ადამიანების უმრავლესობისთვის მცირედი სტრესი ნორმალურია, მაგრამ რა ხდება მაშინ, როდესაც სტრესი იწყებს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში ჩარევას? თუ არ ხართ დარწმუნებული ნორმალურია თუ არა ის რასაც გრძნობთ, ჩვენ ვიზიარებთ რამდენიმე ნიშანს იმისა, რომ თქვენი სტრესის დონე აფერხებს თქვენს ჯანმრთელობას.
ჩვენ ვთხოვეთ ადამ გილბერტს, დამფუძნებელი და მთავარი დამრიგებელი MyBodyTutor.com, საიტი, რომელიც ეხმარება მომხმარებლებს შეასრულონ თავიანთი ჯანმრთელობისა და ფიტნესის მიზნები, იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გითხრათ, ახდენს თუ არა სტრესი გავლენას თქვენს ჯანმრთელობაზე.
1
თქვენ იმატებთ წონაში
როდესაც გრძნობთ სტრესს, თქვენი სხეული ფიქრობს, რომ დაგჭირდებათ ფიზიკური ენერგია თავის დასაცავად. "ჩვენი სხეულები ებრძვიან ადრენალინს, დევნიან კორტიზოლის გასროლით", - განმარტავს გილბერტი. ”ეს პატარა დუეტი ეუბნება თქვენს სხეულს, რომ თქვენ უნდა შეავსოთ მიღებული კალორია. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენი სხეული გეუბნებათ ჭამა. ” ასე რომ, რაც უფრო მეტად დაძაბული ხართ, მით უფრო სავარაუდოა, რომ მიირთვათ საჭმელი. დიდი შანსია, როდესაც სტრესთან გამკლავების დროს მიირთმევთ საჭმელს, რასაც მიაღწევთ, არის მაღალი კალორია, ცხიმი და შაქარი. გილბერტი ამბობს, რომ არსებობს ბიოლოგიური მიზეზები, რის გამოც ადამიანები სტრესის დროს მიდიან ამ საკვებისკენ. ”შაქრიანი, მარილიანი, ცხიმიანი საკვები ათავისუფლებს სეროტონინს, ტვინში სასიამოვნო ქიმიკატს. და მიუხედავად იმისა, რომ დღის ბოლოს შოკოლადის ტორტის ნაჭერი გვაგრძნობინებს თავს უკეთესად, ეს მხოლოდ დროებითია. ”
2
ცუდ ხასიათზე ხარ
თუ ბოლო დროს ჩვეულებრივზე მეტად გაღიზიანებული იყავით, სტრესის ბრალი შეიძლება იყოს. კერძოდ, დააბრალე შენი ამიგდალა, ამბობს გილბერტი. ”სტრესული რეაქცია იწყება თქვენი ტვინის რეგიონში, რომელსაც ეწოდება ამიგდალა. როდესაც ის იგრძნობს სტრესს, ის ძირითადად ხურავს თქვენს ტვინს და ამზადებს თქვენს სხეულს გადარჩენისთვის, ” - განმარტავს ის. როდესაც ამიგდალა მუდმივი სტრესის ქვეშაა (თქვენ ყოველთვის ვიწრო ვადებში ხართ, გადიხართ ურთიერთობის საკითხებზე), ის შეიძლება ზედმეტად მგრძნობიარე გახდეს. შედეგად, გილბერტი აღნიშნავს, რომ ეს უწყინარი მოვლენებიც კი ემუქრება როგორც ნამდვილ საფრთხეს, რაც განმარტავს თქვენს გაღიზიანებას და სხვების შეურაცხყოფის სურვილს.
3
თქვენ თავს გაფანტულად გრძნობთ
მიუხედავად იმისა, რომ ჩვეულებრივია იყო დავიწყებული ახლა და ისევ, ერთი დარწმუნებული ნიშანი არის ის, რომ სტრესი იწყებს თავის ტკივილს, როდესაც ხვდები, რომ ხშირად ავიწყდება რაღაცეები - ბევრი ნივთების. "ზედმეტი სტრესი იწვევს კორტიზოლის, მხიარული სტრესის ჰორმონის გამოყოფას ჩვენს სისტემაში და აღმოჩნდება, რომ კორტიზოლი არ არის ჩვენი ტვინის საუკეთესო მეგობარი", - ამბობს გილბერტი. ”სინამდვილეში, კვლევებმა აჩვენა, რომ კორტიზოლი სინამდვილეში კლავს ნერვულ უჯრედებს და უკავშირდება მეხსიერების დაქვეითებულ ფუნქციას.”
4
შენ არ გძინავს
ძილის პრობლემები - ვერ გეძინებათ, ხშირად იღვიძებთ თუ საერთოდ ვერ იძინებთ - სტრესის მნიშვნელოვანი მაჩვენებელია. სინამდვილეში, გილბერტი აღნიშნავს, რომ სტრესი არის ძილის ნაკლებობისა და უძილობის No1 მიზეზი. ”და როდესაც თქვენ გაქვთ ძილის ნაკლებობა, თქვენი ყოველდღიური პრობლემების მოგვარების ბარიერი კიდევ უფრო დაბალია, რითაც თქვენ სტრესს იგრძნობთ და ართულებთ ძილს მეორე ღამეს,” - დასძენს ის. ”ეს არის მანკიერი წრე. დედააზრი: როდესაც თქვენი გონება აღგზნებულია დღის შფოთვისგან, ის ართულებს ძილს. ”
5
ავად ხდები
გაუმკლავდებით უამრავ პრობლემას, რამაც გამოიწვია სტრესის განცდა? თუ თქვენ ასევე გრძნობთ, რომ რაღაცას განიცდით (ყნოსვა, ცემინება, ცუდად შეგრძნება), სავარაუდოდ სტრესის ბრალია. "გონება და სხეული ერთმანეთთან არის დაკავშირებული", - ამბობს გილბერტი. ”სიმართლე ისაა, რომ სტრესს შეუძლია ჩაიცვას, როგორც ყველა სახის სამედიცინო დაავადება. სტრესი თრგუნავს იმუნურ სისტემას და აადვილებს დაავადებას. ”
6
თქვენი საჭმლის მონელება უშედეგოა
სტრესმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს სხეულის ბევრ უბანს, მათ შორის საჭმლის მომნელებელ სისტემას. ეს იმიტომ ხდება, რომ ჩვენი ტვინის ნერვული სისტემა დაკავშირებულია ჩვენს ნაწლავებთან, ამბობს გილბერტი. ასე რომ, თუ სტრესი გაქვთ, კუჭმა შეიძლება პრობლემები შეგიქმნათ. ”ფსიქიკურმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი პრობლემები კუჭისგან საკვების დაცლის შენელებით და ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმმა მეტი საჭმლის მომნელებელი მჟავა, რაც იწვევს გულძმარვას,” - განმარტავს ის.
მეტი ჯანმრთელობის რჩევები
6 მიზეზი, რომ შეწყვიტოთ დუნე
კალციუმი: მთლიანი სხეულის გამაძლიერებელი
სამედიცინო გამოკვლევები ყველა ქალს სჭირდება
