ძალიან ბევრი ჩვენგანი, წონის დაკლება ეს ხშირად დროებითი მოვლენაა, რომელსაც თან ახლავს გამწვავება, როდესაც ჩვენ ნელ -ნელა ვუყურებთ, როგორ იმატებს ფუნტი ჩვენს ცხოვრებაში. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი დიეტა მოდაში თავდაპირველად ჯადოსნურ მკურნალობას ჰგავს, ისინი გრძელვადიან პერსპექტივაში წარუმატებელი აღმოჩნდებიან, რადგან ისინი არასოდეს მიმართავენ ყველა იმ კომპონენტს, რასაც წარმატებული, მუდმივი წონის დაკლება გულისხმობს.
საბედნიეროდ, ეს რჩევები ეხება ყველაზე მარტივად ჩართულ, სრულად სტრატეგიებს, რომელთა გამოყენება შეგიძლიათ ცხოვრების პოზიტიური ცვლილებისთვის წონის დაკლების გრძელვადიანი წარმატებისთვის.
განსაზღვრეთ წონის დაკლების კონკრეტული მიზნები
წონის დაკლების მიზნები უნდა იყოს კონკრეტული და მისაღწევი. მაგალითად, "მეტი ვარჯიში" არის დიდი მიზანი, მაგრამ ეს არ არის კონკრეტული. "ყოველდღიურად ხუთი მილის გავლა" არის კონკრეტული და გაზომვადი, მაგრამ რეალობის შემოწმება! შეიძლება დამწყებთათვის მიუღწეველი იყოს, ასე რომ შეცვალეთ "კვირაში 5 დღე დღეში 30 წუთის განმავლობაში სიარული".
ვარჯიში
თქვენ გსმენიათ ეს ადრე, მაგრამ ვარჯიში არის ბროლის ბურთი იმის შესახებ, შეძლებთ თუ არა წონის დაკლებას. იმისათვის, რომ ვარჯიში იყოს ეფექტური, გადაიღეთ კვირაში მინიმუმ ხუთი 30 წუთის განმავლობაში. მაინც ფიქრობთ, რომ ვარჯიშის დრო არ გაქვთ? კვლევამ აჩვენა, რომ სამი 10 წუთიანი სესია დღეში ისეთივე კარგია, როგორც ერთი 30 წუთიანი სესია. იპოვნეთ ის, რაც მოგწონთ და უფრო სავარაუდოა, რომ შეინარჩუნებთ მას.
შეინახეთ დღიური და იცოდეთ თქვენი გამომწვევი მიზეზები
ყოველდღე გაატარეთ დრო იმის დასადგენად, რას ჭამთ და რამდენს, რამდენად მშიერი იყავით ჭამის წინ და რა გრძნობები ან ემოციები გქონდათ იმ დროს. დღიური დაგეხმარებათ ემოციებისა და გარკვეული ქცევების იდენტიფიცირებაში, რომლებიც იწვევენ ზედმეტ კვებას, დაგეხმარებათ იზოლირებდეთ როგორ შეიტანოთ პოზიტიური ცვლილებები.
კალორიების რაოდენობა
კალორია არის კალორია, ხოლო ფუნტის მომატებას ან დაკლებას 3500 კალორია სჭირდება. თუ თქვენ ცდილობთ დაიკლოთ სრულფასოვნად 1 ფუნტი კვირაში, გამოყავით 500 კალორია თქვენი დღის განმავლობაში ჯანსაღი საკვების არჩევით და თქვენი ვარჯიშის რუტინით. გაფრთხილება: არ შეამციროთ ბევრი კალორია! საკვების მიღების მკვეთრად შემცირებამ შეიძლება შეანელოს თქვენი მეტაბოლიზმი და დაარღვიოს თქვენი ძალისხმევა კუნთების მასის ასაშენებლად, რაც საჭიროა მაქსიმალური კალორიების დასაწვავად და გასაძლიერებლად.
Ჯანსაღი კვების
თქვენი დიეტა უნდა დაეფუძნოთ ხილს, ბოსტნეულს, მთელ მარცვლეულს, უცხიმო ხორცს/ფრინველს და უცხიმო დღიურ პროდუქტებს. დაუთმეთ დრო საუზმეს, რომ დღე სწორად დაიწყოთ და ენერგიულად იგრძნოთ თავი. დარწმუნდით, რომ გამოყავით თქვენი ყოველდღიური კვება ყოველ 3-4 საათში, რათა დაარეგულიროთ მეტაბოლიზმი და შეინარჩუნოთ წონა და დაიცვათ თავი ზედმეტი ჭამისგან. დარწმუნდით, რომ თქვენ მიერ არჩეული კვების გეგმა არის ის, რისი დაცვაც შეგიძლიათ. გახსოვდეთ, რომ ისევე როგორც სწორი ვარჯიშის არჩევა, მნიშვნელოვანია, რომ მოგეწონოთ საკვები, რომელსაც თქვენ ჭამთ.
ადამიანების უმეტესობა წონის დაკლებას ცდილობს მხოლოდ ერთ მიზანზე: წონის დაკლებაზე. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ ცხოვრების წესის გაუმჯობესებაზე დიეტის და ვარჯიშის ცვლილებების საშუალებით, რაც გამოიწვევს წონის ხანგრძლივ დაკლებას.
წონის დაკარგვის მეტი რჩევა
- თქვენ არ შეგიძლიათ წონაში დაკლება მარტო: რატომ მუშაობს ფიტნესის მხარდაჭერის სისტემა
- დიეტის 10 ძირითადი შეცდომა, რომელსაც ქალები უშვებენ
- წონის დაკარგვის ერთადერთი საუკეთესო საშუალება
