საკურორტო სეზონი სწრაფად ახლოვდება (სერიოზულად, აქ იქნება, სანამ ამას გაიგებ) და ბევრი ადამიანისთვის ეს ნიშნავს მოგზაურობას.
მიუხედავად იმისა, გაქვთ დაგეგმილი შვებულება თუ გყავთ შორს წასული ოჯახი და მეგობრები, გზაზე ყოფნა ხშირად დღესასწაულის გამოცდილების დიდი ნაწილია. მაგრამ მთელი ეს დრო სახლიდან გაუსვლელად შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს წელის ხაზს და საბოტაჟი გაუკეთოს თუნდაც საუკეთესო ფიტნეს გეგმებს. ამის გათვალისწინებით, ჩვენ გვსურდა მოგვეწოდებინა რამდენიმე მარტივი სტრატეგია, რათა დავრწმუნდეთ, რომ მასშტაბები არ გაიზრდება - არ აქვს მნიშვნელობა სად უნდა წახვიდე ამ სეზონში.
ჩვენ ვკითხეთ ვერონიკა ტომორს, ავტორს L.E.A.N. გზამკვლევი ბიზნეს მოგზაურისთვის, გაუზიაროს თავისი მთავარი რჩევები ჯანსაღი წონის შესანარჩუნებლად ამ საკურორტო სეზონზე მოგზაურობისას. როგორც დაკავებული ქალი, რომელიც ყოველთვის მოგზაურობს და გამოცდილი მოგზაური, ტომორმა უშუალოდ იცის როგორ დარჩეს გამხდარი გზაზე.
მოერიდეთ ზედმეტ გატაცებას
მიუხედავად იმისა, რომ დროდადრო გატაცება სავსებით კარგია, რეგულარულმა მოგზაურებმა უნდა თქვან უარი ზედმეტი ბუფეტის ჭამაზე (განსაკუთრებით გავრცელებულია ყოვლისმომცველ კურორტებზე და ბებიას მაგიდაზე) და მსუყე რესტორნის საჭმლის შეკვეთით დატვირთული და კალორია. შეარჩიეთ ჯანსაღი სალათები, შემწვარი უცხიმო ცილები და ორთქლზე მომზადებული ბოსტნეული ამ დღესასწაულისთვის და შეინახეთ თქვენი ნაწილი გონივრული.
ატარეთ დაბალკალორიული საჭმელი თქვენს სამოგზაურო ჩანთებში
არდადეგებზე A წერტილიდან B წერტილამდე გადასვლა შეიძლება იყოს სტრესული და ბევრი მოგზაური აკეთებს საკვების არჩევას რადგან მათ არ იციან, როდის ექნებათ დრო, რომ მიირთვან შემდეგი კვება (განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ მათ შვილები ჰყავთ). საჭმლის ტარება და ყველა თქვენი ჩანთის ხილის, ცილის ბარები ან ბილიკების ნარევით შევსება დაგეხმარებათ იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენ არასოდეს დარჩებით მშიერი. რაც უფრო მტაცებელი ხართ, მით უფრო სავარაუდოა, რომ პირდაპირ მიდიხართ გზაზე.
დააკვირდით ალკოჰოლის მოხმარებას
ალკოჰოლიდან მიღებული კალორიები შეიძლება სწრაფად გაიზარდოს. რეგულარული დალევა სადღესასწაულო ვახშმებზე, კოქტეილის მიღებაზე და აეროპორტში ხელს შეუწყობს და დააჩქარებს წონის მატებას გარკვეული პერიოდის განმავლობაში. ზედმეტი მოხმარების თავიდან ასაცილებლად, სცადეთ "ერთი ერთისთვის" წესი. "დალიეთ ერთი ჭიქა ცქრიალა წყალი ან სოდა ლიმნით თითოეულ ალკოჰოლურ სასმელს შორის, რათა შეამციროთ თქვენი ალკოჰოლის მოხმარება", - ამბობს ტომორი.
დალიეთ ბევრი წყალი
წყურვილი შეიძლება რეალურად ცდებოდეს შიმშილში, განმარტავს ტომორი. დღეში მინიმუმ რვა ჭიქა წყლის დალევით, ან მეტი თუ დაფრინავ, შეგიძლია შეამცირო საკვების რაოდენობა და თავიდან აიცილო ჭარბი ჭამა. აღარაფერს ვამბობ იმაზე, რომ ყოველთვის მნიშვნელოვანია დარჩეს დატენიანებული, სეზონის მიუხედავად. თქვენთან ერთად შეინახეთ მრავალჯერადი გამოყენების ბოთლი, სადაც არ უნდა იყოთ, რათა მარტივად დალიოთ სასეირნოდ.
ყოველთვის გამონახეთ დრო ვარჯიშისთვის
ჩაალაგე სავარჯიშო ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი, სანამ სხვა რამეს ჩაალაგებ, რათა არ გქონდეს საბაბი არ ივარჯიშო, ამბობს ტომორი. ის ასევე გვირჩევს დაგეგმოთ წინასწარ და იპოვოთ სპორტული დარბაზი ან ბილიკები თქვენს სასტუმროსთან ახლოს, თუ ის არ არის აღჭურვილი სავარჯიშო საშუალებებით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ატვირთოთ სავარჯიშო ვიდეო თქვენს ლეპტოპზე ან ატაროთ კომპაქტური სავარჯიშო ზოლები თქვენს ჩემოდანში, რათა დარწმუნდეთ, რომ ვარჯიშობთ შორს ყოფნისას. "იფიქრეთ" როდის "და არა" თუ "როდესაც საქმე ეხება ვარჯიშს", - ამბობს ის.
ნუ წახვალ რესტორნებში მშიერი
სახლიდან შორს ყოფნაც ნიშნავს გარეთ ჭამას - ბევრს. რესტორნის ჭამა არამარტო საფულეზეა გადასახადი, არამედ წელის ხაზზეც. დიეტის საბოტაჟის თავიდან ასაცილებლად, ტომორი გირჩევთ, მუცლის მოლოდინში, სანამ ჭამამდე მიდიხართ, წყლის დალევით, შიმშილის ზოგიერთი გრძნობის ასაცილებლად. უკეთესია, დალიოთ წყალი ლიმონით ან ცაცხვით რესტორნისკენ მიმავალ გზაზე.
უთხარი დიახ სალათას
როდესაც შვებულებაში ხართ (თუნდაც სხვა ქალაქში ნათესავების მოსანახულებლად) შეიძლება ადვილი იყოს ჩვეულებრივზე მეტის ჭამა, განსაკუთრებით რესტორნებში. მოერიდეთ ამას მწვანეების შევსებით, გვირჩევს ტომორი. "როგორც კი დაჯდები საჭმელად, შეუკვეთე გვერდითი სალათი შენს სასმელთან ერთად", - ამბობს ის. ”ამ გზით თქვენ თავიდან აიცილებთ ჩიფსების და პურის ჭამას, რომელიც სავსეა კალორიებით.”
მორგეთ თქვენი კვება რესტორნებში
როგორც ჩანს, ვიქტორია ბექჰემი რესტორნებში "ორთქლზე მომზადებულ ბროკოლის" შეკვეთას აძლევდა - როგორც მის კვებას. ჩვენ არ გირჩევთ, რომ ასე შორს წახვიდეთ, მაგრამ კალორიების მარტივად შემცირება შეგიძლიათ გარეთ ჭამის დროს, ამბობს ტომორი. მოერიდეთ შემწვარ საკვებს ან მძიმე სოუსებით და კარაქით დატვირთულ საკვებს. ამის ნაცვლად, ის გვთავაზობს შეუკვეთოთ საჭმელები საწებლებით ან გვერდით გასახდელით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სთხოვოთ შეფს მოამზადოს თქვენი კვება კარაქის გარეშე ან ნაკლები კარაქის გარეშე. თუ რესტორანი არ არის დაკავებული, თქვენი მოთხოვნა სავარაუდოდ დაკმაყოფილდება.
გამოტოვეთ კალორიებით დატვირთული სანელებლები
ერთი სუფრის კოვზი მაიონეზი შეიცავს 100 კალორიას და დიდი შანსია, რაც თქვენს კლუბის სენდვიჩზეა, სუფრის კოვზზე მეტი იყოს. ჩვენ ვიცით, რომ სანელებლები აუმჯობესებს გემოს და აუმჯობესებს საჭმელს, მაგრამ ეს ყველაფერი ჭკვიანური არჩევანის გაკეთებას გულისხმობს, ამბობს ტომორი. ”თუ თქვენ გჭირდებათ სანელებლები, შეარჩიეთ დაბალკალორიული პარამეტრები, როგორიცაა მდოგვი, რომელსაც აქვს მხოლოდ სამი კალორია თითო ჩაის კოვზზე.”
იყავით ენერგიული კვებებს შორის
ჯანსაღი საჭმლის ხელთ ყოფნა ნიშნავს იმას, რომ თქვენ და თქვენი ოჯახი ენერგიულად დარჩებით კვებათა შორის და არასოდეს იქნებით ძალიან მშიერი. "ჩაალაგე საჭმელი თქვენს ყველა ჩანთაში, ასე რომ თქვენ არ მოისურვებთ დონატებსა და შემწვარ საკვებს, როცა გშია", - ამბობს ტომორი. პორტატული საჭმლის ზოგიერთი ვარიანტი მოიცავს ცილოვან ბადეებს, უმი კაკალს, ახალ ან გამხმარ ხილს, ბაგეებს, ნამცხვრებს, დაბალი შაქრის გრანოლას ბარებს, უცხიმო ენერგეტიკულ ბარებს და მინი სტაფილოს.
უფრო ჯანსაღი კვების რჩევები
სადღესასწაულო დიეტის რჩევები, რომ შეინარჩუნოთ მორთვა
ტოპ 5 რჩევა, რომ ამ საკურორტო სეზონზე ნაკლები ჭამოთ
6 გემრიელი და ენერგიულად შეფუთული საშემოდგომო საკვები
