შემოდგომა შეიძლება აღინიშნოს კომფორტული საკვებითა და მაღალკალორიული არდადეგებით, მაგრამ სეზონის უხვად ფერადი ხილი და ბოსტნეული უგემრიელესად არის დატვირთული ვიტამინებით, მინერალებით და ჯანმრთელობის გამაძლიერებელი ნუტრიენტებით. აქ არის ოთხი შემოდგომის საკვები, რომელიც უნდა მიირთვათ.
შემოდგომა შეიძლება აღინიშნოს კომფორტული საკვებითა და მაღალკალორიული არდადეგებით, მაგრამ სეზონის უხვად ფერადი ხილი და ბოსტნეული უგემრიელესად არის დატვირთული ვიტამინებით, მინერალებით და ჯანმრთელობის გამაძლიერებელი ნუტრიენტებით. აქ არის ოთხი შემოდგომის საკვები, რომელიც უნდა მიირთვათ.
გოგრა
დაბალკალორიული (მხოლოდ 50 კალორია ჭიქაზე, მოხარშული) და ანტიოქსიდანტებით დატვირთული, გოგრა ერთ-ერთი ყველაზე მკვებავი სეზონური ხილია. გაჯერებულია ბეტა-კაროტინით, მცენარეული კაროტინოიდი, რომელიც გარდაიქმნება ორგანიზმში A ვიტამინად, ასევე გოგრა მდიდარია B ვიტამინებით, კალიუმით, ბოჭკოებით და ანტიოქსიდანტური ზეაქსანტინით, რაც მხედველობას უკავშირდება ჯანმრთელობა. გოგრის შევსებამ შეიძლება თავი აარიდოს გულის დაავადებებს, კიბოს და ასაკთან დაკავშირებულ სხვა დეგენერაციულ დაავადებებს.
ბრიუსელის კომბოსტო
არსებითად მინი კომბოსტო, ბრიუსელის კომბოსტო არის ბრასიკას ბოსტნეულის ოჯახის ნაწილი, რომლებიც ცნობილია კიბოს წინააღმდეგ ბრძოლისუნარიანობით. ბრიუსელის კომბოსტო შეიცავს 60 კალორიას თითო ჭიქაზე, შეიცავს დაახლოებით 4 გრამს ცილა და ბოჭკოვანი და ჯანსაღი დოზა ვიტამინებისა და მინერალებისა, რომლებიც ამცირებენ გულის დაავადებების რისკს და განსაკუთრებით ასაკობრივ დაავადებებს ოსტეოართრიტი.
ბროწეული
ჩემი ერთ-ერთი საყვარელი დაბერების საწინააღმდეგო საშემოდგომო ხილი, ბროწეული მდიდარია ანტიოქსიდანტებით და სხვა საკვებ ნივთიერებებით, რომლებსაც შეუძლიათ გაზარდონ თქვენი დაცვა კიბოს, სახსრების ტკივილის, ალცჰეიმერის და გულის დაავადებებისგან. ჩატვირთვის მიზნით, საშუალო ბროწეულს აქვს მხოლოდ 100 კალორია.
შვეიცარული შარფი
ვიტამინების K, A და C, რკინის, მაგნიუმის, კალციუმის, კალიუმის და ბოჭკოების უგემრიელესი წყარო, chard არის საკვებ ნივთიერებების უაღრესად კონცენტრირებული წყარო და ულტრა დაბალი კალორია (მხოლოდ 35 კალორია ჭიქაზე, მოხარშული). ეს მუქი ფოთლოვანი მწვანე ასოცირდება სისხლში შაქრის კონტროლთან, ანტიოქსიდანტურ და ანთების საწინააღმდეგო თვისებებთან, ძვლების ჯანმრთელობასთან, გულის ჯანმრთელობასთან და იმუნიტეტთან.
მეტი ვეგანური ცხოვრების წესი რჩევები!
