არ ხართ მზად ზაფხულის მწირი ტანსაცმლისთვის? გამოიყენეთ ეს დროის დაზოგვის სავარჯიშო რჩევები ტონის გასაუმჯობესებლად და შესანიშნავად.
ტ 
ტ ფოტო კრედიტი: 4 × 6/iStock/360/გეტის სურათები
t თბილი ამინდი გველოდება და დახვეწილი ტანსაცმელი გამოდის კარადიდან. თუ თქვენ ყოველთვის გინდოდათ მშვენივრად გამოიყურებოდეთ ჩაცმულ ტანსაცმელში, მაგრამ არ გინდოდათ დღეში ერთი საათი გაგეტარებინათ სპორტული დარბაზში, მაშინ გამოიყენეთ ქვემოთ მოცემული დროის დაზოგვის სავარჯიშო რჩევები ტონის გასაუმჯობესებლად და შესანიშნავად.
გადაათრიეთ სარბენი ბილიკი და მის ნაცვლად გააკეთეთ სხეულის წრე
t იმის ნაცვლად, რომ ვარჯიშის დაწყებამდე 10 წუთი დახარჯოთ სარბენ ბილიკზე, ამის ნაცვლად შეასრულეთ სხეულის წონის ხუთწუთიანი წრე. სხეულის წრე უფრო სახალისოა და ნახევარ დროში ათბობს მთელ სხეულს. შეგიძლიათ აურიოთ შვიდი სიძლიერის დასტა 52 ბარათი სხეულის წონის სწრაფი სქემისთვის ან შეადგინეთ ერთი საკუთარი.
შეაჩერე მძიმე წონებით ჩოჩქოლი
თუ თქვენ გინახავთ, რომ ამწეები ვარჯიშობდნენ თავიანთ ფეხებს, თქვენ ნამდვილად გინახავთ, რომ ისინი ასრულებდნენ წვერაზე სკუტს დიდი წონით. ზარბაზნის ჩახუტება ეფექტურია დიდი ძლიერი ფეხებისთვის, მაგრამ ლამაზი ტონიანი ფეხების მიღებას არ სჭირდება მძიმე წონა. სცადე
შეწყვიტეთ ერთჯერადი შესრულება
ამდენჯერ ვხედავ დარბაზში მყოფ ადამიანებს, რომლებიც აკეთებენ სტანდარტულ 10 გამეორებას. სცადეთ ცოტა აურიოთ და გააკეთოთ ხუთჯერ გამეორება, მაგრამ შეასრულეთ თითოეული გამეორება ნახევარჯერ. შეასრულეთ ვარჯიშის ერთი მთლიანი გამეორება, შემდეგ სანამ საწყის პოზიციას დაუბრუნდებით, გაიარეთ მხოლოდ ნახევარი გზა და კვლავ დაასრულეთ გამეორება. თქვენ დაასრულებთ კომპლექტს უფრო სწრაფად და გააქტიურებთ მეტ კუნთოვან ბოჭკოს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ არ ხართ მიჩვეული გამეორებების გაკეთებას ამ გზით.
გააკეთეთ "სუპერმენი" ზურგის გასაძლიერებლად
t ბევრმა ბოდიბილდერმა იცის, რომ ძლიერი ზურგი არის ძლიერი გარეგნობის გასაღები. ძლიერი ზურგი თქვენს სხეულს ათავსებს და გაძლევთ დიდ პოზას. ძლიერი ზურგის მიღების პრობლემა ის არის, რომ ის ჩვეულებრივ მოითხოვს სპორტული დარბაზის აღჭურვილობას. თუმცა, არსებობს სხეულის წონის მარტივი ვარჯიში, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ სახლში სუპერმენი. ამ ვარჯიშის შესასრულებლად:
-
ტ
- დაიწყეთ იქვე დაწოლით, ხელები თავზე გაშლილი.
- აწიეთ ხელები და ფეხები, შექმენით თქვენი სხეულის მოგრძო ფორმა.
- ზურგი უნდა იყოს თაღოვანი და ფეხები იატაკიდან რამდენიმე სანტიმეტრით დაშორებული.
- გააჩერეთ 3 წამი და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.
ტ
ტ
ტ
t ყველა ეს დროის დაზოგვის სავარჯიშო რჩევა მოგცემთ შესანიშნავად ერთი პირობით: თქვენ ნამდვილად უნდა შეასრულოთ ისინი. დაწყება არის ყველაზე რთული ნაბიჯი, ასე რომ დარწმუნდით, რომ დანიშნეთ დრო თქვენი ვარჯიშისთვის და არაფერი შეუშალოთ ხელი ამ დროს.
ტეს სტატია დაწერა სერჟანტ მაიკლ ვოლკინმა, Strength Stack 52 -ის გამომგონებელმა ფიტნეს ბარათები და სწრაფი ოფლის კამათელი
