სავარჯიშო დარბაზიდან ერთი ან ორი კვირა არ იქნება მნიშვნელოვანი გავლენა თქვენს ფიტნეს დონეზე, მაგრამ შვებულებასთან დაკავშირებულმა წონის მომატებამ და დაკნინებულმა მოტივაციამ შეიძლება დაუბრუნოს ვარჯიშის რუტინა უფრო რთულია, ამბობს მიშელ მილერი, კლინიკური პროფესორი კინეზიოლოგიის დეპარტამენტის ინდიანას უნივერსიტეტში ბლუმინგტონის ჯანმრთელობის, ფიზიკური აღზრდის სკოლა და დასვენება.
”ფიზიოლოგიურად, თქვენ შეგიძლიათ შეწყვიტოთ ვარჯიში დაახლოებით 10 დღემდე და თქვენ მაინც უნდა შეძლოთ გააგრძელოთ ის ადგილი, სადაც შეჩერდით,” - ამბობს მილერი. ”მაგრამ ის რაც სინამდვილეში ხდება არის ის, რომ ხალხი ბრუნდება მოგზაურობიდან და არ სურს შვებულების დასრულება. რეალური დაბრკოლება არ არის ის, რომ თქვენ დაკარგეთ ფიტნეს ბაზა, არამედ ის, რომ არ გსურთ რეალობაში დაბრუნება. ”
მილერის თქმით, რუტინის განახლების გონებრივი გამოწვევის გარდა, სახლში დამატებით რამოდენიმე კილოგრამის მოტანა შეიძლება შენელდეს. ”მე მესმის იმ ადამიანებისგან, რომლებიც კრუიზებიდან ბრუნდებიან, რომ მათ ერთ კვირაში მოიმატეს ხუთი ფუნტი.” უეცარი წონა მოგებამ შეიძლება შეაფერხოს ვარჯიში იმით, რომ ადამიანებმა იმედგაცრუება და ფიზიკურად დისკომფორტი იგრძნონ ამბობს
მილერი გვირჩევს დაგეგმოთ წინასწარ, რათა თქვენი ფიტნესის ერთგულება უფრო მდგრადი ძალა იყოს ვიდრე თქვენი გარუჯვა. ”დარწმუნდით, რომ თქვენი მოტივაცია სცილდება სანაპიროზე კარგი გარეგნობის სურვილს, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ არ გექნებათ მიზეზი ვარჯიშის განახლებისთვის. მოგზაურობის დაწყებამდე გადაწყვიტეთ და მიანიჭეთ პრიორიტეტი რა უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ დაუბრუნდეთ თქვენს ჩვეულ რუტინას, ” - ამბობს ის. ”უპირველეს ყოვლისა, აღიარეთ, რომ შვებულება შვებულებაა და რაღაც მომენტში უნდა დასრულდეს.”
განაგრძეთ მოძრაობა - თუნდაც შვებულებაში
მიუხედავად იმისა, რომ შვებულება უნდა იყოს დასასვენებელი, არის დრო, როდესაც მათ შეუძლიათ ლეტარგიულ ზღვარს მიაღწიონ. მზეზე წოლა, რესტორნებში ჯდომა, გვიან ღამე წვეულება და გვიან ძილი ძნელად აერობულ საქმიანობად ითვლება. რამდენიმე მცირე ცვლილება გზაზე, თუმცა დაგეხმარებათ სხეულის მოძრაობაში და დაწვაში იმ ზედმეტი კალორიების, რომლებიც აუცილებლად მოიხმარენ.
ენი ეაკინი, წყლის სპორტის დირექტორის თანაშემწე უნივერსიტეტის რეკრეაციული სპორტის სამმართველოსთვის, ამბობს, რომ ყოველი მცირე ძალისხმევა ეხმარება და გთავაზობთ ამ რჩევებს:
ქვეყნის გარეთ და არ არის სპორტული დარბაზი? Არაა პრობლემა. თუ უცხო ქვეყანაში იმყოფებით, არ არსებობს უკეთესი გზა, რომ გაეცნოთ ტერიტორიას, ვიდრე ავტობუსიდან ჩამოხვიდეთ ან ტაქსიდან და დაიწყოთ სიარული. ეწვიეთ ფლორენციას, პარიზს ან ლონდონს, ფეხზე დგომა შეინარჩუნებს თქვენს ფორმას და საშუალებას მოგცემთ ნამდვილად დააფასოთ ქალაქის ღირსშესანიშნაობები, ხმები და სუნი.
მიგიყვანთ თუ არა თქვენს მოგზაურობებთან ახლოს თუ შორს, საბოლოო ჯამში, მნიშვნელოვანია სხეულის შენარჩუნება აქტიური - თუნდაც მცირე ხნით ყოველდღე - რადგან დამატებითი მოძრაობა დაგეხმარებათ ენერგიის შენარჩუნებაში მოგზაურობა. ეაკინი ამბობს: ”თუნდაც ყველაზე მცირე აქტივობამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი მეტაბოლიზმი და ენერგიის დონე”.
ყოველივე ამის შემდეგ - რა აზრი აქვს სადმე წასვლას, თუ არ გაქვს საკმარისი ენერგია მის დასატკბობად?
