რამდენი გაჯერებული ცხიმია თქვენს საშობაო ვახშამზე? - Მან იცის

ფიქრობთ, რომ არდადეგები ნიშნავს იმას, რომ წონაში უნდა მოიმატოთ? აქ არის რამოდენიმე გზა, რომ დარწმუნდეთ, რომ არა.

როგორც საკურორტო სეზონი გრძელდება, ასევე გრძელდება დღესასწაულები და კოქტეილის წვეულებები. არის კი გზა, რომ კარგად ვიკვებოთ შობასა და ახალ წელს ჰორიზონტზე?

დაკავშირებული ამბავი. არის თუ არა თქვენთვის ანთების საწინააღმდეგო დიეტა? რატომ უნდა სცადო და როგორ დაიწყო

დიახ, ამბობს დოქტორი ფელიცია სტოლერი, რეგისტრირებული დიეტოლოგი, სავარჯიშო ფიზიოლოგი და ექსპერტი კონსულტანტი კვების და ჯანსაღი ცხოვრების შესახებ, ნიუ იორკის რაიონში.

”ყველაზე დიდი გამოწვევა ადამიანებს აქვთ ის, რომ მათ აქვთ აზროვნება:” მე უბრალოდ ზედმეტად მოვიხმარ და დავიწყებ დიეტას ახალ წელს ”,” - ამბობს სტოლერი. ”რამდენი ადამიანია წარმატებული ამით? Ძალიან ცოტა."

შეხედეთ ზოგიერთ გაჯერებულ ცხიმს ამ დღესასწაულის ზოგიერთ ძირითად ნაწილში:

• ტკბილი კარტოფილის კასეროლი: 16.7 გრამი გაჯერებული ცხიმი (ყოველდღიური რეკომენდებული ღირებულების 83 პროცენტი)

გახადეთ ის ჯანმრთელი: არ გამოიყენოთ შეფუთული ნარევი და არ დაამატოთ კრემი ან კარაქი. ამის ნაცვლად, დაამატეთ დაჭრილი პეკანი ან ნიგოზი ყავისფერი შაქრით და მალაიზიის პალმის ხილის ზეთი. შემდეგ ყავისფერი ტოპინგი.

• მწვანე ლობიოს კასეროლი: 5.5 გრამი გაჯერებული ცხიმი (ყოველდღიური რეკომენდებული ღირებულების 27 პროცენტი)

გახადეთ ის ჯანმრთელი: გამოიყენეთ უცხიმო კრემი სოკოს სუპისგან, რომელიც მზადდება წყლით ან უცხიმო რძით. კვლავ გსურთ თქვენი crunchies თავზე? სცადეთ გაყინული ხახვი შემწვარი ხახვის რგოლების ნაცვლად.

• კვერცხის კვერცხი: 7 გრამი ჭიქაზე (ყოველდღიური რეკომენდებული ღირებულების 35 პროცენტი)

გახადე ის ჯანმრთელი: ეს შეიძლება ოდნავ მსუბუქად გამოვიყენოთ უცხიმო რძის გამოყენებით და გავწუროთ.

• გახეხილი კარტოფილი: 9.2 გრამი გაჯერებული ცხიმი (ყოველდღიური რეკომენდებული ღირებულების 46 პროცენტი)

გახადეთ ის ჯანმრთელი: გამოიყენეთ უცხიმო რძე და მიაქციეთ ყურადღება რამდენ კარაქს შეიცავს.

• რეიტინგი: 12 გრამი გაჯერებული ცხიმი (ყოველდღიური რეკომენდებული ღირებულების 60 პროცენტი)

გახადეთ ის ჯანმრთელი: გამოიყენეთ უცხიმო კრემის ყველი.

• სიმინდის პურის შიგთავსი: 3.5 გრამი გაჯერებული ცხიმი (ყოველდღიური რეკომენდებული ღირებულების 18 პროცენტი)

გახადეთ ის ჯანმრთელი: გამოიყენეთ მალაიზიის პალმის ხილის ზეთი და ბულიონი გემოსთვის.

• ფილე მინიონი: 7 გრამი გაჯერებული ცხიმი (ყოველდღიური რეკომენდებული ღირებულების 35 პროცენტი)

გახადე ის ჯანმრთელი: ეს არის ხორცის ყველაზე მჭლე ნაჭერი; უბრალოდ ნუ ჭამ 6 გრამზე მეტს.

• Starbucks პიტნის მოხა: 9 გრამი გაჯერებული ცხიმი (ყოველდღიური რეკომენდებული ღირებულების 45 პროცენტი)

გახადეთ ის ჯანმრთელი: გამოტოვეთ ათქვეფილი ნაღები და გამოიყენეთ უცხიმო რძე.

• მოცვის სოუსი: 0 გრამი გაჯერებული ცხიმი

გახადეთ ის ჯანმრთელი: სცადეთ მოამზადოთ აგავას ნექტარით შაქრის ნაცვლად.

• Ინდაურის მკერდი: 0 გრამი გაჯერებული ცხიმი

გახადეთ ის ჯანმრთელი: ის საკმაოდ ჯანსაღია, მაგრამ გაითვალისწინეთ რამდენს ჭამთ.

როგორ შეგიძლიათ ისიამოვნოთ ამ დღესასწაულის რჩეულებით, ხოლო თვალყურს ადევნებთ თქვენს ფიგურას? შემცვლელები, რა თქმა უნდა.

სცადეთ მალაიზიის პალმის ხილის ზეთი კარაქის ნაცვლად. მას აქვს ნეიტრალური არომატის პროფილი, შეიძლება გამოყენებულ იქნას კარაქის ნაცვლად გამოსაცხობად და მას აქვს მაღალი კვამლის წერტილი, ამიტომ შესანიშნავია მაღალცხვირიანი სამზარეულოსთვის.

მოკვდებით რომ ისიამოვნოთ იმ საყვარელი სადღესასწაულო არომატით ჯანჯაფილის ლატეში ან პიტნის ცხელ შოკოლადში? ჩაანაცვლეთ მთლიანი რძე უცხიმოდ, ან დაასხით ცხელი შოკოლადი და დაამატეთ ცოტაოდენი რძე.

თქვენ შეგიძლიათ დატკბეთ ყველაფრის მცირე გემოთი - გამოიყენეთ სალათის ჩანგალი ან მიიღეთ მხოლოდ პატარა კოვზი კერძები თქვენს ღონისძიებებზე. იყავით ყურადღებიანი მადაზე და ეცადეთ, ყველა საჭმელი, რომელსაც მიირთმევთ, ერთ თეფშზე გადაანაწილოთ და შემდეგ აღარ დაბრუნდეთ, ამბობს სტოლერი.

სასმელებს შეუძლიათ შეავსონ ერთი ტონა კალორია, ასე რომ იცოდეთ რას სვამთ. დაასხით წყალი თქვენს რჩეულებში ან გამოიყენეთ კლუბის სოდა, რომ დაამატოთ ბუშტები თქვენს რჩეულებში.

განაგრძეთ მოძრაობა არდადეგების დროს. Ბოლო სწავლა აჩვენა, რომ მაშინაც კი, თუ ჭარბად მიირთმევთ, როდესაც საქმე ეხება ორცხობილას და სხვა სადღესასწაულო რჩეულებს, მაინც შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ სისხლში შაქრის მატება.

”რეალობა ისაა, რომ დასვენების დროს შეიძლება ბევრი არასასურველი ფუნტი მოიკრიფოს. იანვრისთვის დიეტის გეგმის დაწყება იგივეა, რაც ერთი ნაბიჯი წინ გადადგას და ორი ნაბიჯი უკან ”, - ამბობს სტოლერი და ხაზს უსვამს წონის მომატების თავიდან აცილების მნიშვნელობას.

უახლესი ამბები

გამოსცადე შენი წონის მართვა IQ
არდადეგები და თქვენი ჰორმონები
ახალი სუპერ საკვები