წლიდან წლამდე, მოსახლეობის დიდი ნაწილი იღებს იგივე საახალწლო გადაწყვეტილებებს, როგორც ამას აკეთებდა წელს ადრე, როგორიცაა ფორმაში ჩადგომა და უკეთ ჭამა - შემდეგ ჩამოვარდება რეზოლუციის ვაგონიდან, სანამ ისინი მიაღწევენ Თებერვალი. შესაძლებელია კი საახალწლო ჯანმრთელობისა და ფიტნესის რეზოლუციების დაცვა? ერთი სიტყვით, დიახ! უარი თქვით მაღალ რეზოლუციებზე და გაამახვილეთ ყურადღება ყოველდღიურ გეგმაზე, რათა მიაღწიოთ წინსვლას გზაზე, ამბობს სემი კენედი, აღმასრულებელი დირექტორი და Booty Camp Fitness– ის შემქმნელი.
ის ჟურნალი ფსიქოლოგია იუწყება, რომ 7 იანვრისთვის საახალწლო გადაწყვეტილებების 22 პროცენტმა უარი თქვა მიზანზე. მარტისთვის გამოკითხული პირების ნახევარზე მეტი ჩამოვარდა რეზოლუციის ვაგონიდან.
”ჩვენ ხშირად ვიღებთ მაღალ რეზოლუციებს, რაც გვაიძულებს ვიყოთ იმედგაცრუებულნი, როდესაც გავარკვევთ რამდენი შრომა დასჭირდება”, - ამბობს Booty Camp Fitness– ის დამფუძნებელი სემი კენედი. უკეთესი სტრატეგია არის დარწმუნდეთ იმაში, რომ თქვენი ფიტნეს რეზოლუცია არის ის, რისი დანერგვაც შეგიძლიათ თქვენს ცხოვრების წესში. აიღეთ ვალდებულება, რომ გადადგათ პატარა ნაბიჯები ყოველდღე, რაც უფრო დიდი მიზნისკენ მიდის, ამბობს ის.
შექმენით ყოველდღიური მიზანი დასაწყებად
”მე ყოველთვის მოვუწოდებ ჩემს კლიენტებს შექმნან ყოველდღიური მიზანი და მიაღწიონ ოთხკვირიან მიზანს, რვაკვირიან მიზანს და შემდეგ გრძელვადიან მიზანს, ვთქვათ, ექვსი თვის განმავლობაში,”-ამბობს ის. თქვენი რუტინის უმნიშვნელო ცვლილება საბოლოოდ იწვევს უფრო დიდ ცვლილებებს და უფრო მართვადი და მიღწევადია.
ყოველდღიური მიზნის მაგალითი იქნება ორი ლიტრი წყლის დალევა, ან ერთი საჭმლის შეცვლა დიდი სალათით. იმის ცოდნა, თუ რატომ არის ეს მომგებიანი, ასევე გახდის ამ ქმედებულ ნაბიჯს, რომლის შესახებაც შეგიძლიათ თავი კარგად იგრძნოთ. ყოველდღიურად ორი ლიტრი წყალი დაგეხმარებათ ტოქსინების მოცილებაში, ნუტრიენტების გადატანაში და ორგანიზმის ჰიდრატაციაში შენარჩუნებაში. ერთი სადილის დიდი სალათით შეცვლა არ უნდა იყოს მსხვერპლი; დამზადებულია კარგი ინგრედიენტებით და ჯანსაღი ცხიმებით, ის შეიძლება წარმოუდგენლად დამაკმაყოფილებელი იყოს.
ტოპ 4 რჩევა რეზოლუციებისთვის
აქ არის კენედის ოთხი ძირითადი რჩევა ფიტნესის რეზოლუციის შენარჩუნებისთვის:
1
შექმენით მკაფიო ხედვა
გააკეთეთ ოცნების დაფა ან ხედვის დაფა, როგორც შეხსენება იმისა, რისკენაც მუშაობთ. ეს შეიძლება იყოს ისეთივე მარტივი, როგორც მოტივაციური ფოტოს შექმნა, როგორც თქვენი ტელეფონის ფონი, ასე რომ თქვენ შთაგონებული იქნებით ყოველ ჯერზე, როდესაც შეამოწმებთ თქვენს სოციალურ მედიას ან კალენდარს.
2
წარმატების განრიგი
დაჯავშნეთ თქვენი ვარჯიშები თქვენს კალენდარში. მიუთითეთ ის დრო, როდესაც თქვენ ვარჯიშობთ და მიაღწევთ თქვენს მიზანს. თქვენ არ გააუქმებთ კლიენტს, მეგობარს ან უფროსს, ასე რომ შეინახეთ შეხვედრები თქვენთან ერთად.
3
თვალყური ადევნეთ
იმპულსის მოპოვებისა და დადებითი გამოხმაურების შესანიშნავი გზაა თქვენი წარმატების თვალყურის დევნება. თუ წონის დაკლება თქვენი მიზანია, გაზომეთ თქვენი სხეულის ძირითადი ნაწილები, როგორიცაა წელის, თეძოების, კონდახის და ბარძაყების. ყოველ ოთხ კვირაში ერთხელ გაზომვა დაგეხმარებათ წინსვლაში და პროგრესის განმტკიცებაში. ძალიან ნუ ინერვიულებთ მასშტაბზე, თუმცა ვარჯიშის პროგრამამ შეიძლება შეამციროს თქვენი სხეულის ცხიმი, ხოლო დაგეხმაროთ კუნთების ტონის მომატებაში; კუნთი ცხიმზე მეტს იწონის.
4
იპოვნეთ დამხმარე სისტემა
მეგობრებისა და ოჯახის წევრების ბორტზე ყოფნა და თქვენი მიზნების გაცნობიერება შეცვლის. ერთადერთი მთავარი რჩევა აქ არის აირჩიოთ ადამიანები, რომლებიც იქნებიან "ბორტზე" თქვენი მიზნის დასახვისას და დაგეხმარებიან შეგახსენოთ თქვენი მიზნები დამხმარე და პოზიტიური გზით.
მეტი ჯანმრთელობის რჩევა ახალი წლისთვის
10 რჩევა საახალწლო წონის დაკლებისთვის
მოამზადეთ თქვენი გონება თქვენი სხეულის შესაცვლელად
საახალწლო გადაწყვეტილებების დიეტის 30 საუკეთესო რჩევა
