იპოვნეთ უახლოესი გასასვლელი
როდესაც კომენტარი გაღიზიანებთ, რამდენჯერმე ღრმად ამოისუნთქეთ და შემდეგ იპოვნეთ გზა საუბრისგან თავის დასაღწევად (თუნდაც ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა მოიგონოთ რამე). არონი ამბობს ამას
მუშაობს იმიტომ, რომ იგი აერთიანებს სიბრაზის მართვის ორ ძირითად პრინციპს: თქვენს სუნთქვაზე ფოკუსირება მოგაშორებთ განწყობის საწყის მომატებას, რომელიც მოყვება ბარბს და დატოვებს სიტუაციას
გაძლევთ დროს შესაბამისი პასუხის შესაქმნელად. "უმეტესობა ჩვენგანს აკეთებს ცუდი სიტყვების არჩევა, როდესაც ჩვენი პულსი 100 -ს აჭარბებს", - ამბობს არონი. ის დიდი მორწმუნეა 24-საათიანი წესის-ელოდება მთელ დღეს
პასუხის გაცემამდე, თუ საერთოდ. ”ზოგიერთ შემთხვევაში, განსაკუთრებით სამსახურში, იმის გაცხადებამ, რომ შენიშვნა გაგრძნობინებს თავს დაცვაში, შეიძლება მართლა დაგაზარალებდეს, როცა თავს დაუცველად გეჩვენება.”
Შეხედე ვინ ლაპარაკობს
დავუშვათ, კოლეგა გულისხმობს იმას, რომ თქვენ უყურადღებოდ უშვებთ თქვენს 20 წლის ქალიშვილს მეგობრებთან ერთად საგზაო მოგზაურობაში. სანამ შენიშვნას გულთან ახლოს მიიტანთ, გაითვალისწინეთ წყარო. რამდენს აკეთებს
ამ ადამიანმა ნამდვილად იცის ბავშვების აღზრდის შესახებ? რამდენად კარგად იცნობს ის შენ ან შენს ქალიშვილს? ის ზედმეტად მშობელია? ”მაშინ დაწერე კომენტარი ვიღაცამ, ვინც ნამდვილად იცის როგორი დედა ხარ”
ამბობს არონი. ”შესაძლოა თქვენს კრიტიკოსს აქვს აზრი და თქვენ თავდაცვით რეაგირებთ, რადგან ეთანხმებით მას. ან იქნებ მას უბრალოდ წარმოდგენა არ აქვს. ”
მხოლოდ ერთხელ, ნუ დაურეკავ მეგობარს
კოლუმბიის მისურის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა თვალყური ადევნეს ბავშვებსა და მოზარდებს, რომლებიც თავიანთ ტკივილს გრძნობებს უზიარებდნენ მეგობრებს და მივიდნენ გასაოცარ დასკვნამდე: გოგონები, რომლებიც
"თანამოაზრე" ყველაზე მეტად ჰქონდა უფრო დამხმარე მეგობრობა, მაგრამ ასევე შფოთვის და დეპრესიის უფრო მაღალი დონე. ”პრობლემებზე გადაჭარბებული კონცენტრაცია ალბათ მათ კიდევ უფრო დიდს და რთულად მოსაგვარებლად აქცევს”
ამბობს ამანდა როუზი, დოქტორი დ., წამყვანი ავტორი. ”და ეს, სავარაუდოდ, ხელს უშლის პოზიტიური, ჯანსაღი ყურადღების გამახვილებას”, როგორიცაა კარგი წიგნის კითხვა ან სასეირნოდ წასვლა.
შეამოწმეთ თქვენი ეგო
ზოგჯერ ზედმეტი მგრძნობელობა არის "ეს ყველაფერი ჩემზეა" სინდრომის შედეგი. ვაღიარებ, ეს ზოგჯერ ჩემი საკითხია. როდესაც ჩემი მეზობელი უკან არ იხევს, მე ავტომატურად ვიწყებ ფსიქიკურ ჩამონათვალს:
ცოტა ხნის წინ დაიშალნენ ჩემი ძაღლები? ჩემი შვილები ხვდებიან მუსიკას? ჩემი ახლო მეგობრები მაწუხებენ ამის შესახებ. "გადალახე თავი, სარა", - იტყვიან ისინი. "ყველაფერი შენი ბრალი არ შეიძლება იყოს." ალბათ ჩემი
მეზობელი უბრალოდ ფიქრებშია დაკარგული.
იფიქრეთ, ნუ გაახარებთ
სან დიეგოს სახელმწიფო უნივერსიტეტისა და სან დიეგოს კალიფორნიის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ მედიტაციის მედიტაცია, რომელიც ნაჩვენებია სტრესის, შფოთვის და დეპრესიის სამკურნალოდ, არის
განსაკუთრებით კარგად ეხმარება brooders შეწყვიტოს replaying მტკივნეული შენიშვნა უსასრულოდ. მე შევეცადე ეს სტრატეგია მეორე ღამეს ჩემს 16 წლის ბიჭთან ცხარე ჩხუბის შემდეგ. მან დაიყვირა: ”შენ ასე ხარ
მგრძნობიარე, დედა! ეს ართულებს რამის მოყოლას. ” მიუხედავად იმისა, რომ დავწერე მთელი მოთხრობა ამ თემაზე, მე დავიყვირე: "ეს სულაც არ არის სიმართლე!" ტკივილის შეგრძნება, საძინებელში შევედი, მტვერი მოვიყარე
ძველი მედიტაციის დისკიდან და უსმენდა დამამშვიდებელ მუსიკას და ნაზ ზარებს. რასაკვირველია, 15 წუთის შემდეგ, მე მოვიპოვე საკმარისი სიმშვიდე, რომ თავი დამენახა. დავბრუნდი მისაღებში,
ბალიში ესროლა მას და გაიღიმა: ”კარგი, იქნებ მე ცოტა მგრძნობიარე ვარ”.
იმღერე შენი საკუთარი ქება -დიდება
შეადგინეთ თქვენი ძლიერი კოსტიუმების სია. რაც უფრო ცნობიერი ხართ მათ მიმართ, მით უფრო ნაკლებია ალბათობა იმისა, რომ დაიშალოთ კრიტიკის დროს. ”მგრძნობიარე ადამიანები ხშირად უშვებენ შეცდომას, როდესაც შეურაცხყოფას აყენებენ
კრიტიკა მათი მთელი პიროვნების ნაცვლად მისი ერთი მცირე ასპექტისა, ” - ამბობს არონი. როდესაც ჩემს შემდეგ მანქანასთან მივედი, მე ეს გზა გამოვცადე. Ჩემთვის ვიფიქრე, ვნანობ ამას
თარიღები ბოლოჯერ ავურიე - ვისურვებდი, რომ მამის დრო არ დამეკარგა. მეორეს მხრივ, მე საკმაოდ კომპეტენტური ვარ, როგორც დედა, ცოლი და ხელფასის მიმღები. მე კომპოსტი მე ვაძლევ ხმას. მე ვიღებ ძაფს. Და მე მაქვს
უნდა ითქვას, რომ ჩემი საშობაო დეკორაციები წელს მშვენივრად გამოიყურება. წამებში თავს უკეთ ვგრძნობდი.
შეარჩიეთ თქვენი სიტყვები გონივრულად
შეინახეთ ეს დაბრუნებები თქვენს არსენალში, რადგანაც მაშინ, როცა ზინგერზე პასუხის გაცემას ვერ გაუძლებთ.
"Უკაცრავად?" სთხოვოთ ვინმეს გაიმეოროს დაუფიქრებელი კომენტარი, ეს არის გრაციოზული გზა, რომ აიძულოს მას ორჯერ იფიქროს იმაზე, რაც მათ თქვეს - და შეიძლება დაგეხმაროთ მათი მნიშვნელობის გაგებაში
საქმე ის არის შენ ვინც არასწორად გაიგო.
”მაინტერესებს რატომ ამბობ ამას?” ეს დამამცირებელი ვერსია "რას ნიშნავს ეს?" იწვევს ადამიანს, რომ ასახოს თავისი მოტივები.
"შეგიძლია უფრო დეტალურად თქვა რა თქვა?" ხალხის თხოვნით, გამოთქვან თავიანთი აზრი, ხელს შეუშლის არასწორ კომუნიკაციას და გაასუფთავებს ჰაერს.
”ოჰ! ეს მტკივა ჩემი გრძნობები. ” ეს აცნობებს ვინმეს, რომ თქვენ პირადად მიიღეთ კომენტარი და საშუალებას აძლევს მას უკან დაიხიოს, შეცვალოს ან ბოდიში მოიხადოს.
როდესაც თქვენ ცდებით ცემის გამო, რომ ძალიან მგრძნობიარე ხართ ამ სეზონში, გახსოვდეთ, რომ ის ასევე ძლიერია. ”როდესაც არის დაძაბულობა, რომელიც ყველას იწვევს დღესასწაულის წვეულებაზე,” - ამბობს
ჰელენ ფიშერი, დოქტორი ანთროპოლოგი და ავტორი რატომ გვიყვარს, ”ხშირად, ეს არის მგრძნობიარე ადამიანები, რომლებიც იხსნიან დღეს და ამბობენ ზუსტად”.
ხელახლა დაბეჭდილია Hearst Communications– ის ნებართვით, Inc. თავდაპირველად გამოქვეყნდა: ძალიან მგრძნობიარე ხარ?
ისტორიები, რომლებიც გაინტერესებთ, ყოველდღიურად იგზავნება.
