მხოლოდ დასრულების ხაზამდე მისასვლელად საკმარისია აღსანიშნავად, მაგრამ ზოგიერთი თემატური რბოლა (ჩვენ გხედავთ, BeerFit გაშვებული სერია) წვეულებას იწყებენ ცოტა ადრე. Სირბილი 5K მშვენიერი საშუალებაა კვირა დღის გასატარებლად... და ჩვენ არ გვეგუება რამდენიმე ჭიქა ღვინით ან ლუდით დახარჯული ზარმაცი დღის მეორე ნახევარში. სანამ ამ ორ ერთი შეხედვით საპირისპირო (და მაინც რატომღაც თანაბრად სასიამოვნო) საქმიანობას გავაერთიანებდით, გვინდოდა საშინაო დავალების შესრულება. ჩვენ ვიცით, რომ ყველა ის საოცრად ფორმაში მორბენალი არ გვექცევა არასწორად, ღვინის ქარხნისკენ სირბილით და გზად წითელი ჭიქებით-მაგრამ სერიოზულად უსაფრთხოა თუ არა სირბილი ხარხრისას?
ექსპერტები ამბობენ, რომ მთავარია დალიოთ ზომიერად და მოუსმინოთ თქვენს სხეულს. უმჯობესია დაიცვათ "ზომიერად შემამცირებელი დონე", ამბობს სპორტის მედიცინის ეროვნული აკადემიის სერტიფიცირებული ტრენერი ვანესა მარტინი, დამფუძნებელი SIN ვარჯიშები, რომელიც ფრთხილად აღნიშნავს, რომ ის არ აპატიებს ალკოჰოლის ნაზავს და
მეტი: 6 ვარჯიში, რომელიც მორბენალებს სჭირდებათ და რატომ
როდესაც თქვენ მიაღწევთ გარკვეულ ბარიერს, საპირისპირო ეფექტი ხდება. ”სისხლძარღვები იკუმშება, რაც ნაკლებად ჟანგბადით სავსე სისხლს გადააქვს სხეულში, რაც ართულებს მუშაობას,” - ამბობს მარტინი. დაიცავით დაბალი დოზა - თანხა დამოკიდებულია თქვენს სხეულზე - დარჩეთ ალკოჰოლის ეფექტების სასარგებლო ზომაზე. ”მარტივად არის ნათქვამი,”-ამბობს მარტინი, ”ჩემი გამოცდილებით, ალკოჰოლს შეუძლია დაგეხმაროს გონება 20 კილომეტრიანი გარბენიდან გავაკეთო ტრენინგისთვის. ” სამწუხაროდ, არ არსებობს ჯადოსნური ფორმულა, რომელიც გეტყვით რამდენს სვამთ რბოლის დღეს. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და სცადეთ ცდა და შეცდომა დიდი დღის წინ, რათა დარწმუნდეთ, რომ შეძლებთ ალკოჰოლის მიღებას თქვენი ფიზიკური აქტივობის გარდა.
კარლ ევალდი, ODDyssey Half Marathon– ის აღმასრულებელი დირექტორი ამბობს, რომ მცირე რაოდენობით ალკოჰოლია (იფიქრეთ, რომ ჭიქები წყლის გაჩერებისთანავე) შეიძლება იყოს მომგებიანი გვიან რბოლის დროს, როდესაც სხეულს უბრალოდ სწყურია კალორია. ბუნებრივია, ის გვახსენებს, რომ ალკოჰოლის შემცველობა უნდა გვახსოვდეს, „განსაკუთრებით შორ მანძილზე გარბენის შემდეგ, როცა უკვე იყავი მნიშვნელოვნად დეჰიდრატირებული და კალორიების ნაკლებობით. ” მარტინი და SIN წამყვანი მწვრთნელი ვინი მარინო გვთავაზობენ არაკარბონირებულს სასმელი.
რბოლები, როგორიცაა ონლაინ თამაში Craft Brew Race სერიალი და მოჯადოებული ტყის ღვინის რბოლა სრულდება არაჩვეულებრივ ადგილებში და კალიფორნიელი მწერლისა და მორბენლის კაროლინ სმუტსის თქმით, "რბოლის შემდეგ ლუდი პრაქტიკულად აუცილებელია".
თუ თქვენ ნერვიულობთ იმის გამო, რომ თავი დააღწიოთ hangover– ს, გარდა თქვენი მეორე დღის ტკივილისა, მარტინი შეგვახსენებს, რომ თავი დავანებოთ შაქრიან სასმელებსაც. ”სამწუხაროდ, უმეტეს ალკოჰოლში შაქრის შემცველობით, კრახი და hangover გაძლიერდება, თუ ვარჯიშის დასრულებისთანავე შეამცირებთ რამდენიმე ჯინს და ტონიკს,” - ამბობს ის. ”ერთ-ერთი საუკეთესო რამ, რაც ჩვენ აღმოვაჩინეთ გამძლეობის რბოლის შემდეგ არის ცივი ბოთლი ადვილად დასალევი ლუდი.”
მეტი: 9 რჩევა, რომელიც თქვენს მომავალ გარბენს კიდევ უფრო უკეთესს გახდის
მიუხედავად იმისა, თუ რამდენი ალკოჰოლი შემოდის თქვენს სისტემაში, გახსოვდეთ, რომ შეინარჩუნოთ სასმელი წყალი მთელი რბოლის განმავლობაში. ფიზიოთერაპევტ კოსტა კოკოლისის თქმით, ”არ არსებობს ჯადოსნური რაოდენობა რამდენი ჭიქა წყლის დალევისას ვარჯიშის დროს ალკოჰოლის მოხმარებისას.” ერთი რამ უნდა შეინარჩუნო გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ უნდა გაზარდოთ წყლის მოხმარება დალევისას (თუნდაც არ დარბიხართ!) და დარწმუნდით, რომ მიიღეთ ორი დიდი ჭიქა წყალი ყოველ 20 წუთში სირბილი. რაც არ უნდა გადაწყვიტოთ დალევა და სირბილი, გახსოვდეთ, რომ ალკოჰოლის ნებისმიერმა რაოდენობამ შეიძლება გამოიწვიოს მსჯელობის დარღვევა. დარწმუნდით, რომ გყავთ მეგობარი, რომელიც გაგახალისებთ და შემდეგ სახლამდე მიგიყვანთ.
