სარას Slim-Down: კვირა პირველი Inferno-SheKnows

შემიძლია მართლა?
დაიკლოთ 10 კილო
თვეში?

ოდესმე გაინტერესებთ, არის თუ არა დიეტის გეგმის პრეტენზია რეალური? ჩვენ ნამდვილად ვაკეთებთ - ასე რომ, ჩვენ გადავწყვიტეთ ჯანმრთელობისა და დიეტის გეგმების გამოცდა, DailyBurn.com– ის Inferno პროგრამით დაწყებული. ძალიან კარგია რომ სიმართლე იყოს?

ნახვამდის მთლიანი მარცვლეულის სადღეგრძელო და კვერცხი! მე ჩვეულებრივ საუზმეს გავცვლი ცილოვან შაქარზე. (ჰმ, ჰო?) რატომ? ”დილით ცილის ჭამა დაგეხმარებათ დარჩეთ სავსე და კმაყოფილი შემდეგ კვებამდე”, - ნათქვამია რჩევების ჩამონათვალში.

ყველამ უნდა გააკეთოს ეს. საიდუმლო არ არის, რომ დატენიანება მნიშვნელოვანია, ამიტომ მე ყოველდღიურ წყალს ვამატებ-დილით ორი ჭიქით დავიწყებ.

ამრიგად, არსებობს ვარჯიშის გეგმა, რომელსაც ჰქვია Inferno. ეს არის ახალი მაღალი ინტენსივობის ცხიმების დაწვის სავარჯიშო პროგრამა DailyBurn.com– დან. და მე ამას გავაკეთებ. წვერი ფურცლის მიხედვით? “ფიტნეს ტრენერი ანა გარსია მიგიყვანთ თქვენს ზღვრამდე და შემდეგ მოგაცილებთ მას. სულ რაღაც 21 დღეში თქვენ დაინახავთ, რომ თქვენი კუნთები იწყებს ამოსვლას, როდესაც ცხიმი დნება. ” ოჰ ჩემო.

მე ყოველთვის ვცდილობდი გამეკეთებინა კარდიო და ძალების ვარჯიში, მაგრამ სიმართლე გითხრათ, ძალების ვარჯიში მოსაწყენია, ამიტომ მეშინია. მაგრამ გეგმაში ნათქვამია, რომ ეს მნიშვნელოვანია, ასე რომ მე მთლიანად ვაპირებ ამას. მსჯელობა აზრიანია: ”წონის დასაკლებად, თქვენ გინდათ რომ თქვენი სხეული არაეფექტური იყოს გარკვეული თვალსაზრისით, რადგან გინდათ რომ თქვენი სხეული დაწვას საკუთარი ცხიმი საწვავისთვის.” დაწვი, პატარავ, დაწვი.

აღსარება: მიჭირს ტელევიზორის გარეშე დაძინება. ჩემმა ოჯახმა ბევრი რამ განიცადა ბოლო რამდენიმე თვის განმავლობაში და ხმაური მეხმარება ფიქრების დახურვაში. მაგრამ მე ვცდილობ, რადგან ის გვპირდება კარგს: ”ხარისხიანი ძილი ხელს უწყობს კუნთების აღდგენას და ცხიმების მეტაბოლიზმს.”

გეგმის მიხედვით, კვება კარგია (დიახ!) მანამ, სანამ თქვენ მიირთმევთ მკვებავ ნივთებს - როგორიცაა თხილი, ბოსტნეული და ჰუმუსი კანფეტისა და ჩიფსის ნაცვლად. რისი გაკეთებაც სრულიად შემიძლია.

როდესაც ეს წავიკითხე, ცდუნება გამიჩნდა, თითქოს მე არ მინახავს. მე ყველაფერზე ვარ დაკავებული, ამიტომ ლანჩს ხშირად მიირთმევენ მუშაობის დროს (კომპიუტერის წინ), კითხულობენ (გამარჯობა, ქინდლ!) ან დღის განმავლობაში ცოტა ტელევიზორის ყურებისას (GH! Ჩემი ფავორიტი!). როგორც ჩანს, ეს აიძულებს თქვენ არ მიაქციოთ ყურადღება რას ჭამთ. ”ვიზუალური მინიშნებები ეხმარება თქვენს სხეულს დაარეგულიროს რამდენი უნდა ჭამოთ.”

როდესაც სტრესს ჭამთ (რაშიც მე დამნაშავე ვარ), თქვენ დაგავიწყდებათ შიმშილის გრძნობა - რაც სინამდვილეში სასიამოვნო და დამამტკიცებელი რამ არის (აჰ, თქვენ მთლიანად უნდა იგრძნოთ შიმშილი). მაგრამ ლტოლვა? ისინი განსხვავებულები არიან - და მათ უნდა გააკონტროლონ (რაც მე არასოდეს ვყოფილვარ შესანიშნავი). ”თქვენ გრძნობთ ნამდვილ შიმშილს თქვენს მუცელში, მაგრამ გრძნობთ ლტოლვას თქვენს ტვინში. მხოლოდ იმის გამო, რომ გსურთ რაღაცის ჭამა არ ნიშნავს რომ თქვენი სხეული ნამდვილად მშიერია. ისწავლეთ ამ ორის ერთმანეთისგან გარჩევა და აღმოაჩენთ, რომ თქვენი უგონო ჭამის უმეტესობა ემოციური ლტოლვის დასაკმაყოფილებელია. ”

წყლის მსგავსად, ბოჭკოვანი არის ერთ -ერთი იმ მნიშვნელოვანი და აუცილებელი რამ. ”ბოჭკოვანი ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი სისტემის ამოღებას საკვების გადაადგილებით ნაწლავებში. ის ასევე მოქმედებს როგორც ნაწლავის კედლის გამწმენდი, ნაწლავებში ნაყარის დამატებით, რაც საკვების გადატანაში გვეხმარება. ” ასე რომ, სადღაც იქ, მე მეტი უნდა მივიღო.

ეს საკმაოდ მარტივია, გულწრფელად რომ ვთქვათ, რადგან ეს გეგმა ჩემთვის იმდენად დიდ გამოწვევას წარმოადგენს. და ეს კარგია: "შენი სხეული არასოდეს დაიკლებს მას, თუ თავს კომფორტულად გრძნობს." არ ინერვიულოთ იქ.