ოდესმე გაინტერესებთ, არის თუ არა დიეტის გეგმის პრეტენზია რეალური? ჩვენ ნამდვილად ვაკეთებთ - ასე რომ, ჩვენ გადავწყვიტეთ ჯანმრთელობისა და დიეტის გეგმების გამოცდა, დაწყებული DailyBurn.com– ის Inferno პროგრამით. ძალიან კარგია რომ სიმართლე იყოს?
Sarah's Slim-Down: კვირა 2
პატარა ნაბიჯები
დიდ ცვლილებებამდე
ოდესმე გაინტერესებთ, არის თუ არა დიეტის გეგმის პრეტენზია რეალური? ჩვენ ნამდვილად ვაკეთებთ - ასე რომ, ჩვენ გადავწყვიტეთ ჯანმრთელობისა და დიეტის გეგმების გამოცდა, დაწყებული DailyBurn.com– ის Inferno პროგრამით. ძალიან კარგია რომ სიმართლე იყოს?
მას შემდეგ ერთი კვირა DailyBurn's Inferno– ზედა მათი რჩევების შესაბამისად თვეში 10 კილოგრამის დაკლების მიზნით, მე ვამბობ, რომ Inferno არის მკაცრი. მართლაც მკაცრი. როგორც OMG-it- იწვის მკაცრი. მაგრამ ის ასევე დაჯილდოვებულია. სინამდვილეში, ერთი კვირის შემდეგ, მე დავკარგე (დრამროლი, გთხოვთ) ორი ფუნტი!
ძალიან აღელვებული ვარ.
ეს არის მკაცრი გეგმა, რომლის შესრულებაც მე არ შემიძლია. მაგრამ მცირე ცვლილებების განხორციელებამ ჯერჯერობით კარგი შედეგი გამოიღო.
დღე პირველი: ცილის შერყევის ფიასკო
რჩევა 1 ამ გეგმისთვის იყო დალიეთ ცილის შემცველობა საუზმეზე. თქვენ შეიძლება ასევე მითხრათ, რომ ავიდე მთაზე სტილეტოში, რადგან ეს შეუძლებელი მიღწევაა. მე არასოდეს ვყოფილვარ ა ცილა შეარხიე გულშემატკივარი და ვერ წარმოიდგენდა ამას ყოველდღე აკეთებდა. Ერთი თვით.
სარას სტატისტიკა:
სიმაღლე: 5'6 "
საწყისი წონა: 194 ფუნტი
ამჟამინდელი წონა: 192 ფუნტი
მთლიანი დაკარგვა: 2 ფუნტი
მიუხედავად ამისა, მე ვიწექი და ვამატებდი ცილის კანკალს ჩემი ქმრის საყვარელი ცილის ფხვნილის გამოყენებით. მას აქვს ვანილის არომატი და მე დავამატე გაყინული მარწყვი - ცოტა ბუნებრივი არომატისთვის. ჩემმა ქალიშვილმა - ოფიციალურმა გემოვნების შემმოწმებელმა - დალია ერთი ყლუპი და გამოაცხადა კარგი, მაგრამ რამდენიმე ყლუპს ძლივს ვსვამდი. სინთეზური ვანილის გემო ჩემთვის ძალიან ბევრი იყო, ასე რომ დრენაჟში ის წავიდა. ამიტომ დავიწყე ფხვნილის შემცველი ალტერნატივების კვლევა და საკუთარ თავს დავპირდი, რომ მეორე დღეს სხვა გზას დავადგებოდი.
ამასობაში მე ავიღე ა ქოქოსის მარტივი მოედანი (6 გრამი ცილა!) და ყავა და თავი დავანებე ამას. Simple Squares– ს აქვს მართლაც მარტივი და მოკლე ინგრედიენტების სია თხილი და თაფლის ჩათვლით - და ეს ყველაფერი ორგანულია. და გემოც კარგი აქვს.
მომდევნო რამდენიმე დღის განმავლობაში, მე კონცენტრირებული ვიყავი ცილებით მდიდარი საუზმეზე. კანკალებს? რა კანკალებს?
ვიპოვნე ცილის კანკალი ჩემთვის
მიუხედავად ამისა, ვიგრძენი, რომ მე მჭირდებოდა მთელი ცილის შერევა-საუზმეზე სხვა მორევა. ალბათ იყო რაღაც სხვა, რაც არ იქნებოდა დამამცირებელი ტკბილი, ყალბი, ცარცის წამება. მე მივმართე ექსპერტებს, რომ დამეხმარონ ცილის შექის პოვნაში.
ლორინ გალარდი, კლინიკური დიეტოლოგი, რომელიც დაფუძნებულია ვილტონში, კონექტიკუტში, თქვა, რომ თქვენ ნამდვილად უნდა იცოდეთ თქვენი ცილის ფხვნილის ინგრედიენტები. ”თუ ყიდულობთ ფასდაკლების მაღაზიიდან, თქვენ მიიღებთ ფასდაკლებით, დაბალი ხარისხის ინგრედიენტებს. არ უნდა იყოს სოიო, წებოვანა ან ხელოვნური ფერები ან დამატკბობლები, როგორიცაა ასპარტამი ან საქრალოზა, ხოლო თუ ფრუქტოზა შედის, ის მცირე რაოდენობით უნდა იყოს “, - ამბობს გალარდი.
მაშ რას უნდა ეძებდე? დაიწყეთ ცილის სწორი ტიპით. გალარდი ამბობს, რომ შრატი საუკეთესოა, მაგრამ სხვა სახეობებიც შეიძლება კარგი იყოს. ”ცილა უნდა მოდიოდეს შრატიდან, რომელიც საუკეთესოა კუნთების შესანარჩუნებლად, ან თუ თქვენ გაქვთ [შრატის] შეუწყნარებელი, მაშინ ბარდა, ბრინჯი და/ან კანაფი,” - ამბობს გალარდი.
რაც შეეხება მის შერევას, გალარდი ამბობს, რომ ეფექტური ცილის შერყევისთვის, თქვენ უნდა დაამატოთ როგორც ნახშირწყლები (ის გირჩევთ დაახლოებით მეოთხედი ჭიქა ხილი ან ბოსტნეული), ასევე ცხიმი, როგორიცაა თხილი. ”ცხიმის გარეშე კანკალი დაგტოვებს შიმშილს ერთ საათში. ქოქოსი, თხილი და თესლი კარგი იდეაა. ისევ და ისევ, არც ისე ბევრი, რადგან ჩვენ არ გვინდა დილის 700 კალორიული დილის შერყევა. თქვენ ასევე გჭირდებათ ცოტა ბოჭკოვანი, რომელიც ასევე შეიძლება მოვიდეს თესლიდან, მაგალითად დაფქული სელის თესლი, ” - ამბობს გალარდი.
ცილის შექმა ჩემთვის
გალარდისგან რჩევების მიღების შემდეგ, გადავწყვიტე, კიდევ ერთხელ მეძებნა ცილის ფხვნილი ჩემთვის. მე ახლა ვიცოდი სოიას თავიდან აცილება და არ მინდოდა შრატი, ვინაიდან შრატის კანკალი მუდამ აცეკვებდა ჩემს კუჭს. სამაგიეროდ, მე წავედი მის მიერ შემოთავაზებული ერთ -ერთი ალტერნატივით: კანაფი. მე ვიპოვე ორგანული კანაფის ცილის ფხვნილი Trader Joe's– ში, რომელსაც აქვს მხოლოდ რამდენიმე ინგრედიენტი - და ყველა ის, რისი გამოთქმაც და ამოცნობაც შემიძლია.
დილით, მას ვურევ დაახლოებით 1 ჭიქა ხილს. მიუხედავად იმისა, რომ გალარდიმ ნაკლები შემოგვთავაზა, მე მომწონს უფრო მეტი გემოვნებით და ასევე ჩემი ხუთ ხილისა და ბოსტნეულის ყოველდღიური მიღებით. კანაფის ფხვნილს უკვე აქვს დიდი რაოდენობით ბოჭკოვანი (ყოველ შემთხვევაში ეს ერთი აქვს). და ერთი მუჭა კაკლის ჩაყრა ზრუნავს მის მიერ რეკომენდირებულ ცხიმზე.
Შედეგი? კარგად, ეს არ არის ლამაზი (კარგი, ის ტალახს ჰგავს), მაგრამ ის არის გემრიელი და შემავსებელი - და კიდევ უკეთესი, მე მომწონს. დიახ, ხალხო, მე ვიპოვე ცილოვანი კოქტეილი, რომელიც მომწონს. გადადი ფიგურა.
რა სარგებლობა მოაქვს დღის ასე დაწყებას? თავს ნაკლებად ვჭამ. არ არსებობს შუადღის ლტოლვა იმის დასადგენად ან იმის განცდა, რომ მე მჭირდება ცოტა მეტი. ეს საკმაოდ გასაოცარია.
ვარჯიშები
როდესაც ვთქვი, რომ გეგმაში სრულყოფილი არ ვიყავი, არ ვხუმრობდი. აქ არის დიდი აღიარება: მე არ გავაკეთე Inferno– ს ყველა ვარჯიში ამ კვირაში. მე არ შემიძლია ორი მიზეზის გამო: პირველი, ინტენსივობა იმდენად მაღალია, რომ ჩემნაირი ადამიანისთვის, რომელიც ცოტა ხანს არ მუშაობდა, ნულამდე 60-მდე მიდგომა ტკივილს იწვევს. ძლივს წამოვდექი, რომ აღარაფერი ვთქვა სიარულზე, მეორე ვარჯიშის შემდეგ. შემდეგ დავეცი, ფეხი ცუდად დამიზიანდა. ასე რომ, რამდენიმე დღე დასვენება იყო. ახლა ახალი კვირაა და მე დავბრუნდი და ვიმედოვნებ, რომ შემიძლია უფრო მეტი ვარჯიში გავაკეთო, ვიდრე გასულ კვირას.
უფრო ჯანმრთელობაზე
სარა სლიმ-დაუნი: პირველი კვირა ჯოჯოხეთში
წითელი ხალიჩის შედეგები: დენის ოსტინის სახელგანთქმული დიეტა და ფიტნესის რჩევები
6 კრივის ვარჯიში ცხელი სხეულისთვის
