საჭმლის საჭმელი
შეარჩიეთ ქვემოთ ჩამოთვლილთაგან ერთი ყოველდღე; თუ მეძუძური დედა ხართ, გაზარდეთ საჭმლის რაოდენობა, ასე რომ თქვენ დაიკლებთ არა უმეტეს ორ ფუნტს კვირაში:
- 5 -დან 8 მარცვლეულის კრეკერი
- 20 ნაჭუჭიანი პისტოჩი ან 6 ნუში
- 8 გარგარის გამხმარი ნახევარი
- 1 გრანოლა ბარი
- 1/4 ჭიქა უცხიმო ხაჭო
აფურთხებს
შეარჩიეთ შემდეგიდან ერთი ყოველდღე:
- 1/2 ჭიქა მსუბუქი ნაყინი
- 4 გრეჰემის კრეკერის კვადრატი
- 8 ცხოველის კრეკერი
- 2 პატარა სენდვიჩის ორცხობილა
- 10 ვანილის ვაფლის ორცხობილა
წონის დაკარგვის მეტი რჩევა
დაიმახსოვრე, თუ მეძუძური დედა ხარ, უნდა შეინარჩუნო კალორიების რაოდენობა რძის მარაგის უზრუნველსაყოფად. თქვენ გჭირდებათ ერთ მეოთხედზე მეტი კალორია, ვიდრე მოიხმარდით ორსულობამდე. მეძუძური დედა კვირაში ორ ფუნტზე მეტს არ უნდა დაიკლოთ. წონის დაკლების ნებისმიერი პროგრამის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.
Შენიშვნა: ეს კვების გეგმა ემყარება დაახლოებით 1500 კალორიის დიეტას. ყველა ქალი განსხვავებულია, ამიტომ თქვენ უნდა შეცვალოთ ეს გეგმა ისე, როგორც საჭიროდ მიიჩნევთ. თუ ძალიან სწრაფად კარგავთ, დაამატეთ რამდენიმე საჭმლის ან ხილის ნაჭერი; თუ არ დაკარგავთ, ყოველ დღე ცოტათი შეამცირეთ, მარცვლებიდან დაწყებული.
