, კვადრატში.
• გაამრავლეთ პასუხი 703 -ით.
click fraud protection
• ნებისმიერი 18.5 და ქვემოთ ითვლება ნაკლებ წონად, 18.5 დან 24.9 -მდე ჯანმრთელია, 25.0 -დან 29.9 -მდე არის ჭარბი წონა და ყველაფერი 30 და ზემოთ ითვლება სიმსუქნე.

BMI შეიძლება არ იყოს ზუსტი, თუ ძალიან კუნთოვანი ხართ, თუ ცდილობთ გამოთვალოთ ბავშვის ან მოზარდის BMI. მას შემდეგ რაც გამოთვლით თქვენს BMI– ს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს პლაცდარმი, რომ ესაუბროთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს თქვენი სიმაღლის შესაბამისი წონის შესახებ.

სიმსუქნე და კიბოს რისკი

მისი თქმით, კიბოს ეროვნული ინსტიტუტი, ან NCI, სიმსუქნე ასოცირდება სხვადასხვა სახის კიბოს, მათ შორის ძუძუს (პოსტმენოპაუზის ქალებში), მსხვილი ნაწლავის, ენდომეტრიუმის, თირკმლის და საყლაპავის. ზოგიერთმა კვლევამ სიმსუქნე დაუკავშირა პანკრეასს, ნაღვლის ბუშტს და საკვერცხეების კიბოს, მაგრამ მეტი კვლევაა საჭირო. ის NCI გამოთვლილია, რომ მამაკაცებში კიბოსგან სიკვდილიანობის დაახლოებით 14 პროცენტი და ქალებში კიბოს სიკვდილიანობის 20 პროცენტი გამოწვეულია ჭარბი წონის ან სიმსუქნის გამო.

სიმსუქნემ შეიძლება გამოიწვიოს ესტროგენისა და ინსულინის დონის მომატება, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს გარკვეული სიმსივნეების ზრდას, ასევე მუცლის ცხიმს, რისკის ფაქტორს ზოგიერთი კიბოსთვის. ცხიმები და ცხოველური წარმოშობის პროდუქტები დაკავშირებულია სხვადასხვა სახის კიბოსთან და ეს დიეტა ასევე ხელს უწყობს წონის არაჯანსაღ მატებას და მაღალ BMI– ს.

Გამოჯანმრთელდი

იდეალურია ჭარბი წონის მოცილების თავიდან აცილება, მაგრამ თუ ჭარბი წონა ან სიმსუქნე გაქვთ, ხუთიდან ათ კილოგრამამდე დაკლებაც კი შეიძლება განსხვავება იყოს, ამბობს NCI. ფიზიკური დატვირთვა არა მხოლოდ წონის დაკლებაში გეხმარებათ, არამედ ამცირებს მსხვილი ნაწლავის და ძუძუს კიბოს რისკს. ყოველდღიურად ხუთიდან ცხრა ულუფა ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა, ასევე მთლიანი მარცვლეულის ჭამა და შაქრის მიღების შემცირება არა მხოლოდ წონის შენარჩუნებაში დაგეხმარებათ, არამედ ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაშიც. მიუხედავად იმისა, რომ კარგად კვება და სათანადო წონაზე ყოფნა ხელს არ შეუშლის ყველა კიბოს, ის ნამდვილად შეამცირებს ზოგიერთი კიბოს და სხვა დაავადებების რისკს.

მეტი SheKnows– დან:

• ხართ კიბოს რისკის ქვეშ?
• კიბოსთან ბრძოლის ტოპ 10 საკვები
• 50 გზა 100 კალორიის შემცირებისთვის