რასაკვირველია, სპორტული დარბაზში სიარული ან ადრე დილით გაღვიძება დაგეხმარებათ კალორიების დაწვაში, გაწონასწორებაში და დაკლებაში, მაგრამ არსებობს მრავალი სხვა არატრადიციული ხერხი, რომ მიიღოთ ფორმა. მაშინაც კი, როდესაც თქვენი გრაფიკი ჯემის მიღმაა, შეგიძლიათ შემოგეპაროთ ფიტნეს დომინირებთ თქვენს დატვირთულ დღის წესრიგზე. აქ მოცემულია 10 ფიტნეს სწრაფი რჩევა, რომლის გამოყენებაც შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ.
მრავალმხრივი ამოცანა თქვენი tush.
სამსახურში ხართ საკონფერენციო ზარზე თუ სახლში ტელეფონზე, უბრალოდ არ იჯდეთ ან დადგეთ იქ; გამკაცრდეს თქვენი tush. ბარძაყის გაფართოებიდან დაწყებული, ჩაჯდომამდე, შეგიძლიათ მოათავსოთ რამდენიმე კომპლექტი, სანამ საუბრის დასრულებას აპირებთ. თუ თქვენი სატელეფონო ზარები სტრესული ხდება, ფიზიკური აქტივობის გაკეთება შესანიშნავი საშუალებაა თქვენს სხეულში დაძაბულობის შესამცირებლად.
სამი ბრწყინვალე წვრთნის გაკეთება შეგიძლიათ ყველგან >>
ადით კიბეებზე.
ლიფტი სამსახურში ან სავაჭრო ცენტრში შეიძლება იყოს სასიამოვნო, მაგრამ კიბეებზე ასვლა აძლიერებს თქვენს გულს, დაწვავს დამატებით კალორიებს და აძლიერებს მთელ ქვედა სხეულს. თუ კიბეები გაქვთ სახლში, გამოიყენეთ ყველა შესაძლებლობა, რომ შეაფასოთ ისინი. გაახარეთ ის თქვენი შვილების დევნით ოთახებამდე.
აი, როგორ ეხმარება ფიზიკური აქტივობა თქვენს გულს >>
წადი პირისპირ.
ტექნოლოგიამ, რა თქმა უნდა, გაზარდა ეფექტურობა და პროდუქტიულობა სამსახურში და სახლში, მაგრამ ასევე მოგვცა საბაბი, რომ თითები და არა ფეხები - იარონ. მიუხედავად იმისა, რომ ოთახში თქვენს კაბინეტში დარეკვა არის სწრაფი და მარტივი, თქვენი სახლიდან გასვლა სკამი და მის მაგიდასთან სიარული უფრო მეტ კალორიას წვავს და რამდენიმე წუთს გაძლევთ ფეხების გაჭიმვისთვის (და ვარჯიში თქვენი პირისპირ პირადი უნარები).
შრომა მსუქნებს >>
გაორმაგეთ თქვენი ოჯახის დრო.
ფიზიკური აქტივობა არის მთავარი ფაქტორი თქვენი და თქვენი შვილების მორგებისა და მოვლისთვის. როდესაც ბავშვები უფრო ტექნოლოგიურად დამოკიდებულნი ხდებიან (უფროსებიც), კომპიუტერისა და სათამაშო კონსოლის გათიშვა მნიშვნელოვანია თქვენი მთელი ოჯახის ჯანმრთელობისთვის. ითამაშეთ სამალავი სახლში, წაიყვანეთ ბავშვები სკოლაში, წაიყვანეთ ველოსიპედი სასურსათო მაღაზიაში და იპოვეთ სხვა გზები, რომ გააქტიუროთ თქვენი შვილები ერთად დროის გატარებისას.
ივარჯიშეთ მარტივი გზებით, რომ ბავშვებმა ეს არ იცოდნენ >>
დარჩი გრილად და დატენიანებული.
თქვენ უკვე უნდა ისწრაფოდეთ რვა 8 უნცია ჭიქა წყალზე ყოველდღე, მაგრამ მიიღეთ ყინულოვანი-ცივი ყლუპი დაგეხმარებათ მეტი კალორიის დაწვაში. კვლევებმა აჩვენა, რომ ცივი წყლის დალევა რეალურად აძლიერებს წონის დაკლებას. ჯერ კიდევ საუკეთესოა, რომ იყოთ კარგად დატენიანებული, რათა დაძლიოთ დღის მეორე ნახევარში ენერგიის დაქვეითება და გაზარდოთ თქვენი კანის ჯანმრთელობა. დალიე!
მეტი გზა თქვენი დღის მეორე ნახევრის ენერგიის გასაძლიერებლად >>
