გსურთ სექსუალური, ბრტყელი მუცელი, მაგრამ ამის მიღწევა შეუძლებელია? ამ ოთხი მარტივი ვარჯიშის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად გახადოთ კუნთები და გაამკაცროთ. შიდა კუნთების მუშაობით, ეს მოძრაობები მოგცემთ სწრაფ და თვალსაჩინო შედეგს უმოკლეს დროში.
C-Curve ფეხის აწევა
პირველი დადგით თეძოს სიგანე ფეხებით ოდნავ შემობრუნებული. შემდეგ, მხრებითა და ზურგით სწორი, გაშალეთ ხელები წინ, თავი დახარეთ წინ და ნელ -ნელა შემოაბრუნეთ ზურგი. აწიეთ მარცხენა ფეხი მაღლა ასწიეთ მაქსიმალურად კომფორტულად და შემდეგ გააჩერეთ 10 წამი. ნელა დააბრუნეთ ფეხი იატაკზე, სანამ იგივეს არ გააკეთებთ მარჯვენა ფეხიზე. შეასრულეთ სამი კომპლექტი 10 გამეორებით
Fly-Ups
დაწექით ზურგზე, ფეხები კედელზე გაუშვით და ფეხები ერთად. ნელა აწიეთ მხრები იატაკიდან და დაიჭირეთ ბარძაყები, აწიეთ ისინი მიწიდან 30 წამის განმავლობაში, თითების თითები ჰაერში ასწიეთ. პოზიციის შენარჩუნებისას გაუშვით ფეხები და გააჩერეთ 30 წამი. გაიმეორეთ ეს მოძრაობა სამჯერ.
მჯდომარე ფეხი მაღლა იწევს
იჯექით ფეხებით უფრო ფართო ვიდრე თეძოს სიგანეზე. მოხარეთ მუხლები და დაიხურეთ წინ, დაისვენეთ თითები იატაკზე, უბრალოდ გარედან მუხლებზე. შეინარჩუნეთ თქვენი პოზიცია, ნელა აწიეთ ორივე ფეხი მიწიდან და გააჩერეთ ორი წამი. გაიმეორეთ 3 კომპლექტი 10 -ით.
პრეტცელი
დაჯექით იატაკზე, მარჯვენა ფეხი დაიხურეთ თქვენს წინ ისე, რომ თქვენი მუხლი თქვენი სხეულის სწორი კუთხისკენ იყოს მიმართული. თქვენი მარცხენა ფეხი ასევე უნდა იყოს მოხრილი ისე, რომ ფეხი თქვენს უკან იყოს, ხოლო მუხლი მიწაზეა, რომელიც თქვენი სხეულისგან შორსაა. ნელა შეეცადეთ აწიოთ მარცხენა მუხლი, რომელიც თქვენს წინ უნდა იყოს, იატაკიდან, სანამ დააბრუნებთ. გაიმეორეთ ათჯერ ორივე ფეხზე.
მეტი ვარჯიში
4 ნაბიჯი მკვლელის მოსახვევებამდე
სირბილზე სიარულის 9 გასაოცარი სარგებელი
აშშ -ის უახლესი ფიტნესის სიგიჟე დიდი ბრიტანეთის სანაპიროებზე მოხვდება
