გაზაფხულის სეზონზე ჯანმრთელობაზე ორიენტირებული მოტივაციის ამაღლების მიზნით, აქ არის ექვსი მარტივი კვების რჩევა მეტ ჰერცოგისგან, Funky Monkey Snacks– ის პრეზიდენტი, ეს მსუბუქი და ხრაშუნა დაბალკალორიული, წებოვანა თავისუფალი, გაყინული გამხმარი ხილის საჭმელი ორივე ბავშვისთვის და მოზარდები.
გაზაფხულის სეზონზე ჯანმრთელობაზე ორიენტირებული მოტივაციის გასაუმჯობესებლად, აქ არის ექვსი მარტივი კვების რჩევა მეთ ჰერცოგის, პრეზიდენტის Funky Monkey საჭმლის, ეს მსუბუქი და ხრაშუნა დაბალკალორიული, წებოვანა თავისუფალი, გაყინული გამხმარი ხილის საჭმელი როგორც ბავშვებისთვის, ასევე მოზრდილებისთვის.
მიიღეთ წყალი
როდესაც ამინდი თბება, ჰერცოგი გვაიძულებს დავლიოთ. ”იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ კუნთების კრუნჩხვები და თავის ტკივილი და კვებავთ კანს, დალიეთ უამრავი სითხე, განსაკუთრებით წყალი”, - ამბობს ის.
American Journal of Clinical Nutrition ასახავს შემდეგ არჩევანს მაქსიმალურ რეკომენდებულ დღიურ რვა უნციაზე:
-
ტ
- წყალი (9 ქალებისთვის, 13 მამაკაცებისთვის)
- უშაქრო ჩაი (8)
- უშაქრო ყავა (4)
- დიეტური სოდა და კალორიული სასმელები (4)
- უცხიმო ან უცხიმო რძე (2)
- 100% ხილის წვენები, მთელი რძე ან სპორტული სასმელები (1)
- გამაგრილებელი სასმელები ან წვენები (1)
ტ
ტ
ტ
ტ
ტ
ტ
იპოვეთ ფერმერი
”წლის უკეთესი დრო არ არის ადგილობრივი ფერმერების ბაზრების მონახულება, სადაც ჯანსაღი პროდუქტების საოცარი ასორტიმენტი გველოდება,” - ამბობს ჰერცოგი. ”ბევრი ბოსტნეული მდიდარია ნუტრიენტებით და ბოჭკოვანი. კომბოსტო, ხახვი და მდოგვის მწვანილი გვთავაზობს C და E ვიტამინებს, რომლებიც კარგია მზეზე დაძაბული თვალებისთვის. კალიუმით მდიდარი კარტოფილი და ისპანახი ხელს უწყობს კუნთების კრუნჩხვების თავიდან აცილებასაც. სცადეთ ბოსტნეული შემოგარენში გრილთან ერთად თქვენს ძირითად კერძთან ერთად განსაკუთრებული სიამოვნებისთვის. ”
თქვენი ხილის კოეფიციენტი
ჩვენ ვიცით, რომ მზემ შეიძლება ზიანი მიაყენოს კანს გარე საქმიანობის დროს. ჰერცოგი გვთავაზობს შეავსოთ თქვენი წყლის მოხმარება უფრო ახალი ხილის ჭამით, მაგალითად ჟოლო, მოცვი და მარწყვი მათი მაღალი ანტიოქსიდანტური დონისთვის და ბანანი მათი კალიუმი ჰერცოგი ამბობს: „მოამზადეთ სმუზი ან ხილის კაბები ჯიშის დასამატებლად და სცადეთ Funky Monkey Snacks, რომლებიც ნაკბენის ზომის 100% -იანი ნამდვილი ხილის საჭმელია. დიეტური ექვივალენტი მათი ახალი ხილის კოლეგებთან და დამზადებულია ბანანით, ანანასით, ვაშლით, პაპაიით, ქიშმიშით და აჩაიით. ” კარგად ჟღერს ჩვენ!
მსუბუქია ჯობია
”უფრო მცირე ზომის კვება უფრო ხშირად ყოველთვის კარგი იდეაა, მაგრამ განსაკუთრებით ზაფხულში, როდესაც ხალხი ამას აკეთებს გამოტოვებთ ჭამის დროს ან მოულოდნელად პიკნიკზე ან წვეულებაზე გელოდებათ, ” - ამბობს ჰერცოგი. ”მსუბუქი ტარიფი ასევე კარგი საშუალებაა საკვები ნივთიერებების მისაღებად ზედმეტი კალორიების გარეშე.”
შეზღუდეთ მაღალკალორიული კერძები
ფრთხილად იყავით რამდენ გაყინულ მკურნალობას აძლევთ თავს, როდესაც ამინდი ცხელდება. ”თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად მოიხმაროთ მეტი კალორია უფრო სწრაფად, ვიდრე ზაფხულის აქტივობამ შეიძლება შედეგი გამოიღოს”, - აფრთხილებს ჰერცოგი. ის გვთავაზობს გაყინული დესერტების ან სორბეტის უახლესი უცხიმო ვერსიების არჩევას, ან ყველას ჯანსაღ კვებას, შემდეგ კი სადილის შემდგომ დივერსიის დაგეგმვას, ყველას დიდი გონებრივი დესერტების მოშორების მიზნით.
იფიქრეთ ბავშვებზე
ნუ მისცემთ თქვენს ჯემით შეფუთულ ზაფხულის განრიგს თქვენი ოჯახის დიეტის დარღვევას. ”არასტაბილური კვება შეიძლება განსაკუთრებით მძიმე იყოს ბავშვებისთვის ზაფხულში - და მათმა მოთხოვნილებამ სამკურნალო საშუალებებზე შეიძლება დაარღვიოს ვინმეს კარგი კვებისადმი ერთგულება”, - თანაგრძნობას უცხადებს ჰერცოგი. ”მაქსიმალურად შეეცადეთ შეინარჩუნოთ რეგულარული კვების გრაფიკი და შეინახეთ მხოლოდ ჯანსაღი საჭმელი სახლში და მანქანაში, ასე რომ არავინ ცდუნდება.”
მეტი ვეგანური ცხოვრების წესი რჩევები!
