Ყველამ ვიცით ვარჯიში კარგია ჩვენთვის ნაკლები ჭამა და მეტი მოძრაობა არის ჯანსაღი წონის შენარჩუნების ქვაკუთხედი, მაგრამ მოძრაობა ყოველთვის ადვილი არ არის. თქვენ უყურებთ თქვენს ფეხსაცმელს, იცით, რომ უნდა ჩაიცვათ და დაესწროთ სპორტულ დარბაზს, ან გაისეირნოთ... მაგრამ თქვენ უამრავ საბაბს მოიძიებთ, რომ არა. თუ ეს შენ გგავს, არ ინერვიულო. ჩვენ ყველას გვიჭირს მოტივირება და მიზეზები, როგორც წესი, ყველასთვის ერთნაირია - არ არის საკმარისი დრო, მოწყენილობა და მოტივაციის ნაკლებობა. მაგრამ დროა უარი თქვას საბაბებზე და ჩვენ აქ ვართ დასახმარებლად.
აღარ არის საბაბი
Მან იცის მიმართა ფიტნეს ექსპერტს ვალერი ორსონს, წონის დაკლების პროგრამის დამფუძნებელს LeBootCamp და ავტორი ლე პირადი მწვრთნელი საბაბი დამამცირებელი რჩევისთვის. ის ეხმარება ადამიანებს მიაღწიონ წონის დაკლებისა და ფიტნესის მიზნებს, რაც ხშირად ნიშნავს იმას, რომ საბაბი არ შეუშლის ხელს მათ პროგრესს. მისი ყურადღება გამახვილებულია მრავალფეროვნებაზე და დარწმუნებულია, რომ ხალხი არ აღმოჩნდება ფიტნესში. ”იმდენი გზა არსებობს, რომ ფორმაში ჩადგომოთ, ამაზე ფიქრის გარეშეც კი. ვარჯიში არ ნიშნავს ოთხ კედელს შორის ჩაკეტვას. ”
ის იზიარებს თავის რჩევებს ყველაზე გავრცელებული მიზეზების დასაძლევად, რომლებსაც ადამიანებს უჭირთ ფიტნეს გეგმის დაცვა.
გაანადგურეთ სავარჯიშოების ტოპ 3 საბაბი
Არასაკმარისი დრო
მოსაზრება, რომ დაამატოთ ერთი საათი კარდიო თქვენს უკვე ამობურცულ სამუშაოთა ჩამონათვალში, ალბათ შეუძლებლად ჟღერს. სამუშაოს შორის, ბავშვების სკოლიდან გაყვანა, ვახშმის მომზადება, დასუფთავება და ძილის წინ კიდევ რამდენიმე ელ.ფოსტის გაგზავნა, ვის აქვს დრო ვარჯიშისთვის? მაგრამ ორსონს აქვს რამდენიმე მარტივი გამოსავალი.
თუ ლაპარაკობ, იარე: როდესაც ტელეფონზე ხარ, უნდა მოძრაობდე, ის გვთავაზობს. დაარეგულირეთ სახლი, დადიხართ კიბეებზე მაღლა ან დადიხართ ბლოკზე, თუ მობილურზე ხართ. ყოველი ნაბიჯი ითვლის.
მაქსიმალურად გამოიყენეთ ხაზის დრო: რიგში ჩარჩენილი? მაქსიმალურად შეიწოვეთ მუცელი, ყურადღება გაამახვილეთ ჯერ ზედა მუცელზე, შემდეგ ქვედა მუცელზე. წარმოიდგინეთ თქვენი მუცლის არეში, როგორც ხერხემალი, როგორც ლოდინის სწრაფი საშუალება.
იყიდეთ უფრო ძლიერი: სანამ დერეფნებში ასვლას და დაცემას დაიწყებთ, დააგროვეთ კალათის ქვედა ნაწილში წყლის ბოთლები, რათა ყოველ ნაბიჯზე დაამატოთ წონა. თქვენ არ გჭირდებათ ბოთლების ყიდვა, მაგრამ დამატებული ფუნტი დაგეხმარებათ უფრო მეტი კალორიის დაწვაში, როცა ყიდულობთ.
გადაადგილება რეკლამების დროს: გადადით სტაციონარულ ველოსიპედზე, თუკი გაქვთ ერთი, გააკეთეთ კრუნჩხვების, წუწუნებისა და ლანჟების მინიატურული წრე (თითოეული მათგანი 10 -მდე, სანამ თქვენი შოუ არ დაბრუნდება) ან იმუშავეთ ტრიცეფსზე და ბიცეპსზე საკვების ან წიგნების ქილა აწიეთ.
დაარღვიე ის: ყველა შენი კარდიო არ უნდა გაკეთდეს ერთდროულად. დაარღვიეთ ის ისე, როგორც მუშაობს თქვენი გრაფიკისთვის-ორი 30-წუთიანი გასეირნება ან თუნდაც ოთხი 15-წუთიანი სეგმენტი კარგია სანამ მოძრაობთ.
ვარჯიში არის მოსაწყენი
თუ თქვენ შეგიძლიათ იფიქროთ მილიონ რამეზე, რისი გაკეთებაც გირჩევნიათ, ვიდრე ერთი საათი სტაციონარულ ველოსიპედზე გაატაროთ, თქვენ არ ხართ მარტო. ”უბრალოდ სარბენ ბილიკზე სირბილი ან კიბის საფეხურზე ასვლა შეიძლება ადამიანების უმეტესობისთვის მოსაწყენი იყოს, მათ შორის ჩემთვისაც,” - ამბობს ორსონი. ის გვთავაზობს ამ საერთო გადაწყვეტილების ორ გადაწყვეტას ვარჯიში საბაბი
Სპორტდარბაზში: იმის ნაცვლად, რომ დაიძაბოთ ერთ აპარატზე, გაყავით თქვენი კარდიო საათი ექვს 10-წუთიან სლოტად ექვს სხვადასხვა აპარატზე (ან 30 წუთი სამ აპარატზე, იმის მიხედვით, თუ რამდენი დრო გაქვთ). ამის გაკეთება ხელს შეგიშლით ძალიან სწრაფად დაღლაში და დაგეხმარება თავიდან აიცილოთ მოწყენილობა სხეულის სხვადასხვა უბნების ტონის დროს.
გარეთ: თუ შემოგარენი გაქვთ, აიღეთ ხალიჩა და თოკი და შექმენით 30 წუთიანი წრე თქვენთვის. დაიწყეთ ხუთი წუთის კარდიო ვარჯიშით (გამოტოვეთ თოკი, გაიქეცით ადგილზე ან სწრაფად გაისეირნეთ თქვენს სამეზობლოში), შემდეგ მონაცვლეობით წუთიანი ძალისმიერი ვარჯიში (კრუნჩხვები, ბიძგები, ჩაჯდომები, ფეხით გასეირნება) ერთი წუთით კარდიო სანამ 30-ს მიაღწევთ წუთი შეცვალეთ წვრილმანი წრე ყოველ ჯერზე, როდესაც გარეთ გაემგზავრებით. სხვა ვარიანტებია ლაშქრობა, სპორტულ გუნდში გაწევრიანება, თქვენს ადგილობრივ აუზზე წრეების გაკეთება ან უბრალოდ ნაკლები ავტომობილის მართვა და მეტი სიარული.
ნებისყოფის ნაკლებობა
ფიტნეს პროგრამის დაწყება ერთი რამ არის. მასთან გამყარება სულ სხვაა. რამდენჯერ გქონდათ პირობა დადებული, რომ ფორმაში ჩადეთ მხოლოდ იმისთვის, რომ ეს პირობა გზის პირას ჩავარდეს? ორსონს აქვს რამდენიმე ხრიკი ადამიანებში მოტივაციის შესანარჩუნებლად.
შაბათ -კვირას და დასვენების დღეებში (ან თუ სახლიდან მუშაობთ) ჩაიცვით ფიტნეს გაღვიძებისთანავე, თუნდაც ეს მხოლოდ 45 წუთის განმავლობაში იყოს, გვირჩევს ორსონი. ”მხოლოდ მისი ტარება დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად სიარულში სახლში და კიბეებზე უფრო სწრაფად ასვლა. დღის დასაწყისში ცოტაოდენი ოფლიანობა კარგ განწყობაზე დაგაყენებთ. ”
შეარჩიეთ დრო, რომელიც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის. თუ იცით, რომ მუშაობის შემდეგ გსურთ ავარია, ან პირდაპირ ოფისიდან წადით სპორტული დარბაზში, რომ დრო არ გქონდეთ ისაუბრეთ საკუთარ თავზე ვარჯიშის გარეშე, ან არ შეეცადოთ მოერგოთ ფიტნესს, როდესაც ყველაზე დაღლილი და დაუცველი ხართ საბაბიდან.
მეგობრის გაწვევა ასევე შესანიშნავი საშუალებაა მოტივირებული დარჩეს. ”ანგარიშვალდებულებას დიდი მნიშვნელობა ექნება”, - ამბობს ორსონი. მოაწყეთ შეხვედრა სპორტული დარბაზში, იარეთ ერთად ან გაიქეცით ან გაემგზავრეთ ფიტნეს კლასზე. თუ თქვენ გჭირდებათ კიდევ უფრო მეტი ძალისხმევა, სცადეთ მუშაობა ჯგუფთან ერთად. ”ჯგუფის წევრობა დაგეხმარებათ მიიღოთ სწორი მხარდაჭერა, როდესაც არ ივარჯიშებთ”, - განმარტავს ის.
მეტი ფიტნეს რჩევები
5 ზაფხულისთვის მზად მუცლის ვარჯიში
გადით გარეთ: სუფთა ჰაერზე მორგების სახალისო გზები
5 კენპო კარატე მოძრაობს მთლიანი სხეულის ფიტნესისთვის
