ნუტრიენტებით გაჯერებული ეს საკვები დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში. სცადეთ ეს თქვენი წონის დაკლების გასაძლიერებლად.
თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის ჩამორთმევა ან მოსაწყენი კვება, როდესაც ხართ წონის დაკლების პროგრამაზე. ბევრი გასათვალისწინებელია უგემრიელესი არჩევანი - საკვები, რომელიც მდიდარია თქვენი სხეულის ვიტამინებით და მინერალებით და მდიდარია ნუტრიენტებით, რაც დაგეხმარებათ სწრაფად და მარტივად დაიკლოთ კილოგრამები! დაამატეთ მრავალფეროვნება და სანელებლები თქვენს ჯანსაღ მენიუში, რომელიც დაგეხმარებათ ზედმეტი წონის მოშორებაში.
ვაშლი
დღეში ვაშლი ინარჩუნებს წონის მატებას და არის სრულყოფილი საჭმლის მომტანი, შაქრის სურვილის შესამცირებლად. ვაშლს აქვს ანტიოქსიდანტები, რომლებიც ხელს უშლიან მეტაბოლური სინდრომის თავიდან აცილებას, მდგომარეობა, რომელიც აღინიშნება მუცლის ზედმეტი ცხიმით.
მოცვი
ყველა კენკრა კარგია თქვენთვის, მაგრამ მოცვს აქვს დამატებითი ძალა ყველაზე მაღალი ანტიოქსიდანტური დონით ყველა ჩვეულებრივ მოხმარებულ ხილში. ისინი მდიდარია ბოჭკოვანი 3.6 გრამი თითო ჭიქა, ასე რომ თქვენ თავს გრძნობს აღარ. შეცვალეთ ყველაფერი საუზმეზე მოცვის თასით, რომელსაც მოყვება მარცვლეული და იოგურტი, თქვენი დღის ტკბილად დასაწყებად.
ბროწეული
წვენს დიდი ყურადღება ექცევა, მაგრამ ბროწეულის მარცვლები დატვირთულია ფოლიუმის მჟავით და დაავადების საწინააღმდეგო ანტიოქსიდანტებით. ისინი მდიდარია ბოჭკოვანი და დაბალკალორიული და მათი მოხმარება შეუძლია დააკმაყოფილოს ტკბილი კბილი. ჩაასხით თესლი უცხიმო ისპანახზე ცოცხალი სალათისთვის, ან მიირთვით ნედლად.
გოჯი კენკრა
ძალიან მჟავე და საღეჭი, გოჯი კენკრა ცილის გასაკვირი წყაროა, კალორიული ღირებულებაა მხოლოდ 35 სუფრის კოვზი. ისინი ასევე აწვდიან 18 ამინომჟავას მადის გასაკონტროლებლად. მიირთვით მათ უბრალო ან შეურიეთ კაკალი და ქიშმიში მკვებავი ბილიკისთვის.
ოსპი
გსურთ ბრტყელი მუცელი? ჭამე მეტი ოსპი! ისინი ხელს უშლიან ინსულინის ვარდნას, რაც იწვევს ორგანიზმს ზედმეტი ცხიმის წარმოქმნას, განსაკუთრებით მუცლის არეში. წითელი და ყვითელი ოსპი ხარშავს დაახლოებით 15 წუთში და შეგიძლიათ დაამატოთ მაკარონი და მარინარას სოუსები უფრო გულიანი და შემავსებელი კერძისთვის. მათ აქვთ რბილი არომატი და დატვირთულია ცილებით, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ საერთოდ გამოტოვოთ ხორცი.
უცხიმო ძროხის ხორცი
ძროხის ხორცს ცუდი რეპი აქვს, მაგრამ მისი ჭამა ნამდვილად დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში! 4 უნცია უცხიმო ძროხის ხორცი იძლევა უამრავ ცილას-ასე რომ გახეხეთ, წვრილად დაჭერით დიდ სალათზე ან გააკეთეთ ჯანსაღი ბოსტნეულისა და ძროხის ფაჯიტა.
კალე
ერთი ჭიქა ნედლი დაჭრილი კომბოსტო მოგცემთ რკინას, კალციუმს და ბოჭკოს მხოლოდ 34 კალორიაში. მოამზადეთ ის კინოას გადაყრით, ან გახეხეთ ბოსტნეულის ბულიონში ჯანსაღი გვერდითი კერძისთვის.
ველური ორაგული
თევზის ცხიმები გულისთვის ჯანსაღია და გარეული ორაგული სუპერვარსკვლავია! მისი ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები აუმჯობესებენ ინსულინის მგრძნობელობას, რაც ხელს უწყობს კუნთების აშენებას და ამცირებს მუცლის ცხიმს. მეტი კუნთი ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უკეთ წვავთ კალორიებს - უფრო სწრაფად და ეფექტურად.
ფუნტის დაკლებასაც ცდილობთ სხვა შესანიშნავი საკვების არჩევანი: წიწიბურას მაკარონი, ზეითუნის ზეთი, ქინოა, იოგურტი, ცხელი წიწაკა, როგორიცაა ჯალაპენო და კაიენური წიწაკა და ფოლადის მოჭრილი შვრია.
უფრო ჯანსაღი კვების რჩევები
ბრეკის სუპერ საკვები
საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში
ჯანსაღი საკვების არჩევანი თითოეული კვებაზე
