ადვილია კომფორტული განმეორებითი ვარჯიშის გეგმაში. მაგრამ ერთიდაიგივე საქმის გაკეთება ყოველდღე შეიძლება მოგწყინდეს და საბოლოოდ დაკარგო მოტივაცია. მას ასევე შეუძლია გამოიწვიოს თქვენ ნაკლებად შთამბეჭდავი შედეგები. დაიწყეთ თქვენი ვარჯიშის რუტინა CrossFit– ის ინტენსივობის გასინჯვით.
რა არის CrossFit?
CrossFit არის სიძლიერის და კონდიცირების პროგრამა, რომელსაც იყენებენ მრავალი მეხანძრე -მაშველი გუნდი, სამართალდამცავი ორგანოები და სამხედრო ორგანიზაციები ინდივიდების ფიზიკური მომზადების გასაუმჯობესებლად. სავარჯიშო რეჟიმებისგან განსხვავებით, რომლებიც მცირე რეალურ შესაძლებლობებს გაძლევთ, CrossFit ხელს უწყობს საერთო ფიტნესსა და ფუნქციურ მოძრაობას. ვარჯიშები, როგორც წესი, ხანმოკლეა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაერთოთ 20 წუთის განმავლობაში ინტენსიური ვარჯიშის დროს. CrossFit ვებსაიტი თანმიმდევრულად აქვეყნებს "დღის ვარჯიშებს" - ან "WODs" - რომლებიც შეიძლება შესრულდეს თქვენს ადგილობრივ სპორტული დარბაზში. WOD– ები მოიცავს სავარჯიშოების მრავალ სახეობას, როგორიცაა სპრინტი, ძალოსნობა, სკუატები, კრუნჩხვები, ნიჩბოსნობა, მედიცინის ბურთები და სხვა. თითოეულ WOD– ს აქვს ქულების მეთოდი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ თქვენს პროგრესს და ნახოთ როგორ გაუმჯობესდება თქვენი ფიტნეს დროთა განმავლობაში.
რა არის ამაში განსაკუთრებული?
CrossFit უნიკალურია იმით, რომ ის საშუალებას გაძლევთ ჩაატაროთ როგორც კარდიო, ასევე ძალების ვარჯიში ერთ სწრაფ ვარჯიშში. მაღალი ინტენსივობის პროგრამა აერთიანებს ტანვარჯიშის, ძალოსნობისა და სპორტის ტექნიკას ერთი წარმოუდგენელი ოფლის სესიისთვის. გარდა ამისა, რადგან ის ორიენტირებულია საერთო ფიტნესზე, ის გააუმჯობესებს თქვენს შესაძლებლობებს, როდესაც საქმე ეხება ყველაფერს წონის დაკლება სასურსათო საქონლის მძიმე ტომარის ასამაღლებლად.
ჩემთვის ძალიან ინტენსიურია?
Არაფერს! თითოეული აქტივობა შეიძლება მორგებული იყოს თქვენს ფიტნეს დონეზე. თქვენ არ უნდა დაიწყოთ 65 ფუნტის თავზე აწევით, როგორც პროფესიონალები; შეგიძლიათ დაიწყოთ ნებისმიერ დონეზე, სადაც კომფორტულად გრძნობთ თავს და იმუშაოთ თქვენი სიჩქარის და ძალის გაუმჯობესებაზე დროთა განმავლობაში. მსოფლიოს რანგის სპორტსმენს და თქვენს ბებიას შეუძლიათ შეასრულონ ერთი და იგივე WOD ერთდროულად სხვადასხვა საფეხურზე.
როგორ შემიძლია ამის გაკეთება დავიწყო?
შეგიძლიათ შეამოწმოთ CrossFit ვებსაიტი ყოველდღიურად გამოქვეყნებული ახალი WOD– ებისთვის. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს პროგრამები ან დამოუკიდებლად, ან მოძებნოთ სპორტული დარბაზი თქვენს მხარეში რეგისტრირებული CrossFit ტრენერებთან ერთად. გონივრულია ტრენერთან ერთად გაატაროთ ერთი ან ორი კლასი, რათა უკეთ გაეცნოთ პროგრამას და დარწმუნდეთ, რომ ვარჯიშებს სწორად ასრულებთ. კვალიფიციურ ტრენერს ასევე შეუძლია გაცნობოთ საუკეთესო გზები თვალყური ადევნოთ თქვენს წინსვლას. მიიღეთ დრო, რომ შეამოწმოთ CrossFit კლასი თქვენს მახლობლად და დაიწყოთ ამ ინტენსიური ვარჯიშის რეჟიმის სარგებლის მიღება!
მეტი სავარჯიშო რჩევები
სპორტული შეჯიბრი: შეიძლება ეს იყოს ის, რაც გჭირდებათ?
ფეხშიშველი სირბილი: უნდა სცადო?
ცურვის სარგებელი
