როგორც ჩანს, გაზაფხული არის დიდი ბიძგი გასახდომად სანაპიროზე წვეულებებზე და აუზზე გართობაზე, მაგრამ ზაფხულის დადგომისთანავე სიცხემ, უთვალავმა კერძებმა და ჯვაროსნულმა შვებულებებმა შეიძლება ხელი შეუშალოს ვარჯიშებს და გამოიწვიოს ფუნტი გადაცოცება ჩვენ ვესაუბრეთ ჯენიფერ კოენს, Muscle Milk Light ტრენერს, იმის შესახებ, თუ როგორ შეუძლიათ ქალებს დამატებით გაანადგურონ კალორია ამ ზაფხულს შეინარჩუნონ თავიანთი ბრწყინვალე ფიზიკა. ჩვენ ასევე ვესაუბრეთ სახელგანთქმულ მწვრთნელს ანდრეა ორბეკს, ტრენერს, რომელიც ეხმარება ჰეიდი კლუმს ფეხმძიმობის წინ სხეულის დაბრუნებაში, დიეტასა და ფიტნეს გეგმებს ის გეგმავს თავისი ცნობილი კლიენტებისთვის.
შეინახეთ თქვენი პლაჟის სხეული სანაპიროზე
იმის ნაცვლად, რომ ქვიშაზე იწელებ და ათვალიერებ ჟურნალებს და შენს ტანზე მუშაობ, გაიყვანე თოკი და ფიტნეს მოარგე შენი სანაპირო დრო. "15 წუთის განმავლობაში სანაპიროზე თოკით გადახტომა დაახლოებით 170 კალორიას წვავს", - ამბობს კოენი. თხუთმეტი წუთი არაფერია, როდესაც მთელი დღე დაგეგმილი გაქვთ ქვიშაზე.
ხტომაზე საუკეთესო ვარჯიშის მისაღებად კოენი გვთავაზობს:
|
ქეთლებლები სანაპირო სხეულისთვის>>
მოხვდით პარკში - ხარშვის წინ
როდესაც თქვენი ოჯახი და მეგობრები იკრიბებიან პარკში სადილისთვის, წადი ადრე და ვარჯიში. კოენი ამბობს: ”პარკში შეგიძლიათ გააკეთოთ უამრავი ვარჯიში, მათ შორის ბიძგები, ფიცრები, სირბილი და ნიკაპი. მაიმუნის ბარებზე. ” Muscle Milk ტრენერის პირადი რჩეული არის ნაბიჯების გადადგმა ან ასაფეთქებელი ნახტომი პარკის გამოყენებით სკამები ”რამდენიმე წუთის განმავლობაში გააკეთეთ ეს მაღალი ნაბიჯები და თქვენ აუცილებლად იგრძნობთ, რომ თქვენი ფეხები იწვის! გარდა ამისა, ყოველ 10 წუთში თქვენ წვავთ დამატებით 130 კალორიას! ” დასძენს ის.
გათიშეთ სპორტული დარბაზი კვირის ყოველ დღეს >>
იყავით აქტიური აეროპორტში
თუ ზაფხულის განმავლობაში მოგზაურობის ხანგრძლივობა გახანგრძლივებული გაქვთ, ისარგებლეთ უფრო დიდ აეროპორტებში არსებული ფიტნეს ცენტრებით. მათი პოვნა შეგიძლიათ მისამართზე www.airportgyms.com. სპორტული დარბაზი არ არის? Არაფერია სანერვიულო. ”აეროპორტში, სანამ ელოდებით თქვენს ფრენებს, ადით კიბეებზე და გათავისუფლდით თქვენი მორცხვი ფაქტორისგან და გააკეთეთ გასეირნება, ჩაჯდომები და აზიდვები კედელთან ან სკამთან”,-ამხნევებს კოენი. ”პირადად მე მიყვარს აეროპორტებში გაჭიმვა. კარგმა 10-წუთიანმა გაჭიმვამ შეიძლება მხოლოდ 30-დან 50 კალორიამდე დაწვას, მაგრამ ეს გაგახალისებთ და ასევე გახდის სიმშვიდეს და ნაკლებად მიდრეკილია კრუნჩხვებისკენ ხანგრძლივი უმოქმედობისგან. ”
როგორ ავიცილოთ აეროპორტის დიეტის კატასტროფები >>
გახდი გამხდარი სასურსათო მაღაზიაში
სანამ ყიდულობთ დღის ცივ სასმელსა და აუზის საჭმელს, გამოიყენეთ გონივრულად თქვენი დრო. კოენი გვირჩევს, იდგეთ ერთ ფეხიზე, შემდეგ შეცვალოთ ფეხები თქვენი ძირითადი ნაწილის გასაუმჯობესებლად და გაწონასწორდეს წონასწორობა, ან დადგით ფეხის წვერებზე, რათა თქვენი ხბო გამოისახოს. "გააკეთეთ ეს ხუთი წუთის განმავლობაში და დაწვით კიდევ 30 კალორია წყლის ბოთლის ან რძის მუყაოს დაჭერით და გააკეთეთ კოჭები", - ამბობს ფიტნესის ექსპერტი. ”ჩემი # 1 სასურსათო მაღაზიის ხრიკია უფრო ხშირად წავიდე და სატვირთო კალათა გამოვიყენო ბიძგის ნაცვლად. ამ გზით მე ვიყენებ ჩემს სხეულს, ვატარებ წონას, ვიწმინდება მკლავები, ვიყენებ ბირთვს და ვიღებ ცოტას ვარჯიში." იმისდა მიხედვით, თუ რამდენად სავსეა თქვენი კალათა, 20 წუთი შეიძლება ნიშნავდეს დამატებით 150-200 კალორიას დამწვარი!
დიეტის სტრატეგიები ქალებისათვის >>
