გვიან ღამე კონან ო’ბრაიენთან ერთად შეიძლება იყოს გასართობი ტელევიზია და კარგი მატჩი კარაქიანი პოპკორნის ან M & M- ებისთვის, მაგრამ თუ რეგულარულად ხარ გვიან გაღვიძება და მეორე დღეს ძილი, შეიძლება გქონდეთ რისკი, რომ დაიკლოთ, ახალი კვლევა ამბობს
თქვენი გვიან ღამით ტელევიზორის ყურება ან კომპიუტერის დრო ჩვევად იქცა, რაც შუაღამისას შიმშილის გრძნობას იწვევს? ქრონიკული ღამის ბუები თავს იკავებენ საჭმლის უფრო ღარიბი არჩევანისთვის და წონის მომატება, აღმოაჩინეს ჩიკაგოს ჩრდილოდასავლეთის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა.
გვიან მძინარეები მეტს ჭამენ და მეტს იწონიან
ჟურნალში გამოქვეყნებული კვლევის შედეგები სიმსუქნე და გამოქვეყნდა ამ აპრილში ინტერნეტით, აჩვენეთ, რომ "გვიან მძინარეები" - ისინი, ვინც რეგულარულად რჩებიან გვიან ღამით და ძილი მეორე დღეს-მიირთვით მეტი ჭამა, წონა და ჭამა უფრო დაბალი ხარისხის საკვები. კვლევა არ იყო ფოკუსირებული ძილის ნაკლებობაზე და მასთან დაკავშირებულ უუნარობაზე, ჩვენი საუკეთესო ფუნქციონირებისას. ამ გვიან მძინარეებს ისეთივე ძილი ჰქონდათ, როგორც მათ, ვინც უფრო ნორმალურ დროს იძინებდა.
მკვლევარებმა დაათვალიერეს 51 ზრდასრული ადამიანის ჩვევები - მათგან 23 გვიან იძინებდა, 28 კი ნორმალური იყო. მონაწილეებს ეცვათ მაჯის მოწყობილობა ძილისა და აქტივობის ციკლების მონიტორინგისთვის და მათი კვების და ძილის ჩვევები ჩაწერეს ჟურნალებში ერთი კვირის განმავლობაში.
რამდენად გვიან არის თქვენი ძილის დრო?
საკვლევ ჯგუფში, გვიან ძილიანი რეჟიმი იყო დაახლოებით: მძინარე დილის 3:45 საათამდე, დილის 10:45 საათამდე, საუზმე შუადღე, სადილი 2:30 საათზე და ვახშამი საღამოს 8:15 საათზე. ასევე საღამოს 10 საათზე ჭამდნენ გვიან. გვიან მძინარეებს შვიდი საათი ჰქონდათ ძილი
რა განსაზღვრავს ძილის ნორმალურ ჩვევებს?
კვლევაში მონაწილე ჩვეულებრივ ძილებს ეძინათ დილის 12:30 საათამდე, დილის 8 საათამდე, საუზმე 9 საათზე, ლანჩი 13 საათზე, ვახშამი 7 საათზე პ.მ. მათ საღამოს 8:30 საათზე გვიან მიირთვეს. ჩვეულებრივ ძილს ჰქონდა 7.5 საათი ძილი, მხოლოდ ნახევარი საათით მეტი ვიდრე გვიან მძინარეები.
გვიან ღამეს მივყავართ ცხოვრების ცუდი არჩევანისკენ
ჩვეულებრივ მძინარეებთან შედარებით, გვიან მძინარეებმა მოიხმარეს 248 კალორია მეტი დღეში, ორჯერ მეტი სწრაფი კვების და ნახევარი ხილისა და ბოსტნეულის. მათ ასევე დალიეს უფრო მეტი კალორიული გამაგრილებელი სასმელი. კვლევის ავტორები ამბობენ, რომ დამატებით 248 კალორიას შეუძლია თვეში ორი ფუნტი მოიმატოს, თუ ისინი არ დაიწვება საქმიანობით - ეკრანის ყურების და კლავიატურის დაჭერის მიღმა.
მაღალი BMI ჯანმრთელობის რისკია
კვლევამ აჩვენა, რომ გვიან მძინარეებს სხეულის მასის ინდექსი ან BMI უფრო მაღალი ჰქონდათ, ვიდრე ჩვეულებრივ მძინარეებს. ზედმეტი წონა მათ რისკის ქვეშ აყენებს ჯანმრთელობის პრობლემებს, როგორიცაა დიაბეტი და გულის დაავადებები, ახლა და ასაკთან ერთად.
ადრე ძილის წინ შეიძლება თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ჭამა
ეს არ იყო გვიანდელი საუზმე ან ლანჩი, რომელიც დამნაშავე იყო გვიან მძინარეების მაღალი BMI- სთვის. სადილის შემდეგ მოხმარებული კალორია იყო ყველაზე პრობლემური. რატომ? კვლევის ავტორები ამბობენ, რომ ჭამამ, როდესაც სხეული ელოდება ძილს, შეუძლია შეაფერხოს ჩვენი ცირკადული რიტმები, გამოყოს ჩვენი მადა და მეტაბოლიზმი. ძირითადად, როდესაც მზე ჩავა, ჩვენ დაგეგმილი გვაქვს, რომ დავიძინოთ და არა ვჭამოთ.
მკვლევარები ამბობენ, რომ დასკვნები აქტუალურია მათთვის, ვისაც წონის დაკლება უჭირს. ძილის ადრეულმა წასვლამ შეიძლება ხელი შეუშალოს ღამით გადამეტებულ ჭამას და მასთან დაკავშირებულ წონაში მატებას.
უფრო მეტი ძილი და ჯანსაღი კვება
ჯანსაღი შუაღამის საუზმე
დაწვით ცხიმი ძილის დროს
მიიღეთ თქვენი Zs წონის უკეთესი კონტროლისთვის
