როდესაც ავად ხართ, თბილი საბნები, ცხელი ჩაი, ბევრი დასვენება და სასაცილო მოძრაობა, როგორც წესი, საუკეთესო საშუალებაა მიკრობების წინააღმდეგ საბრძოლველად. შეუერთდით თქვენს შეყვარებულებს დილის 7 საათზე დატრიალების კლასზე? ეს უბრალოდ არ შეესაბამება განტოლებას.
დარბაზში მოხვედრა, აუზში ჩაძირვა ან უბრალოდ სასეირნოდ გასვლა შეიძლება მართლაც იყოს ყველაზე სასარგებლო იარაღი თქვენს არსენალში საერთო სიცივის ან გრიპის წინააღმდეგ.
ავადმყოფობისას ვარჯიში ნორმალურია მანამ, სანამ არ გაქვთ ცხელება და უსმენთ როგორ რეაგირებს თქვენი სხეული ფიზიკურ დატვირთვაზე. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ არ გირჩევთ სპორტული დარბაზის სრული ძალით მოსვლას, თქვენი რეგულარული რუტინის შერბილებული ვერსია შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი სისხლის ნაკადის გასაქრობად და მიკრობების ოფლიანობისთვის.
დასვენება თუ ვარჯიში?
დაიცავით ის მითითება, რომ თუ თქვენი სიმპტომები კისრის ზემოთ არის - ცხვირის გამონადენი, ცხვირის შეშუპება, ცემინება - მსუბუქი ვარჯიში კარგია და შესაძლოა თავი უკეთესად იგრძნოთ, ამბობს ჯეკი ვანოვერი, C.H.H.C., A.A.D.P. და სერთიფიცირებული პილატესი ინსტრუქტორი თუ თქვენ განიცდით სიმპტომებს კისრის ქვემოთ - გაცივება, ხველა, სხეულის ტკივილი - მაშინ დასვენება საუკეთესო წამალია. ამ პირობებში ვარჯიში გამოიწვევს მხოლოდ უფრო მეტ სტრესს თქვენს სხეულზე და სითხის შემცირებას, რაც გახანგრძლივებს გამოჯანმრთელების დროს და შეიძლება გამოიწვიოს უფრო სერიოზული გართულებები, დასძენს ის.
დეჰიდრატაცია არის საერთო სიმპტომი ავადმყოფობის დროს, ამიტომ ვარჯიშის დროს მნიშვნელოვანია დაიმახსოვროთ, რომ იყოთ სათანადოდ დატენიანებული. რეიჩელ ბეგუნი, M.S., R.D. და საკვებისა და კვების კონსულტანტი, ამბობს, რომ ეს ნიშნავს ყოველდღიური სითხის მიღებას მიღების საჭიროებები, პლუს დამატებითი იმისთვის, რაც დაიკარგა ვარჯიშის დროს, პლუს მეტი იმისთვის, რაც დაიკარგა ამის გამო ავადმყოფობა შეეცადეთ გაზარდოთ თქვენი მოხმარების მინიმუმ ნახევარი, რასაც რეგულარულად იღებთ, წყლის, ჩაის და 100 პროცენტიანი წვენების სახით. ბევრი წყლის შემცველი საკვების ჭამა, მათ შორის ხილი და ბოსტნეული, ბულიონიანი სუპები და სმუზი, ასევე ხელს უწყობს სხეულის დატენიანებას ვარჯიშის დროს.
არ გაავრცელოთ თქვენი მიკრობები!
მხოლოდ იმიტომ, რომ ავად ხარ, არ ნიშნავს იმას, რომ შეგიძლია დაივიწყო სპორტული დარბაზის ეტიკეტის დაცვა. დაიმახსოვრე, რომ გაწმინდე ნებისმიერი მანქანა, რომელსაც იყენებ და დაიბანე ხელები ყოველ ჯერზე, როცა ცხვირს იბერტყავ ან ხელებს კონტაქტში შეხვალ პირთან ან პირთან. მიკრობები არის ერთი რამ, რაც ხალხს არ სურს რომ გაიზიაროთ, ასე რომ შეინახეთ ისინი საკუთარ თავში.
ასე რომ, შემდეგ ჯერზე, როდესაც ამინდის პირობებში იგრძნობთ თავს, სცადეთ ეს ოთხი სავარჯიშო, რათა დაგეხმაროთ თქვენი სისხლის ნაკადში და აკოცეთ ცივ მშვიდობით.
დარტყმა და დარტყმა
დოქტორი მაიკლ ჰო გირჩევთ, ისე მოიქცეთ, როგორც თქვენ გჭირთ, როგორც ფიზიკურ ბრძოლაში მტერს. ჩრდილის კრივი, ჩრდილის დარტყმა ან თუნდაც სავარჯიშო დარბაზში მუშტის ტომარა გაგიმძაფრდებათ გონებაში და მოგცემთ საშუალებას იგრძნოთ თავი კარგად და ჯანმრთელად.
ცურვა
ცურვა არა მხოლოდ ამხნევებს, არამედ მას შეუძლია დაეხმაროს სასუნთქი გზების გახსნას ავადმყოფობისას. თბილი, ტენიანი ჰაერი ხელს უწყობს ცხვირის დაბლოკვის აღმოფხვრას.
პილატესი
პილატესი და იოგა ხელს უწყობს კუნთებში ახალი, საკვები ნივთიერებებით მდიდარი სისხლის ამოტუმბვას და ლიმფური კვანძების გაწმენდას, ამბობს ვანოვერი. პილატესში სუნთქვის ვარჯიშები განსაკუთრებით ხელს უწყობს იმუნურ სისტემას, რადგან ისინი ჟანგბადს აწვდიან მთელ თქვენს სისტემას. თუ თქვენ არასოდეს გიცდიათ პილატესი ან იოგა, ვიდეოები შეგიძლიათ იხილოთ ინტერნეტში და სპორტული დარბაზების უმეტესობა ასევე გთავაზობთ დამწყებ კლასებს.
გასეირნება
რა თქმა უნდა, ტელევიზორის წინ დივანზე ჯდომა კომფორტულია, მაგრამ მნიშვნელოვანია ავადმყოფობისას მოძრაობა განაგრძო. ჰო ხელს უწყობს სიარულს, როგორც ერთ -ერთ საუკეთესო ვარჯიშს მათთვის, ვინც თავს კარგად არ გრძნობს. გაისეირნეთ ნახევარი საათიდან ერთ საათამდე დილით და სადილის შემდეგ. თუ ამინდი გიკრძალავთ გარეთ გასვლას, იარეთ სახლში ან ადგილზე ტელევიზორის ყურებისას ან მუსიკის მოსმენისას.
უფრო ჯანმრთელობაზე
6 ნიშანი, რომ სტრესი აფერხებს თქვენს ჯანმრთელობას
რა უნდა ჭამოთ ვარჯიშის შემდეგ
5 სავარჯიშო პლატო და როგორ გადავლახოთ ისინი
