თუ ზამთრის ბლუზმა დაიჭირა თქვენ, თქვენ ბედნიერი იქნებით, რომ იცით ომეგა -3-ით მდიდარი საკვების ჭამა ორაგულის მსგავსად, სარდინი, ანჩოუსი, სელის თესლი, კაკალი და წყალმცენარეები ამცირებენ დეპრესიას.
დაკავშირებული ამბავი. ჯეიმი ოლივერის ჩაყრილი ორაგული მოტყუებით მარტივი და მიმზიდველია კომპანიისთვის
ომეგა -3-ით მდიდარი თევზის ჭამა ან სუფრის კოვზი მზესუმზირის თესლის ან ნიგოზის ჩაყრა უშაქრო იოგურტის ჭიქაში მოგაწვდით მეგა განწყობას, როდესაც ეს ყველაზე მეტად გჭირდებათ.
კაკლის დაფქული ორაგული ლიმნით შემწვარი ბროკოლის რეცეპტით
ემსახურება 4
ორაგულისთვის:
- 1/2 ჭიქა მთლიანი ხორბლის პანკო პურის ნამცეცები
- 1/2 ჭიქა დაფქული ნიგოზი
- 1 ფუნტი ორაგულის ფილე
- 1/4 ჩაის კოვზი ზღვის მარილი
- 1/4 ჩაის კოვზი ახლად დაფქული წიწაკა
- 3 სუფრის კოვზი ახალი ლიმონის წვენი
ბროკოლისთვის:
- 4 ჭიქა ბროკოლის ყვავილები
- 1/4 ჩაის კოვზი ზღვის მარილი
- 1/4 ჩაის კოვზი ახლად დაფქული წიწაკა
- 1 სუფრის კოვზი ზედმეტი ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი
მიმართულებები:
- ორაგულისთვის გააცხელეთ ღუმელი 425 გრადუსამდე F- მდე. პატარა თასში აურიეთ პანკო და ნიგოზი; გვერდით დადო.
- მოათავსეთ ორაგულის ფილე დიდ საცხობ ფორმაში. მოაყარეთ მარილი და პილპილი; დაასხით ლიმონის წვენით. დაასხით პანკოს ნარევი ფილეების თავზე, დაჭერით დასაფენად. მოათავსეთ ღუმელში და გამოაცხვეთ 15 წუთის განმავლობაში ან სანამ თევზი ადვილად იშლება ჩანგლით.
- იმავდროულად, ბროკოლისთვის, საცხობ ფირფიტაზე დააფინეთ კილიტა. მოათავსეთ ბროკოლი საცხობ ფირფიტაზე, მოაყარეთ მარილი და პილპილი. დაასხით ზეთი; გადაყარეთ ქურთუკი. შედგით ღუმელში და აცხვეთ რვა წუთის განმავლობაში ან სანამ არ დარბილდება. მიირთვით ორაგულით.
მეტი ომეგა -3 რეცეპტი
ომეგა -3 მდიდარი კაკლის რეცეპტები
მოცვის ბანანის სმუზი სელის თესლით
ანჩოუსთან ერთად სამზარეულო
