იპოვეთ თქვენი საყვარელი ვარჯიში
ბევრს არ უყვარს სპორტდარბაზში სიარული, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ საჭიროა მაცდური ცხოვრების წესის წარმართვა. დაიწყეთ თქვენი ფიტნეს რუტინა თქვენი საყვარელი ვარჯიშის ძიებით. შესაძლოა ეს ცურვის ან კრივის ან ზუმბას გაკვეთილებია. თუ გიყვარს, გააკეთე ეს ყოველ მეორე დღეს მაინც. თუ არა, მოძებნეთ სხვა სავარჯიშოები, რომლებიც თქვენთვის საინტერესოა.
შეაჩერე მასშტაბის ყურება
საკუთარი თავის აწონვა ყოველდღე (ან დღეში რამდენჯერმე) არ დაგაკარგვინებთ წონაში უფრო სწრაფად. ფაქტობრივად, ეს უბრალოდ დაგამძიმებს. მასშტაბი არ არის ერთადერთი გზა იმის დასადგენად, გახდებით თუ არა ჯანმრთელი. შეხედეთ როგორ შეესაბამება თქვენი ტანსაცმელი და როგორ გრძნობს თქვენი სხეული, ვიდრე შეაფასოთ მასშტაბის რაოდენობა.
მიირთვით თქვენი ბოსტნეული
რა თქმა უნდა, ბოსტნეული არ არის ისეთივე გემრიელი, როგორც ჩიზქეიქის ნაჭერი, მაგრამ ისინი ბევრად უკეთესია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. მდიდარია ვიტამინებით და ანტიოქსიდანტებით, ბოსტნეული უნდა იყოს თქვენი ყოველდღიური დიეტის დიდი ნაწილი. შეეცადეთ შეავსოთ თქვენი თეფშის ნახევარი ბოსტნეულით.
Იმოძრავე
თუ თქვენ გაატარეთ ზამთრის თვეები დივანზე ტელევიზორის წინ, დროა დაიწყოთ მოძრაობა და ზაფხულისთვის ფორმაში ჩადგომა. თქვენ არ გჭირდებათ გახდეთ ფიტნეს ფანატიკოსი ერთ ღამეში. ამის ნაცვლად, დაიწყეთ ვარჯიშის ჩართვა თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში. დაიწყეთ კიბეების აწევა ლიფტის ნაცვლად. წადი სასეირნოდ ოჯახთან ერთად სადილის შემდეგ.
მიირთვით ჯანსაღი საჭმელები
იმის საპირისპიროდ, რასაც თქვენ ფიქრობთ, ჭამა კარგია თქვენთვის - მანამ, სანამ თქვენ ირჩევთ სწორ საჭმელს. გადაყარეთ ორცხობილა და ჩიფსები და დაიწყეთ ისეთი პროდუქტების ჭამა, როგორიცაა კენკრა - რომელიც მდიდარია ანტიოქსიდანტებით და სხვა საკვები ნივთიერებებით. იპოვნეთ საჭმელი, რომელიც გაგივსებთ - როგორც ჯანსაღი მარცვლეულისა და უცხიმო რძის პატარა თასი შუადღისას, ვიდრე მხოლოდ ერთი მუჭა გრანოლა.
დაისახეთ რეალისტური მიზნები
მომდევნო თვეში 30 კილოგრამის დაკლება არ არის რეალური. თუმცა, თქვენი მიზანია, კვირაში ხუთი დღე ივარჯიშოთ ან შობისთვის 10 კილო დაიკლოთ. დასახეთ თქვენი მიზნები პოზიტიურ განცხადებებში - მაგალითად, "მე ვჭამ მეტ ბოსტნეულს" და არა "მე არ ვჭამ შოკოლადს".
