იღებენ თუ არა თქვენი შვილები ყოველდღიურად 60 წუთის ან მეტ ფიზიკურ აქტივობას, რაც რეკომენდებულია მათი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის? ფიტნეს ექსპერტი და ავტორი სტივ ეტინგერი, CSCS, სურს დარწმუნდეს, რომ ისინი არიან. ფიტნესისადმი მისი გატაცებით და ჯანმრთელობის, ფიტნესის, მწვრთნელობისა და ახალგაზრდული მძლეოსნობის გამოცდილებით, ეტინგერმა დაწერა მოხვდა ბავშვთა ფიტნეს წიგნი Wallie Exercises, რომელიც ასახავს ვარჯიშის მნიშვნელობას ჩვენი შვილების ნების თვალსაზრისით მესმის. ჩვენ ვთხოვეთ ეტინგერს რჩევები და სახალისო ვარჯიში, რომელიც დაეხმარება ჩვენს ბავშვებს შეინარჩუნონ ფორმა.
ასწავლეთ თქვენს შვილებს ჯანმრთელობა და ფიტნეს
SheKnows: რა შთააგონებს თქვენ შექმნას უოლის ვარჯიშები?
სტივ ეტინგერი: მე ვმუშაობდი ქცევის თერაპევტად დაწყებით და სკოლამდელ სკოლებში და ვნახე, როგორ არააქტიური ბავშვები გახდნენ. ამავე დროს, არ იყო ისეთი წიგნი, რომელიც მომეწონა, რომელიც ეხებოდა ბავშვების სავარჯიშო თემას. ვინაიდან ჩემი წარმოშობა ფიტნესსა და ფსიქოლოგიაშია, მე გადავწყვიტე ჩემი ორი ინტერესის გაერთიანება წერისთვის
უოლის ვარჯიშები. ჩემი განზრახვა იყო შემექმნა ისეთი რამ, რაც ბავშვებს ასწავლიდა ვარჯიშს ინფორმაციის თავზე დარტყმის გარეშე.გახადეთ ფიტნეს გართობა
SheKnows: რა არის თქვენი რჩევები ბავშვების ფიტნესის გასართობად და რისი გაკეთებაც მათ მოუნდებათ სრულწლოვანებამდე?
სტივ ეტინგერი: ვარჯიში არასოდეს უნდა იგრძნოთ იძულებით. მე ვფიქრობ, რომ ადამიანების უმეტესობას აქვს მინიმუმ ერთი უარყოფითი მეხსიერება, რომელიც დაკავშირებულია სასკოლო დარბაზის კლასთან - კლასიკოსები არიან იძულებული გახდნენ გაიარონ მილი ან თოკზე ასვლა. ნამდვილი წარმატება მდგომარეობს სტრუქტურირებულ თავისუფლებაში. ეს ნიშნავს, რომ ბავშვებს მივცეთ იდეები და მიმართულება და შემდეგ მივცეთ საშუალება შეისწავლონ ამ საზღვრებში. ბავშვები (და მოზრდილები) უფრო სავარაუდოა, რომ პოზიტიურ ასოციაციებს ქმნიან რაღაცასთან, როდესაც იგრძნობა, რომ ეს არის მათი არჩევანი.
სავარჯიშო რეკომენდაციები ბავშვებისთვის
SheKnows: რამდენი ვარჯიში უნდა ჰქონდეთ ბავშვებს ყოველდღიურად?
სტივ ეტინგერი: დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრები გვირჩევენ, რომ ბავშვებმა მიიღონ 60 წუთი ან მეტი ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობა. მე ყოველთვის ძლიერად ვიხრები "მეტის "კენ. მიუხედავად იმისა, რომ აქტივობის ზუსტი რაოდენობა განსხვავდება თითოეულ ინდივიდში, ჩვენ ყოველთვის უნდა დავისახოთ ზემოთ საბაზისო. თუ ძალიან დიდ ყურადღებას უთმობთ კონკრეტული დროის მიღებას, ეს ალბათ იმას ნიშნავს, რომ არ გსიამოვნებთ ფიზიკური აქტივობა. ვარჯიშმა არ უნდა იგრძნოს მუშაობა- განსაკუთრებით ბავშვებისთვის!
ბავშვებისთვის სახალისო ვარჯიში
ზოგჯერ, ფიტნესით ბავშვების დაინტერესება ისეთივე მარტივია, როგორც სულელური სახელისა და მოძრაობის დამატება არსებულ ვარჯიშზე. ქვემოთ მოცემულია სახალისო ვარჯიში, რომლის გაკეთებაც თქვენს შვილებს შეუძლიათ სახლში ან გარეთ.
ინსტრუქცია: შეასრულეთ თითოეული ვარჯიში 30 წამის განმავლობაში. მას შემდეგ რაც დაასრულებთ ხუთივეს, დაისვენეთ ერთი წუთით სანამ თანმიმდევრობას კიდევ ორჯერ გაიმეორებთ.
სულელური ზვიგენის ჩახუტება (როგორც ჩანს სურათზე უოლის ვარჯიშები)
საწყისი პოზიცია: მოათავსეთ ხელები თავზე, რათა გააკეთოთ ზვიგენის ფარფლი.
მოძრაობა: თავი მაღლა და მაღლა ასწიეთ, ნელა ჩამოწიეთ ქვედა. როცა საკმარისად შორს ხართ, რომ წარმოსახვით სავარძელში იჯდეთ, ადექით!
მაიმუნი მთამსვლელები
საწყისი პოზიცია: მიიღეთ ბიძგის პოზიცია.
მოძრაობა: ზურგი შეინარჩუნეთ, მარჯვენა მუხლი აწიეთ მკერდისკენ. დააბრუნეთ ფეხი საწყის მდგომარეობაში და იგივე მოძრაობა შეასრულეთ მარცხენა ფეხი/მუხლი. შეინახეთ ფეხები მიწაზე, მოხარეთ იდაყვი და მიიტანეთ მარჯვენა ხელი მკლავში (როგორც მაიმუნი იჭერს თავს). დაუბრუნეთ ხელი საწყის პოზიციას და შეასრულეთ იგივე მოძრაობა მარცხენა ხელით.
გამოწვევა: ზურგი შეინარჩუნეთ, ეცადეთ ერთი მუხლი აწიოთ მკერდისკენ, ხოლო საპირისპირო ხელი მაიმუნის პოზიციაში აწიოთ. დააბრუნეთ ხელი და ფეხი და შეასრულეთ იგივე მოძრაობა მეორე მხარეს.
ბურპესი (სახელი ისეთივე სასაცილოა, როგორც არის!)
საწყისი პოზიცია: პირდაპირ დგას
მოძრაობა: ჩაჯექით და ხელები მიწაზე დადეთ, ან ფეხების გვერდით, ან უბრალოდ მათ წინ. გადაახვიეთ ფეხები უკან დასაბრუნებელ მდგომარეობაში. შეინარჩუნეთ ზურგი სწორი, ჩადით ქვევით ბიძგზე. გადაახვიეთ ფეხები უკან მხოლოდ ხელების უკან. პირდაპირ გადახტეთ ხელებით თავზე მაღლა.
ერთფეხა ჰიპო ჰოპსი
საწყისი პოზიცია: ადექი პირდაპირ ხელებით თეძოებზე და იდაყვები გაშლილი. ასწიეთ ერთი მუხლი წელის სიმაღლეზე.
მოძრაობა: შეინახეთ ხელები პოზიციაში, გადახტეთ პირდაპირ და რბილად დაეშვით ფეხის ბურთზე.
გამოწვევა: შეცვალეთ ფეხები ჰაერში!
ლეკვი ბიძგები
საწყისი პოზიცია: მიიღეთ ბიძგის პოზიცია.
მოძრაობა: შეინარჩუნეთ ზურგი სწორი, შეამცირეთ თავი სანამ თქვენი მკერდი მიწიდან რამდენიმე სანტიმეტრით არ არის დაშორებული. ხელების ან ფეხების გადაადგილების გარეშე, აწიეთ ქვედა და ზემოთ "ქვევით ძაღლის" პოზიციაში. შეანჯღრიეთ ქვედა (ან კუდი) ზევით, სანამ საწყის პოზიციას დაუბრუნდებით.
ჯანმრთელობისა და ფიტნესის შესახებ მეტი ინფორმაციისთვის ეწვიეთ SteveEttinger.com.
თქვენი შვილების გადაადგილების მეტი გზა
ბავშვების ფიტნეს: პოზიტიური აზროვნების ძალა
შემოდგომის სახალისო აქტივობები ბავშვებთან ერთად
როგორ წავახალისოთ გარე თამაში
![სახლში ბარის კლასი ბრუკ ბურკის მიერ [WATCH] – SheKnows](/f/e2e5aa74e7c5712e6244efbfd38573fc.jpg?width=100&height=100)