დაივიწყეთ მოდური დიეტები; არსებობს წონის დაკარგვისა და შენარჩუნების მდგრადი გზები. აქ არის რამოდენიმე გზა იოიო დიეტის ატრაქციონიდან და მიზნის მისაღწევად.
თუ ოდესმე გიცდიათ დაკლება, თქვენ ალბათ იცნობთ იმედგაცრუებას, როდესაც ხედავთ, რომ ეს რიცხვი მცირდება და მაღლა იწევს, ან ზოგჯერ იგივე დარჩება პლატოზე მოხვედრისას. ჯანდაცვის ექსპერტებს შორის დებატებიც კი არსებობს იმაზე, არის თუ არა დიეტა თქვენს სხეულზე უარესი, ვიდრე არაფრის გაკეთება და იგივე წონის შენარჩუნება. აქ არის რამოდენიმე გზა, რომელიც დაგეხმარებათ დაიკლოთ ზედმეტი წონა და შეინარჩუნოთ ის.
ნელი და სტაბილური წონის დაკარგვა
ჩვენს სწრაფ სამყაროში, ჩვენ გვსურს დაუყოვნებლივ დაკმაყოფილება და თქვენი ზედმეტი წონის სწრაფად დაკლება დრამატულად ვარჯიშივით გიჟივით და კალორიების მკაცრად შეზღუდვით შეიძლება ჟღერდეს ზუსტად ის, რაც შენ უნდა გააკეთო. მაგრამ სიმართლე ისაა, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ ამ რეჟიმის შენარჩუნებას გრძელვადიან პერსპექტივაში და - თქვენ მიხვდით - თქვენ ამ წონას კვლავ მოიმატებთ. დაიცავით გონივრული, დაბალანსებული დიეტა და რეგულარულად ივარჯიშოთ ისე, რომ ბედნიერად იცხოვროთ და რომლითაც წონაში ნელა, მაგრამ სტაბილურად იკლებთ, ბევრად უფრო მდგრადია.
შეამცირეთ კალორია, გაზარდეთ ვარჯიში
წონის დაკლება მათემატიკაზე მოდის. თქვენ უნდა დაწვათ მეტი კალორია, ვიდრე მოიხმართ. იმისათვის, რომ წონაში უფრო სწრაფად დაიკლოთ, თქვენ ყველაზე მეტ სარგებელს მიიღებთ, თუ ორივე დააკვირდებით თქვენს კალორიებს და რეგულარულად ჩაერთვებით ფიზიკურ აქტივობაში, ვიდრე ერთი ან მეორე. ჯანდაცვის ექსპერტების უმეტესობა გვირჩევს ყოველდღიურად 500 კალორიის დეფიციტს უსაფრთხო, სტაბილური კურსისთვის წონის დაკლება.
დადე საკუთარ თავზე
კვლევებმა აჩვენა, რომ თუ თქვენ ფსონს დადებთ თქვენი წონის დაკლების მიზნის მისაღწევად, თქვენ უფრო მეტს მიაღწევთ მის მისაღწევად. ასე რომ შეკრიბეთ კოლეგების ჯგუფი ოფისში ან თქვენი რამდენიმე მეგობარი ან მეზობელი, რომლებიც დაკარგვას ეძებენ მათი მაფინები სათავეში ჩადებენ და ჯილდოს სახით აძლევენ ფულს ან ჯილდოს, ასე რომ თქვენ გექნებათ დამატებითი, კონკურენტუნარიანი ნაწილი მოტივაცია.
მიიღეთ საკმარისი ძილი
შუაღამის ზეთის დაწვა შეიძლება გამოიწვიოს ფუნტების შეფუთვა. დაისვენეთ ექვსიდან რვა საათის განმავლობაში, რადგან ეს აჩვენებს, რომ ამცირებს წონის მატებას.
გამორთეთ მკერდის მილი
თქვენ შეიძლება ისე იყო მიჩვეული ტელევიზიის წინ ჭამას, რომ ვერც კი ხვდებით, რომ ეს ღამისთევაა ჩვევა, რომ აღარაფერი ვთქვათ, რომ მის წინ გაჩერებული უმოძრაო დროის საათები არ არის კარგი თქვენთვის სხეული. იგივე შეიძლება ითქვას თქვენი კომპიუტერის წინ; ჩვენ ზონაში და snack თითქმის იგივე გზა, როდესაც surfing ქსელში. ადექი და გააქტიურდი. გაისეირნეთ სადილის შემდეგ, მაგალითად, სიტკომის ყურების ნაცვლად.
მეტი რჩევა ჯანმრთელობისა და დიეტის შესახებ
ორგანიზება გაუწიეთ წონის დაკლების ჯგუფურ გამოწვევას
ნამდვილი ქალები იზიარებენ: დიეტური რეზოლუციები, რომლებიც გამყარებულია
როგორ ვიკვებოთ ჯანსაღად ყოველდღე
