ახალი წელია, ასე რომ თქვენ იცით რას ნიშნავს ეს: დროა შეცვალოთ თქვენი ვარჯიშის რუტინა. აქ არის კლასები და ნაბიჯები, რომლებიც დომინირებს ფიტნეს სამყაროში 2013 წელს - შეიძლება გაგიკვირდეთ!
ყველა ხტება ჯანსაღი ვაგონის საახალწლო ღამის hangover– ის შემდეგ, მაგრამ ბევრი სწრაფად ეცემა უსაქმურობისგან. ისე, სავარჯიშოები, რომლებიც 2013 წელს დაიწყება, მოსაწყენია. თუ თქვენ მზად ხართ ახალი სავარჯიშოების ჩასატარებლად თქვენს სავარჯიშო დარბაზში, ან უბრალოდ იყავით სუპერ ტრენდული, სანამ ოფლს გაათბობთ, მიეცით საშუალება ერთ -ერთ ამ რუტინას. და დაიმახსოვრე, არ შეგიძლია გააფუჭო მანამ, სანამ არ სცადე!
შერწყმის კლასები
"კომბოს" კლასები უკვე რამდენიმე წელია ნელ -ნელა იწყებს გზას სპორტული დარბაზებისკენ, მაგრამ ფიტნესის ექსპერტები ვარაუდობენ, რომ ეს იქნება ახალი "ის" 2013 წელს. ალბათ ეს იმიტომ ხდება, რომ ისინი კლავს ორ ფრინველს ერთი ქვით, რითაც ზოგავს დროს, ან იქნებ ადამიანებს უბრალოდ მოსწონთ გამოწვევა. ყოველ შემთხვევაში, ჰორიზონტზე არის მრავალი ტონალური შერწყმის კლასი, მათ შორის Piloxing, საჰაერო იოგა და Core Fusion Barre. სავარჯიშოების შერევით, რომლებიც მოითხოვს სხვადასხვა უნარებსა და დისციპლინებს - პილატესი და კრივი არ შეიძლება იყოს საპირისპირო - ისინი თქვენი სხეულის ნაწილებს განუმეორებლად მუშაობენ. გარდა ამისა, ისინი სახალისოა, ასე რომ, თუ გსურთ შეცვალოთ ძველებური ფიტნესის რუტინა, რატომ არ უნდა მიატოვოთ ის?
სხეულის წონის ვარჯიში
თუ თქვენ ხართ ფიცრებისა და მუწუკების დედოფალი, გამოიცანით რა: თქვენ ახლა ტრენდისტი ხართ. მიუხედავად იმისა, რომ წონის აპარატებსა და საყრდენებს, როგორიცაა ჰანტელები, შეუძლიათ აამაღლონ თქვენი ძალა, ფაქტია, რომ თქვენი სხეული სუპერ ეფექტური მანქანაა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ არ გჭირდებათ გამოიყენოთ ყველა ის ლამაზი აღჭურვილობა - თქვენი სხეულის წონა საკმარისია. უფრო მეტიც, რადგან თქვენი სხეული მოძრაობს ბუნებრივად, ამ ვარჯიშებს შეუძლია გაათავისუფლოს ზეწოლა თქვენს სახსრებზე და შეამციროს დაზიანების რისკი. ბევრი ჯგუფური ფიტნეს გაკვეთილი უკვე მოიცავს სხეულის წონის მოძრაობებს, მაგრამ ამ ტენდენციის გათვალისწინებით, ველით, რომ თქვენი ტრენერი სულ უფრო და უფრო ნაკლებად დაეყრდნობა ქვაბებს.
მცირე ჯგუფის პირადი ტრენინგი
მცირე ჯგუფებში სწავლება საუკეთესოა ორივე სამყაროში. ეს უფრო იაფია (და გაცილებით ნაკლებია დაშინება), ვიდრე ერთ – ერთ სესიაზე და იმის ნაცვლად, რომ გარბინოთ 20 ადამიანის ამოცნობის მიზნით, თქვენს ტრენერს შეუძლია მეტი ყურადღება მიაქციოს. თუ თქვენ ადრე ვარჯიშობდით ჯგუფში, გეცოდინებათ, რომ მჭიდრო ადამიანებთან ერთად ვარჯიშმა შეიძლება მოგაწოდოთ მოტივაცია ისე, როგორც პირადი და დიდი ჯგუფური სწავლება არ შეუძლია. არის რაღაც ამხანაგობისა და ჯანსაღი კონკურენციის შესახებ, რამაც შეიძლება ნამდვილად შეგიქმნას ხელი - და სოციალური მხარეც არც ისე ცუდია. უბრალოდ ეცადე შეუერთდე ჯგუფს, რომელსაც ჰყავს ადამიანები, რომლებიც მეტ -ნაკლებად შენს ფიტნეს დონეზე არიან.
საცეკვაო ვარჯიშები
ცეკვით შთაგონებული გაკვეთილები მათი გამამხნევებელი მუსიკით, მაღალი ენერგიის რუტინით და განუწყვეტელი მოძრაობით არის გასართობი კალორიების გამანადგურებელი. ისინი ასევე ძირითადი კარდიო ვარჯიშია - მაგრამ უმეტეს დროს თქვენ იმდენად დიდ დროს გაატარებთ, რომ ვერც კი ხვდებით რა საშინლად კარგ ვარჯიშს იღებთ. (მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ გაინტერესებთ, ზუმბას კლასი წვავს უზარმაზარ 350 კალორიას). გარდა ამისა, მთელი სხეულის ჩართვით, ცეკვის ვარჯიშები მიზნად ისახავს კუნთებს, რომლებიც უფრო ტრადიციულ ვარჯიშებს ენატრება. თუ მოგწონთ სწრაფი კურსები, სცადეთ ზუმბა ან მუცლის ცეკვა; თუ თქვენ ტექნიკაზე ხართ დაკავებული, გაუშვით Pure Barre.
ჩექმებიანი ბანაკები
ერთ დროს არმიისა და მუსკანი მამაკაცების სამფლობელო, ბანაკები ერთ -ერთი ყველაზე სწრაფად მზარდი ვარჯიშია მთელს მსოფლიოში. და არსებობს უბრალო მიზეზი მათი პოპულარობისა: ისინი ნამდვილად გცემენ ფორმაში. სინამდვილეში, ბანაკის სტილის გაკვეთილებს შეუძლიათ 600 კალორიაზე მეტი დაწვა საათში! არსებობს უამრავი განსხვავებული ვარიანტი, CrossFit– დან (წრიული ტიპის კლასი, რომელიც ნამდვილად აგიმაღლებთ გულისცემას) დამთავრებული ორიგინალური ჩექმებიანი ბანაკი (ინტენსიური ვარჯიში, რომელიც ემზადება ჯარის ვერსიის მიხედვით) და კლასები, რომლებიც განკუთვნილია მხოლოდ ქალბატონებისთვის (ზედმეტად მოსიყვარულე მამაკაცების გარეშე) დასაშვებია). არ აქვს მნიშვნელობა რა კლასზე დარეგისტრირდებით, ელოდეთ კალორიების ასაფეთქებელ მოძრაობებს, როგორიცაა ბიძგები, ფიცრები და სკუტები, ასევე ბევრი სირბილი და კრივი.
მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში
დროზე გაჭიმული ხარ? გგონიათ სპორტული დარბაზი იმდენად მოსაწყენი, რომ ტირილი გინდათ? კარგი, თქვენ ხართ სრულყოფილი კანდიდატი მაღალი ინტენსივობის ინტერვალით ვარჯიშისთვის, ან როგორც ფიტნესის მცოდნეები ეძახიან მას "HIIT". HIIT მოიცავს ინტენსიური ვარჯიშის ხანმოკლე აფეთქებებს, რასაც მოჰყვება მოკლე შესვენებები. მაგალითად, ტრენერმა შეიძლება გითხრათ, რომ რაც შეიძლება სწრაფად გააკეთოთ პედლები ველოსიპედით ხუთი წუთის განმავლობაში, სანამ ველოსიპედით თავისუფლად გაატარებთ ერთი წუთით. ამ გზით სიჩქარისა და ინტენსივობის შეცვლით, HIIT დარტყმა იწყებს თქვენს მეტაბოლიზმს, წვავს მეტ კალორიას და ნახევარ დროში გიბიძგებთ და გამოდიხართ სპორტული დარბაზიდან. თუ ამ სარგებელმა არ დაგარწმუნა, რომ სცადე, ჩვენ არ ვიცით რა იქნება!
ფუნქციური ფიტნეს
ეს უკვე დიდი ხანია ფიტნეს სამყაროს მიდამოებშია, მაგრამ "ფუნქციონალური ფიტნესი" 2013 წელს უფრო მეინსტრიმული გახდება. მის უკან არსებული ლოგიკა ძალიან მეცნიერულია, მაგრამ ძირითადად, ყველაფერი, რასაც ჩვენი სხეულები აკეთებენ, შეიძლება დაიყოს ხუთ ძირითად მოძრაობად: ჩაჯდომა, წაქცევა, ბიძგი, დაძაბვა და ბრუნვა. ამის გათვალისწინებით, ფუნქციონალური ფიტნეს იყენებს ამ ბუნებრივ მოძრაობებს სახსრების სტაბილურობის, მობილობისა და გამძლეობის გასაუმჯობესებლად. ამრიგად, კუნთების ჯგუფების იზოლირების ნაცვლად, როგორიცაა მუცლის ღრუს ან ფეხები, ფუნქციური ვარჯიშები ააქტიურებს სხეულის სხვადასხვა ნაწილს ერთდროულად. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შესანიშნავი დამატებაა ნებისმიერი სპორტული დარბაზის კურდღლის ვარჯიშზე, ის განსაკუთრებით კარგია მათთვის, ვინც დაზიანებებს ეხება.
რა გამოდის
საინტერესოა, რომ ფიტნეს სამყაროში ბევრი მოძრავი და შეიკერი ფიქრობს, რომ ახალ წელს პილატესი, შვეიცარიული ბურთის ვარჯიში და ტრიალი არ იქნება ისეთი პოპულარული. როგორც ჩანს, 2013 იქნება საფუძვლებთან დაბრუნება, რაც განმარტავს, თუ რატომ არის ბევრი ზემოთ მოყვანილი ტენდენცია ორიენტირებული მხოლოდ საკუთარი სხეულის მოძრაობაზე.
მეტი მორგება
იცეკვე ფიტნესის გზაზე
ხარ CrossFit?
საუკეთესო ვარჯიში თქვენი სხეულის მიზნის მისაღწევად
