5. ლუნჯი უკანა რიგით
ფუნქციონალურობა: ეს სავარჯიშო გააუმჯობესებს თქვენს პოზას კუნთების გაძლიერებით თქვენს უკანა და შუა ზურგში, მხრებსა და მკლავებში, ასევე აძლიერებს და აძლიერებს თქვენს ფეხებს და აუმჯობესებს ბარძაყის მოქნილობას.
ვარჯიში: დაიჭირეთ 8 კილოგრამი წონა თითოეულ ხელში, გადადგით მარჯვენა ფეხი წინ და მარცხენა ფეხი უკან, ორივე ქუსლი იატაკზე და ფეხები მიმართეთ პირდაპირ წინ. მოხარეთ თქვენი მარჯვენა მუხლი მანამ, სანამ ის თქვენს მარჯვენა ტერფზე არ იქნება. დაიწიეთ მკერდი ბარძაყისკენ, მიიყვანეთ ხელები იატაკზე პერპენდიკულარულად, შეინახეთ ზურგი ბრტყლად (არ დაიხრჩოთ) - ეს არის თქვენი საწყისი პოზიცია. გაასწორეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი, დაახურეთ იდაყვები უკან და გაჭერით მხრის პირები ერთმანეთთან, ისე რომ თქვენი ტანი ოდნავ დახრილი იყოს წინ. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ 10 -დან 15 -ჯერ თითოეული ფეხისთვის. გაძლიერდით ჰანტელების წონა. ეს სავარჯიშო ასევე შეიძლება გაკეთდეს წინა ფეხის ქვეშ მოქცეული წინააღმდეგობის ზოლით.
Შემდეგი:უფრო ფუნქციონალური ვარჯიშები მთლიანი სხეულის ფიტნესისთვის
