ყოველდღიური ცხოვრების მღელვარე ტემპით, ბუნებრივია მივმართოთ მედიტაციას გონების გასასუფთავებლად და სულის ასამაღლებლად.
მედიტაციის ძალა უზარმაზარია. ეს არის პროცესი, რომელიც საშუალებას მისცემს გონებრივ სიცხადეს და აზროვნების გახსნილობას და, როგორც ასეთი, ხსნის კავშირს ნამდვილ მე -სთან. ეს ხელს უწყობს ფიზიკური, ემოციური და გონებრივი ენერგიის ბალანსის შექმნას. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთმა ადამიანმა მედიტაცია გამოწვევად ჩათვალოს, საბოლოო ჯამში უმეტესობა მას სასიამოვნო და სასიამოვნო გამოცდილებად მიიჩნევს.
მედიტაციის სარგებელი
მედიტაციის ზოგიერთი სარგებელი მოიცავს:
- გაიზარდა შემოქმედება
- უკეთესი კონცენტრაცია და კონცენტრაცია
- გაუმჯობესებული პირადი ურთიერთობები
- პოზიტიური აზროვნების ზრდა და უარყოფითი აზრების შემცირება
- Სტრესის მართვა
- გაზრდილი პროდუქტიულობა სამსახურში
- ბედნიერება
- გაზრდილი თანაგრძნობა
- შემცირდა შფოთვა
- ჯანმრთელი სხეული, ნაკლებად მიდრეკილი დაავადებებისა და დაბერების ეფექტებისადმი
- Სულიერი სიმშვიდე
- გაზრდილი ნებისყოფა
- გაუმჯობესებული თავდაჯერებულობა
მარტივი ნაბიჯები მედიტაციისკენ
მიუხედავად იმისა, რომ მედიტაციის მრავალი განსხვავებული ტექნიკა არსებობს, ისინი შეიძლება ზოგადად დაჯგუფდეს ორ კატეგორიად: კონცენტრაციული და არაკონცენტრაციული. კონცენტრაციული ტექნიკა მოითხოვს, რომ ყურადღება გამახვილდეს რაღაც კონკრეტულზე, მაგალითად, ობიექტზე, ბგერაზე ან იდეაზე. ეს საშუალებას აძლევს გონებას გააცნობიეროს და დაიბრუნოს სიწმინდე. არაკონცენტრაციული მედიტაცია მოითხოვს აზროვნებისგან განცალკევებას, ხოლო ჯერ კიდევ საშუალებას გვაძლევს ვიცოდეთ ისეთი რამ, როგორიცაა გრძნობები, გამოსახულებები და ხმები. ეს ეხმარება გონებას გახდეს მშვიდი და არააქტიური. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ მედიტაციის მეთოდი, ან ორივეს კომბინაცია.
აქ არის რამოდენიმე რჩევა ძირითადი მედიტაციის შესახებ:
- აირჩიეთ ადგილმდებარეობა. თუ ეს შესაძლებელია, შექმენით ადგილი, სადაც მედიტირებთ. ეს სივრცე უნდა იყოს სუფთა და უპრობლემოდ, დამამშვიდებელი ფერის პალიტრათ. ეცადეთ წყნარ ადგილას, სიცოცხლის მრავალი ყურადღების მიღმა.
- იჯექით კომფორტულ მდგომარეობაში ხერხემლის გასწორებით. არ არის საჭირო იოგას შთაგონებული რთული პოზიციის ჯდომა; უბრალოდ დარწმუნდით, რომ შეგიძლიათ კომფორტულად იჯდეთ დიდი ხნის განმავლობაში. გსურთ შეძლოთ სრულად მოდუნება.
- დახუჭე თვალები და დაიწყე გონების გაწმენდა. თქვენ უნდა მოშორდეთ საკუთარ თავს ყველა თქვენი აზრებისგან - ამ ნაწილმა შეიძლება მოითხოვოს გარკვეული პრაქტიკა. შეიძლება სასარგებლო იყოს საკუთარი თავის აზროვნების დამკვირვებლად ჩათვლა და მათი გაცდენის გარეშე გაშვება.
- დამშვიდდით. შეიძლება ცოტა დრო დასჭირდეს სანამ დაიწყებ ფიქრებს შორის სიჩუმის დაწყებას, მაგრამ პრაქტიკაში ეს უფრო ადვილი და ეფექტური გახდება.
- დაიწყეთ ნელა. სცადეთ ხუთი ან ათი წუთი და შემდეგ გააგრძელეთ გზა უფრო ხანგრძლივ სესიამდე.
მეტი მედიტაციასთან დაკავშირებით
გამოიყენეთ თქვენი გონება თქვენი სხეულის სამკურნალოდ
სტრესთან ბრძოლის ბუნებრივი გზები
მედიტაციის ვარჯიში სტრესის შემსუბუქების შესახებ: ვიდეო
