იცით თუ არა, რომ იაპონიის არქიპელაგს ოკინავას ჰყავს მსოფლიოში ყველაზე მეტი ასწლეული - 700 -ზე მეტი? მათი უმეტესობა ასე დიდხანს ცხოვრობს, რადგან რეგიონი მზის სინათლეზეა და ისინი სწორად და ზომიერად იკვებებიან. ჯანსაღი საკვები ეს არის სიცოცხლის ხანგრძლივობის გასაღები და თქვენ არ შეგიძლიათ ელოდოთ შვილიშვილების ნახვას, თუ არაფერს მიირთმევთ სწრაფი კვების გარდა, სვამთ სოდას და მიირთმევთ ტკბილეულს და სხვა არაჯანსაღ საკვებს. იმისთვის, რომ დიდხანს იცოცხლო, უნდა იცხოვრო ჯანსაღად - და ჯანსაღად ცხოვრება არის ჯანსაღი კვება. აქ არის რამოდენიმე საკვები, რომელიც შეიძლება დაგეხმაროთ იაპონელი საუკუნეების ასაკის მიღწევაში.
ანტიოქსიდანტებით მდიდარი საკვები
ადამიანების უმეტესობამ არ იცის, რომ თავისუფალი რადიკალები არეულობენ მათ უჯრედებს, როდესაც ჩვენ ვსაუბრობთ - კარგად, როგორც ვკითხულობთ. მათი არასტაბილურობის გამო, ესენია მოლეკულები ასევე არასტაბილურს ხდის თქვენს უჯრედებს, რაც გავლენას ახდენს მათ და თქვენს მუშაობაზე
ჯანმრთელობა საერთო ჯამში უფრო მძიმე შემთხვევებში, თავისუფალმა რადიკალებმა შეიძლება შეცვალონ თქვენი ლიპიდები და ცილები, საბოლოოდ კი ზიანი მიაყენოს თქვენს დნმ -ს და გამოიწვიოს კიბო და ჯანმრთელობის სხვა სერიოზული პრობლემები. სწორედ ამიტომ თქვენ უნდა გააკეთოთ ყველაფერი, რაც შეგიძლიათ მათ წინააღმდეგ საბრძოლველად, და ამის საუკეთესო საშუალებაა ანტიოქსიდანტებით სავსე საკვები.რიგი სწავლა ანტიოქსიდანტების დანერგვა თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში საოცრებებს მოახდენს თავისუფალი რადიკალების წინააღმდეგ. მხოლოდ ერთი მუჭა კენკრით - მოცვიდან და მოცვიდან მარწყვიდან ან ჟოლოდან, რომელი გინდათ გირჩევნიათ - ან ბოსტნეული, როგორიცაა ისპანახი და კომბოსტო, შეგიძლიათ გააძლიეროთ თქვენი სისტემა და დაიცვათ თავი თავისუფალი რადიკალებისგან. სხვა ანტიოქსიდანტებით მდიდარი საკვებია მწვანე ჩაი, ნიგოზი, ტკბილი ალუბალი და გემრიელი სანელებლები ჯანჯაფილის, რეჰანის და ორეგანოს მსგავსად.
ცილებით მდიდარი საკვები
დიდხანს რომ იცოცხლო, უნდა იყო ძლიერი და სწორად აგებული. რასაკვირველია, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ პროფესიონალი ბოდიბილდერები ნაგულისხმევად 100 წლამდე ცოცხლობენ, მაგრამ არიან აქტიური აუცილებლად ეხმარება ის რაც გჭირდებათ აქტიური ცხოვრებისთვის არის საკმარისი რაოდენობის ცილა ყოველდღიურად. სხვა სარგებელთან ერთად, ცილა ააშენებს თქვენს ქსოვილებსა და კუნთებს, უზრუნველყოფს სწორ პოზას და, რაც მთავარია, გადააქვს აუცილებელი საკვები ნივთიერებები თქვენი სხეულის ყველა ნაწილში.
თუ გსურთ იცხოვროთ უფრო მეტხანს, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება საუკეთესო ცილებით მდიდარ საკვებზე, რისი მიღებაც შეგიძლიათ. სამწუხაროდ, მოსახლეობის დიდი ნაწილი ვერ ახერხებს ყოველდღიურად სწორად ჭამას, რადგან ცილის შემცველი პროდუქტები, როგორიცაა მაღალი ხარისხის თინუსი, ორაგული და სარდინი, ხშირად ძვირია. თუმცა, იაფი ცილა საკვებიკვერცხის მსგავსად, შრატი და უცხიმო ქათამი, ყველგან არის თქვენს ირგვლივ და, თუ ყოველდღიურად მოიხმართ, გახანგრძლივებს თქვენს სიცოცხლეს და დაგეხმარებათ იყოთ ჯანმრთელი და ძლიერი.
შემთხვევის შესწავლა: თხილი
თუ ოდესმე გიფიქრიათ, რატომ ხედავთ ამდენი ხალხი, რომლებიც პარკში ჭამენ ფისტას და ნუში, პასუხი საკმაოდ მარტივია: ჯადოსნური წვრილმანები დიდ გავლენას ახდენენ თქვენს ჯანმრთელობაზე, აძლიერებენ თქვენს მეტაბოლიზმს, ასხამენ დამატებით სისხლს თქვენს გულში და არეგულირებენ თქვენს წონა ისინი სავსეა უჯერი ცხიმებით, ომეგა -3 მჟავებით, ბოჭკოვანი, ვიტამინი E და სხვა ჯანსაღი ინგრედიენტები რაც საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ სიბერეს.
უფრო მეტიც, ა ბოლო კვლევა აჩვენებს, რომ ადამიანებს, რომლებიც კვირაში ყოველდღე ჭამენ თხილს, აქვთ 20 პროცენტით მეტი შანსი, იცხოვრონ უფრო დიდხანს, ვიდრე მათ, ვინც არ შეიცავს თხილს დიეტაში. დამატებით, სხვა სწავლა ადასტურებს, რომ "თხილის მიღება დაკავშირებულია საერთო და უფრო სპეციფიკურ სიკვდილიანობასთან" ყველა ასაკობრივ ჯგუფში. აუცილებლად უნდა დაიწყოთ თხილის ჭამა რაც შეიძლება მალე!
სხვა არჩევანი
ამ საკვების გარდა, თქვენი ყოველდღიური დიეტა ასევე უნდა შეიცავდეს სხვა პროდუქტებს საკვები დაგეხმაროთ გახდეთ სრულფასოვანი ასწლეული, როგორიცაა ბოჭკოთი მდიდარი ბრინჯი და ხორბალი, ასევე ისეთი პროდუქტები, როგორიცაა ავოკადო, ლობიო, მწვანე ჩაი და ასპარაგუსი. ან შეგიძლიათ უბრალოდ მოუსმინოთ თქვენი უხუცესების რჩევებს ან დაიცვათ დიეტა ადამიანები, რომლებიც ყველაზე დიდხანს ცხოვრობენ.
