თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ ჯანსაღი კვების მინუსი არის უარი თქვას თქვენს ყოველდღიურ ტკბილეულზე, მაგრამ მათი მრავალფეროვნება დაბალი შაქრის შემცველი საკვები პროდუქტები და შაქრის ალტერნატივები ნიშნავს, რომ თქვენ მაინც შეგიძლიათ დააკმაყოფილოთ თქვენი ტკბილი ლტოლვა და მიირთვათ ყოველგვარი ამის გარეშე დაემატა დანაშაული. აქ არის ხუთი დიეტის რჩევები შაქრის გაჭრა გემოვნების გარეშე.
|
წაიკითხეთ და შეადარეთ კვების ეტიკეტები
სანამ ყიდულობთ, შეადარეთ თქვენი საყვარელი პურის, ცომეულის, მარცვლეულის და დესერტების ეტიკეტები. აირჩიე ბრენდები ყველაზე ნაკლები შაქრით (და ყველაზე ბოჭკოვანი).
შეამცირეთ შაქარი რეცეპტებში
ბევრი რეცეპტი, რომელიც შაქარს მოითხოვს, იგივე იქნება, თუ შაქრის რაოდენობას გაანახევრებთ ან მინიმუმ შეამცირებთ მას ერთი მესამედი.
გამოიყენეთ შაქრის ალტერნატივები შაქრის ნაცვლად
რეცეპტებში მოთხოვნილი შაქარი ჩაანაცვლეთ შაქრის ალტერნატივის ექვივალენტით. თქვენ შეგიძლიათ თანდათანობით დაიწყოთ შაქრის ნაწილის თანაბარი რაოდენობით შაქრის შემცვლელის შეცვლით. მიირთვით ბუნებრივი ყავისფერი ბრინჯის სიროფით, თაფლით ან სუფთა ნეკერჩხლის სიროფით.
გადადით უშაქრო ან დაბალ შაქრიან საკვებზე
თქვენს დიეტაში შაქრის შემცირების კიდევ ერთი ვარიანტი გემოვნების შემცირების გარეშე არის თქვენი საყვარელი საკვებისა და სასმელების პროდუქტების უშაქრო ან შემცირებული შაქრის ჯიშების გამოყენება. უბრალო ცვლილებები, როგორიცაა ყავის უშაქრო არომატიზებული სიროფის გამოყენება ან PB & J- ზე უშაქრო მურაბები, დააკმაყოფილებს თქვენს მოთხოვნილებას ტკბილი გემოს დამატებული შაქრის გარეშე.
ნატურალურად ტკბილდება ხილით
ხილი არის დაბალკალორიული, ბუნებრივი სიტკბოს წყარო, რომელიც შეიცავს ვიტამინებს, მინერალებს, ანტიოქსიდანტებს და ბოჭკოებს, შაქრისგან განსხვავებით, რომელსაც აქვს ცარიელი კალორია, ან ნულოვანი ნუტრიენტები. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ხილი თქვენს საყვარელ რეცეპტებს შაქრის რაოდენობის შემცირებისას, ან უბრალოდ აიღოთ თასი ახალი, მწიფე, წვნიანი ხილის ნაცვლად კალორიებით დატვირთული დესერტის ნაცვლად.
მეტი რჩევა ჯანმრთელობისა და კვების შესახებ
5 ტკბილი გზა შაქრის მიღების შესამცირებლად
5 გზა, თუ როგორ აზიანებს შაქარი თქვენს ჯანმრთელობას
5 მიზეზი, რის გამოც საჭიროა მეტი ბოჭკოს ჭამა
