საუკეთესო იოგას პოზები სპორტსმენებისთვის - გვერდი 2 - SheKnows

თქვენი თავისუფალი დარტყმა…

არაფერი არ აქვს ამ ძირს ძაღლს!

დაკავშირებული ამბავი. რა ხდება თქვენს სხეულში მენსტრუალური ციკლის ყოველ დღე

დაბალი lunge პოზიციიდან, ქვედა უკან მუხლის mat და დაიხრება წინ. შეინახეთ ხელები წინა ფეხის თითოეულ მხარეს სტაბილურობისთვის.

მას შემდეგ რაც წონასწორობას მიაღწევთ, შეგიძლიათ აწიოთ მკერდი და ხელები დაადოთ წინა ბარძაყზე, მუხლზე მაღლა ან აწიოთ ზემოთ.

იჭიმება ბარძაყის მოქნილები და ოთხკუთხედის კუნთები.

იჯექით ლამაზად და პირდაპირ ჯვარედინ ფეხზე, ნაზად აწიეთ ერთი ფეხი მოპირდაპირე ფეხზე, დაეყრდენით თქვენს ტერფს ბარძაყის თავზე და ცდილობთ თქვენი ფეხების წინა ნაწილი ერთის პარალელურად გახადოთ სხვა

იჭიმება ქვედა უკანა, პირიფორმის, წებოვანი და შიდა ბარძაყები.

Შენიშვნა: არასოდეს დაჯდე ქუსლებს შორის. ეს ზედმეტად აჭიმავს გარე მუხლის მყესებს.

იჯექით ქუსლებზე ან ბლოკზე მუხლებით უფრო ფართო ვიდრე თეძოები და ტერფები, შექმენით სამკუთხედის ფორმა ფეხებითა და ტერფებით. გაჭიმვის მიზნით, იარეთ ხელებით ან წინამხრებით თქვენს უკან.

გაჭიმავს ოთხკუთხედს და თეძოებს.

დადექით ერთი ფეხი მეორის წინ რამდენიმე ფეხის წინ, მოხარეთ წინა ფეხი, დაუშვით თითის წვერები იატაკზე ფეხის ორივე მხარეს.

იჭიმება ბარძაყის კუნთები.

იდგეთ ფართო, მეორე პოზიციაში, გადააბრუნეთ ფეხები ერთმანეთის საპირისპირო მიმართულებით. მოხარეთ მუხლები, ჩამოწიეთ თეძოები და ქვედა ისე, რომ ისინი იატაკთან იყოს გასწორებული. გამოიყენეთ თქვენი მკლავები და იდაყვები, რომ ნაზად დააჭიროთ ბარძაყებს უფრო ღრმა გასაჭიმად.

იჭიმება თეძოებსა და შიდა ბარძაყებს.

Დაუკვირდი

მეტი იოგაზე

ის ჯანმრთელობა ცხელი იოგის ვარჯიშის სარგებელი
5 ჩვეულებრივი იოგას შეცდომა
იოგას კონდახის აწევა