თამაშობს თუ არა როლი იმას, თუ რამდენად კარგად გვახსოვს რაღაცეები? ჩვენი დიეტა უფრო ჭკვიანებს გვხდის?
ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ მნიშვნელოვანია დაბალანსებული დიეტის დაცვა საერთო ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად და სიმსუქნისა და მაღალი წნევის რისკის შესამცირებლად, მაგრამ რაც შეეხება ჩვენს ტვინის ჯანმრთელობა? ის, რასაც ჩვენ ვჭამთ გავლენას ახდენს იმაზე, თუ რამდენად ჭკვიანები ვართ? შეუძლია თუ არა დიეტის შეცვლას გააუმჯობესოს ჩვენი უნარი დაიმახსოვროს გარკვეული საგნები და ვიყოთ უფრო კონცენტრირებულები და ფხიზლები?
სახის…
სამწუხაროდ, საჭმელი, სამწუხაროდ, არ გაგვხდის ჭკვიანებს (ნუ იფიქრებთ ფოლადის მოჭრილი შვრიის ჭამით მოცვი ყოველ დილით თქვენ მოულოდნელად განავითარებთ ქუჩის ჭკუას), მაგრამ გარკვეულმა საკვებმა შეიძლება გაზარდოს ჩვენი ყურადღება და ცნობიერება. ფაქტობრივად, იმის მიხედვით სამეცნიერო ამერიკელი, ტვინი უფრო მეტ ენერგიას იყენებს (დაახლოებით 20 პროცენტი), ვიდრე ჩვენი სხეულის ნებისმიერი სხვა ორგანო - რაც იმას ნიშნავს, რომ უმეტესობა რასაც ჩვენ ვჭამთ დასრულდება ჩვენი ტვინის საწვავით. ამიტომაც ხილით, ბოსტნეულით და ომეგა -3-ით მდიდარი დიეტა ბევრად უკეთესია, ვიდრე დიეტა, რომელიც შედგება დამუშავებული საკვებისა და დახვეწილი შაქრისგან.
რასაც ჩვენ ვჭამთ ზრდის ტვინის აქტივობას
ჯანსაღი საკვები - ორაგული, კვერცხი და ჩაი - ზრდის ჩვენი ტვინის აქტივობას და ხელს უწყობს უჯრედების ჯანსაღ განვითარებას. ისინი ეხმარებიან ჩვენს ტვინს უფრო ეფექტურად იმუშაონ, შეუძლიათ განწყობის ამაღლება და გვაგრძნობინონ უფრო ფხიზლად მთელი დღის განმავლობაში. თუ თავს უფრო ფხიზლად გრძნობთ, დიდი შანსია, რომ უკეთესად გააკეთოთ თქვენი საქმე და მიდრეკილი იყოთ უფრო მეტად დაუპირისპირდეთ საკუთარ თავს. დაფიქრდით - როგორ გრძნობთ თავს ფიზიკურად და გონებრივად ლანჩზე სწრაფი კვების ჭამის შემდეგ? რა მოხდება, თუ თქვენი სადილი შედგებოდა უცხიმო ხორცის, ახალი ხილისა და ახალი ბოსტნეულისგან? იმისდა მიხედვით, თუ რას აირჩევთ, ან დაგჭირდებათ ძილი, ან მზად იქნებით თქვენი შუადღის დასაძლევად. თუ ფიზიკურად უკეთ გრძნობთ თავს, გონებრივად უკეთესად.
საუკეთესო საკვები ჩვენი ტვინისთვის
ასე რომ, მიუხედავად იმისა, რომ საკვები არ გაგვახდის (ჩვენ რომ გავხდეთ ჭკვიანები, თქვენ უნდა დაუბრუნდეთ სასკოლო დღეებს და ისწავლოთ, შეისწავლოთ და შეისწავლოთ), გარკვეული საკვები უკეთესად გააუმჯობესებს ჩვენს ტვინს. Მიხედვით აირჩიე ტვინი, ეს საკვები მოიცავს:
- ჯანსაღი ცხიმები - ორაგული, თინუსი, კვერცხი და სელის თესლი
- ანტიოქსიდანტებით მდიდარი საკვები - მოცვი, სტაფილო, ბროკოლი, ისპანახი და ჩაი
- უცხიმო ცილები - ზღვის პროდუქტები, სოიო, უცხიმო ქათამი და თევზი
- ვიტამინები და მინერალები -რკინა, კალციუმი, ვიტამინი C და B- ვიტამინები
- მაღალი ბოჭკოვანი საკვები - ლობიო, თხილი და ბოსტნეული
ერთი ბოლო რჩევა: დალიეთ წყალი
თუ ყველაფერი ვერ მოხერხდა, დარჩით დატენიანებული. წყალი კარგია ტვინისთვის და მის გარეშე, ის ვერ ფუნქციონირებს სწორად. Მიხედვით ფსიქოლოგია დღესდეჰიდრატაცია მკვეთრად აისახება ჩვენს მოკლევადიან მეხსიერებაზე და შეიძლება დროთა განმავლობაში შეაფერხოს ჩვენი გრძელვადიანი მეხსიერებაც. ტვინის უჯრედები კარგავენ ეფექტურობას წყლის გარეშე და შედეგები შეიძლება საზიანო იყოს.
მკითხველის გამოწვევა
შეცვალეთ ერთი რამ თქვენს დიეტაში, რომ გახდეთ ის უფრო "ტვინის ჯანსაღი". ეს შეიძლება შეიცავდეს დილის ყავის წყლით შეცვლას და ჩაი, ახალი ხილის მოყვანა სამსახურში, ნაცვლად იმისა, რომ აიღოთ ჩიპი სავაჭრო აპარატიდან ან დაამატოთ მულტივიტამინი თქვენს ყოველდღიურობაში რუტინული
მეტი ტვინის ჯანმრთელობაზე
ტვინის ძალა: ჭამე მეხსიერების გასაუმჯობესებლად
ჭკვიანი საკვები: 7 გზა, რაც გავლენას ახდენს განწყობასა და მეხსიერებაზე
საკვები, რომელიც აუმჯობესებს ტვინის ძალას
