რაც შეეხება საბაბებს, მე მოვისმინე ყველა. მაგრამ 99 % –ით არის გამოხმაურება თქვენს საბაბზე, რომელიც დაივიწყებს საბაბებს და გაიქცევით.
ტ 
ჩვენ ყველანი იქ ვიყავით. ჩვენ ვიცით, რომ უნდა გავიდეთ და გავიქცეთ, მაგრამ ვიღებთ საბაბს, რომ ეს არ მოხდეს. სიმართლე ისაა, რომ თუ თქვენ გსურთ რაიმე ძალიან ცუდად, თქვენ იპოვით გზას მის მისაღებად. სირბილი არ არის გამონაკლისი. თუ გსურთ საკმარისად სირბილი, თუ გსურთ ვარჯიში მარათონზე ან ნახევრად მარათონზე საკმარისად ცუდად, მაშინ ნახავთ გზას და დროს დაუთმობთ სირბილისთვის. შეიძლება დაგჭირდეთ ყოველდღიურად ნახევარი ან ერთი საათის სატელევიზიო დროის გაღება, მაგრამ ჯანსაღი ცხოვრება და სირბილი, ჯანმრთელობისთვის თუ ვარჯიშისათვის, წონასწორობაა.
აქ მოცემულია იმ შვიდი საბაბი, რომელსაც ჩვენ ყველანი ვიყენებთ იმისთვის, რომ არ ვიმუშაოთ და თითოეული მათგანის გამოსავალი.
ტ 
დრო არ მაქვს
t ეს არის ნომერ პირველი საბაბი, რომელსაც ხალხი აკეთებს იმისთვის, რომ არ გაუშვას ან არ ივარჯიშოს. დღევანდელ მსოფლიოში ადამიანებს აქვთ მილიონი პრიორიტეტი, მათ შორის სამუშაო, ბავშვები, ოჯახი და სოციალური საქმიანობა. შეუძლებელი ჩანს დროის პოვნა კიდევ ერთი აქტივობისთვის.
t იმისათვის, რომ იპოვოთ დრო გასაშვებად, ჯერ გადახედეთ როგორ გამოიყურება თქვენი ყოველდღიური გრაფიკი და დაინახავთ არის თუ არა სადმე, სადაც შეგიძლიათ გაიაროთ ნახევარ საათში გასაშვებად. უთმობთ დილას ახალი ამბების ყურებას 30 ან მეტ წუთს? უყურებთ სიტკომს ან ახალ ამბებს ყოველ ღამე ძილის წინ? იმის ნაცვლად, რომ უყუროთ ამ სატელევიზიო გადაცემებს, ჩაწერეთ ისინი ან უყურეთ ონლაინ შაბათ -კვირას (როდესაც მეტი დრო გექნებათ) და გამოიყენეთ დრო, რომელსაც სხვაგვარად დაუთმობდით ტელევიზორის ყურებას სირბილისთვის.
t ყოველდღე იღებთ სადილს სამსახურში? იმის ნაცვლად, რომ ჭამოთ გარეთ, გამოიყენეთ ეს დრო სირბილისთვის. შემდეგ მიირთვით თქვენი სადილი თქვენს მაგიდასთან. შეინახეთ სათადარიგო წყვილი ფეხსაცმელი და ტანსაცმელი უჯრაში სამსახურში ან მანქანის საბარგულში. სირბილში ყველაზე მაგარია ის, რომ ამის გაკეთება თითქმის ყველგან, ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ. შხაპი არ არის სამსახურში? Არაა პრობლემა. არსებობს რამდენიმე კომპანია, როგორიცაა საშხაპე აბი ან ნათანი, რომლითაც ამზადებენ სხეულის სპორტულ ტილოებს. სწრაფად იწმინდება და იქნები ოფლის გარეშე, სუნი არ გაქვს და თავს სუფთა გრძნობ.
t დაგეგმეთ თქვენი ვარჯიშები ერთი კვირით ადრე და განათავსეთ ისინი თქვენს კალენდარში, ისევე როგორც თქვენ აკეთებთ შეხვედრებს. შემდეგ მოექეცით მათ, როგორც სავალდებულო, ისევე როგორც თქვენ ექცეოდით შეხვედრას. დაგეგმეთ თქვენი ვარჯიშები თქვენი სხვა აქტივობების გარშემო. მაგალითად, არ დაგეგმოთ დილით გვიან საღამოს წვეულების შემდეგ. იყავით მოქნილი, მაგრამ განსაზღვრეთ კვირის საწყისი ვადები.
t თუ შეიძლება, გაუშვი დილით. დილით პირველივე სამუშაოების დასრულებისას დღის დანარჩენი ნაწილი ღია რჩება, ხოლო თუ დღის ბოლოს რაიმე მოულოდნელი გამოჩნდება, თქვენ არ მოგიწევთ არჩევანის გაკეთება და სირბილს შორის. თუ არ ხართ დილის ადამიანი, შეგიძლიათ გახდეთ. მხოლოდ რამდენიმე კვირის რეგულარული გაღვიძება და ვარჯიში დაარწმუნებს თქვენს სხეულს, რომ ის დილის ადამიანის სხეულია და დილით სირბილი მალე ჩვევად იქცევა.
ტ 
დრო სჭირდება ჩემს ოჯახს
t როდესაც მთელი დღე სამსახურში ხართ, შეიძლება ძნელი იყოს თქვენი ოჯახისგან შორს წასვლა სირბილისთვის. მაგრამ დაიმახსოვრე რატომ გარბიხარ. ეს არ არის ეგოისტური. ეს შენთვის კარგია. როცა ბედნიერი ხარ, შენს გარშემო მყოფი ადამიანებიც ბედნიერები არიან. თქვენ იქნებით უკეთესი დედა/მეუღლე/მეგობარი/თანამშრომელი.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ გზა თქვენი ოჯახის ჩართვის თქვენს გარბენში. მაგალითად, მათ შეუძლიათ თქვენს გვერდით იარონ ველოსიპედით, ან შეგიძლიათ წასვლა ადგილობრივ ტრასაზე ან პარკში და ბავშვებს შეეძლოთ მინდორში თამაში, სანამ თქვენ გარბენით ტრასაზე ან წრეებს ირგვლივ პარკი. თუ თქვენი ოჯახი ჩართულია თქვენს ფიტნეს რუტინაში, ისინი უფრო მეტად მიჰყვებიან თქვენს მაგალითს და ექნებათ ჯანსაღი ვარჯიშის ჩვევები მთელი ცხოვრების განმავლობაში.
ტ 
ძალიან სტრესული და მშიერი ვარ სამუშაო დღის შემდეგ
t თუ გრძნობთ სტრესს, დეპრესიას, გადატვირთულობას ან დაღლილობას, სირბილი დაგეხმარებათ. ათი ან 20 წუთიანი ვარჯიში დაგეხმარებათ ენდორფინების გადაადგილებაში, სტრესის ჰორმონების დონის შემცირებაში და განწყობის ამაღლებაში. სამსახურში განსაკუთრებით სტრესული დღის შემდეგ, სირბილი შესანიშნავი გამოსავალია განტვირთვისა და სტრესის განმუხტვაში. გარდა ამისა, ეს ბევრად უფრო ჯანსაღია, ვიდრე იმ ჭიქა ღვინის მიღწევა.
t შეინახეთ წყვილი ფეხსაცმელი და ტანსაცმელი თქვენს მანქანაში და გაჩერდით პარკთან ან ტრასაზე სამსახურიდან სახლისკენ მიმავალ გზაზე. თუ სირბილამდე მიდიხართ სახლში, გაცილებით დიდი ალბათობით ჩაერთვებით სამსახურში, როგორიცაა ფოსტის შემოწმება და ვახშამი, და ამრიგად, უფრო მეტ საბაბს მოიპოვებთ, რომ არ გაიქცეთ. მაგრამ თუკი სახლამდე მიხვალ სადმე გაჩერდები გასაშვებად, საბაბი არ გაქვს. სანამ დარბიხარ, ჩაალაგე პატარა საჭმელი, როგორიცაა ენერგეტიკული ბარი ან ბანანი, რათა შიმშილის ასაცილებლად სადილამდე.
ტ 
გარეთ სიბნელეა მხოლოდ იმ დროს, როდესაც მე შემიძლია სირბილი
t თუ თქვენ ნებას რთავთ დღის საათებს უკარნახონ როცა გარბიხართ, მაშინ ზაფხული წელიწადის ერთადერთი დროა, როდესაც თქვენ შეძლებთ სირბილს. სიბნელეში სირბილი არ უნდა იყოს საშინელი ან დაშინებული. სინამდვილეში, მე ვფიქრობ, რომ სიბნელეში სირბილი შეიძლება იყოს ძალიან დამამშვიდებელი და მშვიდი, განსაკუთრებით დილით ადრე. არსებობს რამდენიმე რამ, რამაც შეიძლება სიბნელეში სირბილი უფრო უსაფრთხო და ადვილი გახადოს.
t პირველ რიგში, ატარეთ ფარანი. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ გამავალი შუქნიშანი ნებისმიერ მაღაზიაში ან ინტერნეტში და ის გაანათებს თქვენს მარშრუტს ისე, რომ თქვენ ხედავთ თქვენს წინ. ეს ასევე დაეხმარება სხვა ადამიანებს თქვენი დანახვაში.
t მეორე, აცვიათ ღია ფერები და ამრეკლავი ტანსაცმელი. თეთრი, ნარინჯისფერი და ყვითელი კარგი ფერებია სიბნელეში ჩასაცმელად. ასევე კარგი იდეაა ჩადოთ ინვესტიცია ამრეკლ აღჭურვილობაში, როგორიცაა ჟილეტი. ზოგიერთ ნივთს, როგორიცაა სარბენი ფეხსაცმელი და ქურთუკები, თან ახლავს ამრეკლ ნაწილებს, მაგრამ ვერასდროს შეძლებთ ზედმეტად ამრეკლ ტანსაცმელს.
თქვენ ასევე უნდა იაროთ მუსიკის გარეშე, ან მინიმუმ უნდა შეამციროთ ხმა ისე, რომ გესმოდეთ მანქანები, ველოსიპედისტები, ძაღლები ან გარშემომყოფები. თან იქონიეთ პირადობის მოწმობა და მობილური ტელეფონი, აცნობეთ ვინმეს რა მარშრუტზე მიდიხართ სანამ გახვალთ და შეძლებისდაგვარად გაუშვით მეგობართან ან ჯგუფთან ერთად. დაბოლოს, გაუშვით სადმე კარგად დასახლებული და განათებული, მაგრამ შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ დაკავებული გზები მხრებისა და ტროტუარების გარეშე. თუ თქვენ გარბიხართ გზაზე, დარწმუნდით, რომ დარჩით ტროტუარზე.
ტ 
მე არავინ მყავს, ვისთანაც უნდა გავიქცე და არ მინდა მარტო სირბილი
t თუ არ გინდათ მარტო სირბილი, უსაფრთხოების მიზეზების გამო ან იმიტომ, რომ თქვენი აზრით მოსაწყენია, იპოვეთ მეგობარი, რომელიც თქვენთან ერთად გაიქცევა. თუ ახლომახლო არ გყავთ გაშვებული მეგობრები, იპოვეთ ერთი!
t გაშვებული მეგობრის ან გაშვებული ჯგუფის საპოვნელად საუკეთესო საშუალებაა გარშემომყოფების კითხვა. ბევრი ჯგუფი, განსაკუთრებით უფრო შემთხვევითი, შედგება მეგობრებისგან, მეგობრებისა და ნაცნობების მეგობრებისგან. ჰკითხეთ თქვენს მორბენალ მეგობრებს, მეზობლებს ან თანამშრომლებს, იციან თუ არა მათმა ჯგუფმა, რომელიც თქვენთვის შესაფერისი იქნებოდა. ალტერნატიულად, ჰკითხეთ, ჰყავთ თუ არა მათ მეგობრები, რომლებსაც სურთ იყვნენ თქვენი გაშვებული მეგობრები. თუ ეს არ გამოიღებს რაიმე შედეგს, ინტერნეტში მოძებნეთ გაშვებული ჯგუფები თქვენს მხარეში. არსებობს ონლაინ ფორუმები, რომლებიც ეძღვნება მორბენალთა გაერთიანებას, ჯგუფების შექმნას ან უბრალოდ მეგობრების პოვნას. უმეტეს ადგილობრივ მაღაზიებს აქვთ გაშვებული ჯგუფებიც. ეწვიეთ თქვენს ადგილობრივ მაღაზიას და გაარკვიეთ, როდის ხვდება მაღაზიის ჯგუფი და რამდენად შორს არიან ისინი ჩვეულებრივ.
t თუ თქვენ დარბიხართ თქვენი ადგილობრივი მაღაზიის მუშა ჯგუფთან ერთად და აღმოაჩენთ ვინმეს, ვისთანაც სიამოვნებით მუშაობთ და რომელიც გარბის ისევე, როგორც შენ, ნუ შეგეშინდებათ ჰკითხოთ, სურს თუ არა მას თქვენთან ერთად სხვა დროს კვირა
ტ 
ის ართმევს ჩემს სოციალურ დროს
თუ სირბილი ერევა თქვენს სოციალურ ცხოვრებაში, რატომ არ აერთიანებთ ამ ორს? გაიქეცი მეგობრებთან ერთად, შემდეგ კი გამოდიხარ ბრანჩზე ან შემდეგ სასიამოვნო საათზე. სირბილი არის შესანიშნავი გზა მეგობრებთან დასაკავშირებლად და დრო გადის ბევრად უფრო სწრაფად, როდესაც თქვენ მთელი დრო საუბრობთ.
არ გყავს მეგობრები, რომლებიც გარბიან? თქვენ არ უნდა გაწიროთ თქვენი სოციალური ცხოვრება სირბილის ხარჯზე. კარგია, რომ ბედნიერი საათი გამოჩნდეს ნახევარი საათის დაგვიანებით, რათა სწრაფად გარბინოს. ან თუ იცით, რომ სამუშაოს შემდეგ მეგობრებთან ერთად მიდიხართ, დარწმუნდით, რომ დილით ადრე გახვალთ. თუ შაბათ -კვირას დაგეგმილი გაქვთ გვიან ღამით გასვლა, დარწმუნდით, რომ დაგეგმეთ თქვენი გრძელვადიანი სვლა და დასვენება მის გარშემო (გვიან ღამით შაბათი = გრძელი სირბილი შაბათს დილით + დასვენების დღე კვირა).
ტ 
უბრალოდ არ ვარ მოტივირებული
t გამოიყენეთ სასწავლო ჟურნალი, რათა თვალყური ადევნოთ თქვენს გარბენებს. ყოველი ვარჯიშის დასრულების შემდეგ, შეამოწმეთ იგი სასწავლო ჟურნალში და ჩაწერეთ ნებისმიერი სასარგებლო ინფორმაცია იმ დღის გარბენის შესახებ: როგორ გრძნობდა თავს, რა პირობები იყო გარეთ, რამდენად შორს გარბოდი, რა იყო შენი დრო და ა. ეს მყისიერი გამოხმაურება გეხმარებათ იგრძნოთ თავი დასრულებულად და დაგეხმარებათ პასუხისმგებლობის შენარჩუნებაში. ეს ასევე საშუალებას გაძლევთ დროთა განმავლობაში გაიხედოთ უკან და დაინახოთ პროგრესი. თუ გრძნობთ, რომ ჩხუბში ხართ, გაიყვანეთ ძველი ტრენინგის ჟურნალი და შეახსენეთ საკუთარ თავს, თუ რამდენად შორს ხართ წასული დაწყების დღიდან. ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენ გააგრძელოთ გზა და არ დანებდეთ.
t დაისახეთ მცირე მიზნები და დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი ამ მიზნების მისაღწევად. მაგალითად, თუ თქვენ დაასრულებთ კვირის ყველა დაგეგმილ ვარჯიშს, მიეცით თავი პედიკურს ან ფრჩხილის ლაქის ახალ ფერს, რაც ყოველთვის გინდოდათ. ან თითოეული დატვირთული ვარჯიშისათვის მიეცით საკუთარ თავს 1 დოლარი. მას შემდეგ რაც დაზოგავთ საკმარის რაოდენობას, მიეცით თავი იმ ახალ სამოსს ან გარმინს, რომელიც გინდოდათ. თუმცა მოერიდეთ საკვების სახით ჯილდოს გამოყენებას. ჯილდო უნდა იყოს მომსახურება, როგორიცაა მანიკური ან მასაჟი, საქონელი, როგორიცაა სავარჯიშო ტანსაცმელი და სატრანსპორტო საშუალებები, ან უფასო ნივთები, როგორიცაა ბუშტუკების აბაზანა.
ნუ შეწყვეტთ ყურადღებას "კანიოტებზე", "არ უნდა" და "უკეთესზე", როგორიცაა "მე არ უნდა ვჭამო ის კარტოფილი", და "მე უკეთესი არ დავლიო ეს სოდა". Როგორც თქვენ დაიწყეთ ყოველი დღე, დაიწყეთ შიგნიდან და თქვით მტკიცებები, როგორიცაა "მე ვარ ის, ვინც ზრუნავს მის სხეულზე" და "მე ვარ ის, ვინც შეასრულებს მას მიზნები. ” განსხვავება ისაა, რომ განცხადებების მეორე ნაკრები ყურადღებას ამახვილებს იმაზე, თუ ვინ ხართ და რას ელოდებით თქვენს ცხოვრებაში და არა მხოლოდ იმ ცვლილებებზე, რომელთაც გსურთ გააკეთოს. დადასტურება მოითხოვს მოქმედებას და ხელს უწყობს თქვენს წარმატებას. თქვენი დამოკიდებულება, ალბათ, გადაწყვეტს თქვენს წარმატებას ერთგულების შენარჩუნებაში.
