თუ თქვენ ხართ 36 მილიონზე მეტი ამერიკელიდან, ვინც ვარჯიშობს იოგა (ა 2016 წლის გამოკითხვა მიერ ჩატარებული იოგას ჟურნალი და იოგას ალიანსი), მაშინ თქვენ ალბათ სცადეთ, ან სულ მცირე, განიხილეთ ცხელი იოგა. ცხელი იოგა, ასევე ცნობილი როგორც ბიკრამ იოგა, არის 90 წუთიანი კლასი, რომელიც შედგება 26 პოზის სერიისგან, რომელიც შესრულებულია სტუდიაში, გაცხელებულია დაახლოებით 105 გრადუსი ფარენჰეიტით, 40 % -იანი ტენიანობით. და ეს არის სიცხე, რომელიც ჩვეულებრივ ადამიანებს მკლავის სიგრძეზე ინახავს.
ზოგი ასევე კითხულობს, განსხვავდება თუ არა ცხელი იოგა "ჩვეულებრივი" იოგის თვალსაზრისით ჯანმრთელობა სარგებელი. ერთი კვლევა გამოქვეყნდა 2018 წლის იანვარში ში ექსპერიმენტული ფიზიოლოგია ვარაუდობენ, რომ ეს არის იოგას ფიზიკური ვარჯიში თქვენთვის კარგი და არა სიცხე.
მიუხედავად კვლევისა, ცხელ იოგას აქვს თავისი ჯანმრთელობის სარგებელი. აქ არის ხუთი ჩვენ აღმოვაჩინეთ.
მოქნილობის გაზრდა, ფეხის ძალა და წონასწორობა
მიხედვით ა 2008 წლის კვლევა გამოაქვეყნა
კარგია გულისთვის
ცხელი იოგა შეიძლება კარგი იყოს გულისთვის, ა 2015 სწავლა გამოაქვეყნა მტკიცებულებებზე დაფუძნებული დამატებითი და ალტერნატიული მედიცინა. ავსტრალიელმა მკვლევარებმა შეისწავლეს ჯანმრთელი ახალგაზრდა მოზარდები, რომელთაგან ზოგიერთმა აჩვენა არტერიების სიმტკიცის დაქვეითება. მკვლევარებმა ასევე შეისწავლეს ხანდაზმული მონაწილეთა მცირე ჯგუფი, რომლებმაც აჩვენეს ინსულინის წინააღმდეგობის დაქვეითება.
კიდევ ერთი კვლევა, გამოქვეყნებულია 2013 წელს მიერ ალტერნატიული და დამატებითი მედიცინის ჟურნალი, დაინახა მსგავსი შედეგები არტერიების სიმტკიცეზე. კვლევამ ასევე დაადგინა, რომ ინსულინრეზისტენტობა შემცირდა ხანდაზმული მონაწილეთა მცირე ჯგუფში, რომლებიც აკეთებდნენ ბიკრამ იოგას.
ის ამცირებს სტრესს
Ში 2011 სწავლა გამოქვეყნებულია ჟურნალი სავარჯიშო მეცნიერება და ფიტნესი20 – დან 54 წლამდე 51 მოზრდილმა აღნიშნა ნაკლები სტრესი რვა კვირის განმავლობაში 20 ბიკრამის გაკვეთილების ჩატარების შემდეგ. მონაწილეებმა ასევე აჩვენეს ცნობიერების ამაღლება, ვარაუდობენ, რომ ცხელი იოგა დადებითად მოქმედებს ფსიქოლოგიურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე.
ეს კარგია თქვენი ძვლებისთვის
"ცხელი იოგა მართლაც კარგია თქვენი ძვლებისთვის", - ამბობს დოქტორი გორდონ მაკგრეგორი, ერთ -ერთი ორი პროფესორიდან ალანბამას უნივერსიტეტში, ჰანტსვილში. გამოქვეყნებული კვლევა 2017 წელს სათაურით "კალციუმი დაიკარგა ოფლით: არსებობს თუ არა ძვლის გადაკეთების მტკიცებულება კანის კალციუმის დაკარგვის გამო ბიკრამ ცხელი იოგის დროს?" ნათქვამია განცხადებაში.
მაკგრეგორმა და დოქტორმა შენონ მათისმა შეისწავლეს რვა პრემენოპაუზური ქალი საშუალო ასაკის 47.4 წლის განმავლობაში, რომლებიც ვარჯიშობდნენ ცხელ იოგას დაახლოებით ორი წლის განმავლობაში. არა მხოლოდ მან აჩვენა, რომ "მხოლოდ ცოტაოდენი კალციუმი იკარგება" ცხელი იოგის დროს, მაგრამ ბიკრამ იოგა ასევე ", როგორც ჩანს, უსაფრთხო პრაქტიკაა პრემენოპაუზაში მყოფი ქალებისთვის", - თქვა მათისმა განცხადებაში. ”ჩვენ კვლავ გირჩევთ, რომ სითხე, ნატრიუმი და კალციუმი ივსება იოგას ცხელი ვარჯიშის შემდეგ.”
ის აუმჯობესებს თქვენს განწყობას და ამცირებს შფოთვას
Მიხედვით ვაშინგტონ პოსტი, კეისი მეის ფეირბაუ, ელენსბურგის ცენტრალური ვაშინგტონის უნივერსიტეტის საზოგადოებრივი ჯანდაცვის მკვლევარი, გამოიკითხა 700 ადამიანი მიმდინარე კვლევაში და აღმოჩნდა, რომ მონაწილეთა 48 პროცენტმა თქვა, რომ ცხელი იოგა გაუმჯობესდა მათი განწყობა. გარდა ამისა, 47 პროცენტმა აღნიშნა მოქნილობის გაუმჯობესება, 34 პროცენტმა იგრძნო ნაკლები შფოთვა და 33 პროცენტმა აღნიშნა, რომ კანი უფრო სუფთა იყო.
მას შეუძლია შეამციროს არტერიული წნევა
ა 2016 წლის შესწავლა გამოაქვეყნა ჯამა ფსიქიატრია აღმოჩნდა, რომ სხეულის ტემპერატურის ამაღლებამ საუნა რეგულარული გამოყენებით შეიძლება შეამციროს არტერიული წნევა და შეამციროს გულის დაავადებების რისკი. შეიძლება არსებობდეს შემთხვევა, როდესაც ცხელი იოგა უზრუნველყოფს იგივე სარგებელს, მაგრამ ეს უშუალოდ არ არის შესწავლილი.
მზად ხართ ცხელი იოგას დასაწყებად?
მიუხედავად იმისა, რომ ცხელ იოგას აქვს თავისი ჯანმრთელობის სარგებელი - ძირითადი წონის დაკარგვა არა ერთ - ერთი მათგანისამწუხაროდ, არის რამდენიმე რამ, რაც უნდა გახსოვდეთ პირველ კლასში წასვლამდე: იცოდეთ თქვენი საზღვრები, იცოდეთ როდის უნდა დაისვენოთ და, რაც მთავარია, იყოთ დატენიანებული.
”ყველას მოუწოდებს დალიოს სულ მცირე რვა ჭიქა სითხე დღეში,” - ამბობს კამალა ნაიელი, Halakulani Hotels & Resorts of Spa & Wellness– ის დირექტორი. Მან იცის. ”როდესაც ვარჯიშობთ, ეს რაოდენობა უნდა გაიზარდოს ორიდან სამ ჭიქამდე. თუ თქვენ აამაღლებთ თქვენს ძირითად ტემპერატურას ან მიიღებთ მონაწილეობას ცხელ იოგას კლასში, გირჩევთ [ასევე] გქონდეთ კლასამდე მარილის მცირე დოზის ჩართვა. ან მიირთვით ნატურალური "სპორტული სასმელი", რომელიც შეავსებს ნატრიუმს, რომელსაც კარგავთ ოფლიანობისას. "
ასე რომ, თუ თქვენ განიხილავთ ცხელი იოგის გამოცდას, ახლა ისეთივე კარგი დროა, როგორც ნებისმიერი. და, როგორც ყველა დანარჩენი, თუ გაკვეთილის დროს თავს კარგად არ გრძნობთ, უბრალოდ თავი იმართლეთ და ერთი წუთით დაჯექით, ან გადით გარეთ. (ყოველ შემთხვევაში თქვენ სცადეთ!)
ამ სტატიის ვერსია გამოქვეყნდა 2017 წლის სექტემბერში.
